春のメンタルケアの大切さ

気力低下のメンタルケアについて記事にしたいと存じます😊

新年度がスタートして🔜1か月が経とうとしていますね。

そろそろスタートダッシュし頑張りすぎたつけがまわり体の疲労が蓄積しだるさや気力低下を

感じる頃・・・・。

　春は☘️気温変動が激しい時期である・・・。

多くの人がこの時期に体調変化を感じますね。特に花粉症や風邪・鼻炎のウイルス性の風邪の影響も相まって気力低下を訴える人が非常に増える傾向がある。

　新入社員や新入生などのフレッシュマン、転職の時期を迎え新しい職場で慣れない神経の疲労、人間関係のストレスが非常に多いのが4〜6月である。

　この時期はうつ病や気力低下で悩む人も多いのも解らなくもない。

⑴特に4月5月6月に気を付けたいこと🧐

❶季節の変わり目を迎える4月5月は特に、いつもより上質睡眠を🛏️💤心掛ける。

いつもより1時間多く睡眠を確保しましょう。

　7.5〜8時間⏰くらいの確保が望ましいです。

　身体の疲労が取れる睡眠時間である🕐🛌

　可能なら限界まで眠るだけ眠る（8時間半くらい）これくらい眠れると日中も充分集中力を発揮でき神経の疲労も毎日、回復力を高め日々パフォーマンスを向上する。。

❷規則正しい生活を保ち3食バランスの取れた食事を摂りましょう。🥗・🍱

❸適度に体を動かし筋肉を💪動かしセロトニンを分泌させる。

❹朝日に15分以上あたる。

POINT）

いつもより早く寝て回復力を高めることでレジリエンスも高くなる。

⑵バランスの取れた食事を摂ろう🍽️

食物繊維をしっかり摂りましょう。

いくら便秘気味だからとビオフェルミンだけを摂取しても善玉菌が増えにくい・・・。🦠

　食物繊維は体内で寝床が必要である。🦠

寝床がない状態で食材を食べても良い菌を食べても、良い腸内細菌にはならない🙅‍♀️

 良い腸内細菌にならないと『うつ鬱・・・とした日々になりやすい』

解決法として・・・。

・食物繊維を1日20g以上摂る。

・大根、にんじんなどの根菜類、キャベツ、きのこなどには不溶性食物繊維（溶けない繊維）

　きのこはビタミンB🍄‍🟫群が非常に豊富で食物繊維が豊富。

　不溶性食物繊維は100gあたり3.5g〜4gくらいで松茸、椎茸、ぶなしめじが豊富である。

・ビタミンB群と不溶性食物繊維が豊富で食材が鬱に対する予防的働きもする。。

POINT）

気力低下の症状の食物繊維を充分摂取することで予防的働きが可能になる。きのこ類🍄‍🟫オススメ！

　3食でバランスよく栄養を摂り和洋折衷いろんなシーンで食物繊維取りませんか？！

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腸は第二の脳 (河出ブックス)

利己と利他のバランスって何😶？

こんにちは😊

わたしが最近感じた自分の利他と利己につて記事にしたいと思います。あくまでもわたしの視点で書いています。

　40〜50代のわたしたちは学校🏫教育の影響を大きく受けているように思います。

学校や先生と言われる人が言ったことは全て正しいように教育されてきた部分があったのかと思う。

　❶お友達とは仲良く（学校では友達をたくさん作る文化である）

　❷〜しないといけない〜すべきである。

　❸自分に厳しく他人に優しく

　❹人に優しくすること、異常に空気を読んで人を思い遣る文化・・・・。

なんだか、正しいようで最近になって何か自分の中で違和感のあることがある。

この中に利己主義というのが凄くネガティブに捉えられている事。

わたしは完全利己主義でもいけないけど、自分をうんと満たさないと周囲に目をやれないと思いますので一旦自分の心に❤️十分手をかけつつ、しっかり心が満たされたら自然と周囲に貢献する様になると思うので、利己と利他はバランスが大事であると思います。

🌀因みに利己と利他の違い

利己とは

自分の利益を重視し他者の立場を考えないこと。

利他とは

自分を犠牲にして他者の幸福☘️利益のために他者に尽くしてしまうこと。（特定の人に尽くしてしまう）気づけば自分の身を削ってしまう。

自分が至らないから相手に尽くして、自分の気持ちは後回しにして相手の行動を優先してしまう・・・。これでは自信を無くしてしまい自分を見失いがち。

どちらに偏っても、しんどい😓

だからと言って、これだけ時代背景が変わっているのに今までの学校教育や今までの大人の教育の仕方を信じ込んでしまっていたらいつまで経っても自分を変容させることができないし

　主体的な思考や行動ができないまま高齢者になってしまう🧓

わたしはそれが今までの経験上、人に気持ちを譲ることや相手の基準で生きることがその人と良好な関係でいられるくらいに思っていました。

しかし、自分にも譲れない部分があって当たり前だし『嫌‼️』🫷って断ることも大事なことがわかった。

　🟢わたしは時間を守らない人やスケジュールを直前になってコロコロ変える人は、自分には会わないんだとわかった。

。🙆‍♀️心理的な距離が近づけば近づくほど相手に合わせていて

　気づいた時には自分の気持ちをすり減らしてしまい疲弊していました。

　その人に対しわたしは大金を使わないとわたしで居られないのか？

⌚️オメガの時計を持ってないとわたしじゃないのか？

　資格を持ってないとわたしは確立できないのか？？

　それはわたしの目👀（見方）じゃなく、人の目じゃないのか？？？と思った・・・。

　昔でいう、ええカッコしい。見栄張りな人である。

ある意味、利他であるが自分の気持ちを考えないで自己満足に走ってしまおうとする利己な部分も垣間見えたりもする。

　何も人が云々じゃなくて自分がどうしたいのかを考えなかった自分の独りよがりになってしまって周囲は何も損はしない、自分が一番しんどいだけ・・・。

（利己と利他のバランスの取り方）

①自分の気持ちを優先する。（人が周囲がを優先せず自分の心身が目の前にあることに本当に取り組める状態か？考える）

②自分のやりたいことを（小さなことからコツコツ）やって気持ちを満たす。

③我慢をしない。小さなことで譲ったら後で心❤️にケアを。（心を満タンに）『頑張ったね。☺️』

④自分が相手のスケジュールなど🗓️に合わせられるか？無理なら...。

　今はできないけど、いついつならできます、その時はいかがでしょうか？？というふうに

妥協案も伝えてみる。

譲れないのであればきちんと理由や自分の都合を伝えられるように

気持ちを伝える様に小さなこともアウトプットするワークを取り入れる習慣を身につけましょう。

自分の気持ちをオープンにしすぎず、自分の気持ちを安売りしすぎかねない。注意⚠️

利他になり過ぎると、相手からすると『この人はこの程度の扱い方をすれば動いてくれるんだ』と相手はどんどん甘えても良いという認識になり相手からすると都合の良い、どうでも良い人か集団の中の一人になってしまう・・・。

まず自分の気持ちに嘘をつかないことが第一です。。

　自己犠牲になる感情はすぎると危険です⚠️☢️

　これからの在り方

⒈人の気持ちを優先するよりまずは自分の気持ちを大事に感じる。

⒉一旦立ち止まって、考えてから答えを出す。

⒊自分の気持ちが満ち足り、一旦休憩すると再び行動できる様になりますそれからでも遅くありません‼️焦らない❌

　そのほうが他者貢献しやすいしwinwinの関係になりやすい。

特定のものに貢献するのではなく、周囲に循環できるように🔄なります。

　だからこそなんでもバランスが大事です。

利己に偏りすぎて自分の損得だけで考えてしまわず、自分は何を大事にしているのかをきちんと理解できると、気持ちに余裕も出てきて自然と周囲に目をやる👀こと

　視野もも広がりますよ🍑

利己と利他のバランスを今一度考えていきましょう。

そうすることで本当の自分になれて、あなた自身にエネルギーが湧いて生き生きします。

みなさん、ゆっくりで良いから自分の在り方を考えてみませんか？？

過去にこんなことがあったからあんなことがあったからではなく、

自分のできる範囲でアクティブに行動しましょう。

オススメ📚

「利他」とは何か (集英社新書)

 

 

 

 

 

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あなたが犠牲になり続けても何も良いことないですよ。

　もし、自己犠牲になり、相手に対して思う事が出てきたら相手にそれこそ遠慮せず、相手に対して湧き出た気持ちを素直に自分で受け止めてみましょう。それが自分の心に手をかける大切な一歩と気づきました💝

フレッシュマン、スタート🆙の時期の心得

新年度も始まり3週間を迎えましたね。

新年度を迎えるとともにフレッシュマン（新入社員）の迎えいれスタート▶️🆙の時期であります。。

　初々しいですね。

誰にでもある新人時代。。。

新入社員でも新卒者のみならず中途採用、再雇用（別の部署でのスタート▶️）と様々である。

　新たな仲間が加わって職場が活気付く時期というのは紛れもない事実な様ですわwww

（地方紙発行のエコマガを引用）⬇️⬇️

『新入社員の育成と早期戦力化ポイント』

新入社員研修の主な内容

①社会人としての心構え

②ビジネスマナーとスキル

③コミュニケーション　チームビルディング

④企業（組織）の取り組み

⑤組織　風土・文化の情勢・・・などの研修が行われる・・・

一方でよく行われがちなNG🆖🙅研修事例

例）

新入社員のA氏は研修で会社のビジョンや業務内容や心構えやマナーなどを学び新たな環境にワクワクしていた。

　しかし・・・

研修を終えて実践の場で（職場の）ポジションについてみると現実は思っていたものとは違っていた。Aさんが配属された部署では研修で学んだ理想的な職場環境とはかけ離れていた。

（配属）部署の空気は重く、先輩（社員）たちは忙しそうに仕事をしていて新人のA氏に気を違う様子はなかった。。

　（新入社員が質問しても先輩社員は曖昧な返事が多く判断基準がわからない。）

またせっかく習得したマナーも職場で実践している人は🏃‍♂️‍➡️誰1人いなかった。

　結果、Aさんは研修で学んだ新しい知識やスキルを活かす機会もなく単純な事務作業ばかりを任されてフラストレーションを感じる日々。。。

　こういう状況になると・・・。

　早期離職につながりかねない

研修を受けさせるのも良いがその後、受け入れる職場の環境というのも（受け入れ側が）見直す必要があります。

（見直すPOINT）

・研修で学んだ事と実際の職場の状況との間に大きなギャップがないか？

・上司や先輩社員ときちんとコミュニケーションが取れているか？？

・研修で学んだ新しい知識やスキルを活かす機会を作れているか？（新人の得意な部分を活かせる場所の提供など）

受け入れる現場（配属現場）として、最初にやるべきこと❣️

⒈その新人が『自分もこの組織で役に立っているのだ』（貢献している）と感じられるようにするには、まず研修前に研修目的や内容、心構えや習得してほしい事を新入社員さんに明確に伝えていく。

　日々それらを踏まえた上で組織全体も動いていく。

上司や先輩が自ら期待やエールを送るという研修前の働きかけが必要である。。

・研修が終った後も学んだことを組織で共有する。

スキルを活かす場の提供（場を与える）。研修の感想を新人さんに聞いてみてテキストを見せてもらって報告書を回覧する。

　報告会（ミーティング）を実施する。

❶何を学んできて何のスキルを得たのか？

ということを本人だけでなく周囲のスタッフも共有し理解する必要がある。

新人スタッフではあるが職場の改善点について意見を聞いてその改善点について意見を聞いてその改善点を組織で取り組む。

　そのように長期的な視点で継続的に支援をすることが一つ一つ丁寧な作業である。。

❷新入社員とそれを受け入れる組織の中では必要なコミュニケーションである（情報共有と周知徹底🗝️）

（最後に）

経験上、研修を受けても学んだことが全然現場で活かせないことを学んでどうしたら良いのか？と新人時代はよく思うこと。

　組織は今までの旧態依然のままで漫然と回っているというのはよくあることである。

　そのギャップを組織全体で屋台骨を立て直し組織全体が視野を広げつつ軸を見直していく。

新人さんの迎え入れは組織にとっても良い機会になると🆗良いのですが。。。

そのように組織、一人一人が成長し人を作り🏢会社の運営サポートする立場になっていく必要がありますね。

新人さんを育てるというのは自身も学びの日々で

見直すきっかけになります。時には同じ目線になり共に成長していきましょう

ご訪問ありがとうございます😊

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春の行楽☘️しませんか？？

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新たなchallengeを成功へ導く🔑は

みなさん、良き春の1日を過ごされていますか？？

物事を始めるキッカケを作るのに1年の始まり、旧正月・・・そしてこの年度初めとありますね😊

　さあ、今からでも遅くないですね。

　1つのきっかけを掴んで新たなチャレンジをすること。。。

今回のテーマ『新しいことにチャレンジしその成功率をあげるためのPOINT』を💭考えます。よかったら最後まで読んでね。

　新たチャレンジとして・・・

⒈新しい分野の学びをスタートする▶️

⒉今の自分の気持ちのあり方などを変えていきたい人はこの様なことを意識し自ら行動するために思考の上書きをしたい。（コーチやカウンセラーの力を借りる）

⒊資格取得にチャレンジしていくなど様々な想定ができる。

❶資格取得に関していうと資格が難易度が高ければ高いほど勉強の期間も長くなる。

　大学受験も同じ、志望校が高いほど早めからそのための勉強を続ける必要がある。

　1〜2年単位で行う。。。

　🙇その場合1年後の合格だけを目標にしてしまうと中々継続が難しいという問題に直面するのである。

目標の達成は小さな達成感、成功体験（経験値）を積み重ねていくことが継続につながっていく。

　とはいうものの。勉強するという習慣のない人は毎日1時間机に向かうことはハードルが高い人もいる。（以前の私は取っ掛かるのに時間がかかる方でしたのでこのタイプでした）

（行動に取り掛かるためのおすすめPOINT）

・出来なかったことにへのペナルティーを設定する。（モチベーション🆙↗️のため）

　更に家族や友人に目標達成できなかった場合のペナルティーを宣言しよう。

例1）

今、🟢🟠出来なかったら。。。

　例えば一週間のうちに5回以上机に向かって（最初は）1時間勉強しなかったら、ランチおごおる🍱🌮等等・・・。

🌟目標を『自分だけしか知らない』という（ひっそり始める型）にしない‼️

人から注目されている状態を作るというのは良い意味で👍危機感が生まれ行動を起こす原動力にする。

　　▶️▶️目標の密室化しない‼️

とはいううものの。。。

目標達成の道のりに1年というのは長〜い‼️

 モチベーションが湧いてこない時期（気が乗らない時もある！）

　そんな時は先ほどのペナルティーとは真逆の発想で

　目標達成できた時のご褒美を決めよう🎁

海外旅行へいく、欲しいと思っているものを買うなど。。

そういうモチベーションがあると目の前の努力を大変だと感じてもその先の楽しみがモチベーションをもたらしてくれるだろう。

　『努力は実るんだよ！』

これが終わったら〜買おう、🟡🟡へいこう🚃。。。。さあスポンサーを探そう笑😆

月初、週初め、年度はじめと何かを始めるきっかけにはとても良いタイミング🆗🙆きっかけになります。

　上手く自分なりに工夫し成功を勝ち取りましょう。。。

　『君ならできるよ！😊』

ご訪問ありがとうございます😊

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　人形劇を通し、この時代を知るきっかけになります。引き込まれますよ

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スモールステップで学ぶ力動的な心理アセスメントワークブック: 出会いからフィードバックまで

腸と脳の相関関係 健康について考えてみましょう🧐

もうすぐ🔜GWですね。

みなさんこの新年度いかがお過ごしでしょうか？？

長い休みが🎌開けて学校🏫や仕事が始まると中には何とな〜く気分が落ち込んだり

休み明け学校に行きたくな〜いと泣き出す子どもも少なくないですね。。

　GW明けくらいになると沖縄では梅雨の時期を迎えますので、雨☔の多い（雨季）になり

本州でも気候も相まって『五月病』。。。。😟ということになるのか？ん〜〜〜

　そんな時みなさんならどうしますか？？

栄養ドリンク🫙を飲んで凌ぐ。。。

散歩に出かける・・・。

他者に叱咤激励をしてもらう・・・。ドライブをする🛣️🚙等等・・・。

何かあればコメントからでも教えてくださいね📝

今回ピクアップするのは体内の腸ケアや心のケア、呼吸法や春先の憂鬱は脳内の🧠セ🟢🟢🟢ンの影響もある❔❔

と様々なことを記事に織り込みましたので

長いですが最後まで読んでくださいね。。

⑴腸は第二の脳🧠である。

腸は心と直結している。

人間の身体や感情に大きな影響を与える存在である。

・腸は、自律神経のコントロールを受けて活動している。

①交感神経・・・活動時に働き、興奮の刺激を全身の様々な器官を伝える神経

②副交感神経・・・リラックスモード😌

この2つの神経バランスによりコントロールを受けて活動しています。

　ストレスによって交感神経が過剰に活発になり自律神経のバランスが崩れるとわたしたちの腸の働きに悪い影響が出てくる心配事がある時や緊張感が高苦なりすぎるとき、お腹がゆるくなったリ便秘気味になるという事もあって何となくそういうことも体感している人も多いだろう🏃‍➡️🏃‍♂️‍➡️。

　テスト、入試、ディスカッション、セッションの時に限ってお腹がゆるくなる、ゴロゴロするというのも耳にする。。。

　これは逆も然り、腸が感知するのも脳に影響しているのだ🧠🧠。

　腸には１億個以上の神経細胞が集中している。

そのために感知した情報を処理し副交感神経系の瞑想神経を通して脳に伝達している。

向上方が感情にも大きな影響を与えている。

不思議であり腸の存在やコンディションは大切。

又、腸内にある微生物、腸内細菌は様々な神経伝達物質を作ります。

　これらも感情に非常に影響している。

セロトニンは🧠

90％は腸内にあり生成される。

幸せホルモンともよばれる。。。

太陽の光の刺激が目の網膜に入り合成スタート▶️

セロトニンからのインパルスが脳全体に行き渡り、脳をスッキリした覚醒状態へ導きます。

　朝☀️カーテンを明け陽の光を浴びよう💡

日の出に合成し日中〜低下し始め深夜は全く分泌されない。。

セロトニンが不足すると気持ちが落ち込んだり不安を感じやすくなってしまう。。。

そのためにも腸内環境を整えてあげることが心の健康にも大きな影響を与えるということ。

❶腸をケアするために食物繊維や乳酸菌・ビフィズス菌🦠を意識摂取しましょう。（善玉菌を優位に）

❷規則正しい生活で良質睡眠をとるということ。

❸連休時に生活リズムが崩れてそのままになっていてそれが引き金になり心身の不調になって

影響を与えているきっかけになっていることが否定できない。。

食べるもの🥣（口にするもの）、生活環境の整備・整地、生活リズムを整えることで腸を元気にしてそれが心のモヤモヤとか落ち込みからの（立ち直り）＝レジリエンスへの改善になる

　腸内の温度が36度以下になると腸内細菌の活動・善玉運動が悪くなる、冷たいものの飲み過ぎは腸内に良くないので注意！！

　出来るだけ温かいのみものを飲んで腸を冷やさないようにする事。

　これはけっこう大事👍

沖縄でも日中26°くらいまであるな〜と感じても、その翌々日には23度くらいで涼しいんじゃな？？と感じることもありそんな日にうっかり🥵暑い💦日と同じように冷たいものを飲み食いしすぎちゃうとお腹が冷える事もしばしばありますよ・・・。😭

　不安な気持ちや落ち込む気持ちという心の異変というのは無視せず気づく（小さなことも）事も大切でその時々でケアしたい。。

自分の気持ちの問題を気合いや気力、気持ちのもち様というふうに考えがちだがもしかするとその裏には腸のケアが足りていないかもその裏返しで落ち込んでいるのかも。。。。

　心身、元気な毎日を過ごしたいものですね。

⑵禅とセロトニンの関係について

坐禅は人間の身が行える呼吸の方法である🧘

この呼吸を行うことで脳内のセロトニン神経が活性化する

セロトニン神経は特殊で脳全体に影響を与え特に心とからだの健康な状態（ウエルビーな状態）を作り出します。。

　・禅の効果

⒈顔つきが凛々しく引き締まる姿勢も正しくなり心も平常心になり❤️

⒉坐禅の🧘呼吸

　呼吸は2種類あり、わたしたちの生命維持に欠かせない。

　酸素を取り込む。吸うという動作。自然な吐く動作がある。

坐禅においては逆で集中して吐くということ。『鍛錬呼吸法』下腹部が収縮し

敢えて凹むぐらい息を吐く💨一定時間行うと脳内の心身のバランスに良い影響がありストレス緩和に役立つ平常心も作れる。。

　スッキリした覚醒状態が出来上がる。

・坐禅で誰でもセロトニンが分泌されるか？？

初心者🔰でもきちんと息を吐くという事（呼気）に意識が向けられると脳内のセロトニンレベルが上昇⤴️⤴️⤴️

☝️元々お釈迦様が教えてくれたもので誰でも繰り返し鍛錬呼吸法を行い心身・脳🧠も整う

禅は2600年以上続けられている。

坊さんも毎日座禅を行うことによりセロトニン神経が鍛えられている。

このようにだんだんセロトニン🧠脳に変容し鍛えられていく。

　心の持ち方、呼吸の仕方坐禅の仕方を最初にきちんと習っておくこと。

　いざという場合シュチュエーションが作れなくても自分のいまここに禅の気持ちを持って呼吸ができる🧘🧘

　普段、ストレスの中で生きているので禅は必要である。

その前に脳内のセロトニンレベルを上げておく↗️と平常心や克己心、自主性を養いスッキリ感を自ら作り出すことができる。。心が強くなるよ❤️

継続する事で主体性を持ち自ら考え行動できる人になれます

　毎日、できることがたくさんあります。

できることを少しずつ取り入れて🤏習慣化できるといいですね。。

 

（まとめ）

*セロトニン不足は腸内と影響する。🧠

😎自律神経を整えて元気に朝を迎え、生活リズム🎵を正しましょう🪘

禅の呼吸法🧘で心も身体も楽になり視野も広く臨機応変に！

ご訪問ありがとうございます。。

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ここから概要読めますよ⬇️

新しい腸の教科書 健康なカラダは、すべて腸から始まる (池田書店)

運転中に湧き出した感情の観察をしてみて👀

この春も☘️息子の送迎を引き続きやっているunchantotaro です。

朝は息子を乗せて🚙行きは部分部分で短い渋滞になる事もあってあまり自分の❤️心にむきあえませんが、仕事終わりに迎えにいく時は、運転中さまざまな感情が湧いてくるので

つくづくいろんなことが頭に浮かんでは消えて、景色を見て感じては消え・・・・。の様に感情の変化を感じながら時には笑ったり、思い出して泣いたりしながら運転しています🛻🚙💨

　今回はある日の感情の湧き出しをフォーカスし記事にしたいと思います。

　日常、私はどちらかというと穏やかに暮らしている方で💢カ〜ットなることは度々あるわけではありませんが、（腹の立つ時はありますが、すっと時が経ると消える方です。）

　ある日🌆息子を迎えるために、夕方向かっていると、以前にお仕事を依頼していた方が度々

スケジュール変更や直前のキャンセル、言うことをコロコロ変える。。。。など

　お願いしていた仕事が自己啓発系だったという事もありオンラインですごく自身が振り回されていたことをふっと思い出しました。

　つい10ヶ月ほど前まで変更があるたびに先方の都合に合わせながら譲ってその度に気を遣って。

先方の言葉に傷ついたリ考えさせられたリしていたのですが...☺️

先方のことを悪く見ないようにと.,.

気遣っていた事で心が知らず知らずのうちに疲弊していたところもあったのだと思います

　『こちらが悪くない！』というのは人間関係上ありえないことなのですが、

　わたしなら、相手に

複数のお仕事を同時進行していてどんなに複数のタスクをこなすとしても先方にスケジュールで🗓️負担をかけ続けることはないだろうし、相手の人に聞きたいことがあったら気遣いながら話しをすすめるであろうと思います。（慎重です。）

お話を戻すと、

今まで良かれと思い、親切心で相手の頼みを聞き続けていた事に限界が来ていたのだと思います。

　ふと、我に帰った時に😖💢💢カァ〜ッと頭に血が上り🩸ました。

　なぜ我慢してまで高いコースフィーを払って、相手のわがまままで聞き入れないといけないんだ？

自分の時間のはずなのに、何故相手の好き放題言わせている時間になっていたんだ？？

　途中でリタイアしてしてしまい、申し訳ないなど凄く思っていたけれど、自分の感情の裏側には

とても根深く残念な気持ちと心の行きどころのない我慢の限界がイライラになって出たんだと分かりました。

　だから我慢はとても恐ろしいし、自分の気持ちを犠牲にして、自分の気持ちの立て直しなんかできる訳ないんだ‼️と気づいた途端、気だるかった自分の気持ちが段々収まってきました。

その後『５年間もよく頑張ったなぁ』えらかったで。と自分の気持ちに素直に向き合い癒しました。時間はかかったけどこれでわたしの自分を取り戻すワークは一旦区切りをつけました。

 

　まだまだ違ったワークは取り入れて色々気づきを大切にします。

　今後も感情との向き合い方を記事にしたいと思います。

本当にいい学びでした。

ご訪問ありがとうございます。

unchantotaroblog心が元気になるといいな。

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そんな我慢はやめていい 「いつも機嫌がいい自分」のつくり方

我慢して生きるほど人生は長くない

小さな我慢は蓄積するととんでもなく、しんどくなり最終的には怒りに変わります。

恨みにならない為にも自分と相手の境界線、距離の保ち方を考え行動したいものです。

　少し、距離を置くと様々な事が見える。

　落ち着いて本を📕読みましょう

ツナ入りそうめんチャンプルー

沖縄のソウルフードは沖縄そば、三枚肉の煮込み料理🥘の他にゴーヤーチャンプルー島らっきょうと色々ありますが・・・・。

今回はソーメンチャンプルーのレシピを記事にします。

各家庭の味がありますが、何かヒントになればいいなと思います。

　ニラ入りそうめんチャンプルー

今回は手軽にできる方法をお届けします。

沖縄にきたらぜひ現地でも食べてみてね。🏝️

（材料）2~3人分

・そうめん・・・3束

・ツナ缶詰め（できたら油入りのモノ）120g2缶

・にんじん🥕30g

・生椎茸　　3枚

・にら・・・1/3

(調味料）🧂

ほんだし　一袋

サラダ油　　大さじ🥄1/2

（作り方）

⑴そうめんは、少し硬く茹でます。（お湯はたっぷり目で茹でましょう）

⑵にんじんは🥕4cmの長さの細切り、椎茸の薄切りにし、にらは長さ4cmの長さに切ります

⑶フライパンに🍳油をしっかり熱しましょう。

　最初に上記の野菜を炒め、ツナも炒めます。

⑷全体に油が回ったら素麺とニラを加えて、しお、ほんだしで調理します。

弱火で混ぜながら炒めます。

POINT👍

そうめんを硬く茹でる事🫕‼️（熱したフライパンでも比較的くっつかず仕上がります）

オススメ調味料⬇️

ここからも🛒買えるよ〜🛒

マルタケ 沖縄そばだし ４食入り（粉末10g×４袋）

鰹出汁ベースで美味しいよ😋

シマヤ チャンプルーだしの素 6袋入り (4箱)

沖縄そばの出汁を使ったらうまく作れます。

食欲のない時やおやつ感覚、もちろんおかずとしても

食べるといいですよ♪

腹持ちもいいのでエネルギー補給に即チャージできます

ご訪問ありがとうございます😊

尊厳と存在意義とは？？

今回はビジネスシーンでの個々の尊厳と存在意義も含め企業理念を考え記事にしたいと思います。

さあ。おさらいです。

企業理念

会社も幹になる考え方や価値観を表現するものである。

わたしたちは、この3年半ほどのコロナ禍を経験し社会の中の自分たちの存在意義をより強く意識するようになった。

その背景に事をあらためて見直し企業理念を立て直し組織の士気を高めていけるヒントとなる

部分を考えていきたいと思います。

近況の社会情勢も考慮し企業理念を考えるときに必要なことはこちらです💁

M・・・・ミッション　使命感

V・・・・ビジョン　理想像

V・・・・バリュー　価値観

P・・・・パーパス（企業における存在意義）

社会の中の自分たちや会社の存在意義をコロナを経てより考えるように💭なって

このように価値観への変化にどのように向き合ったのか？？

　エピソードを見ていきましょう。

エピソード1）

META（ facebook）👍創業者のマークザッカーバーグ氏がハーバード大学の卒業式のスピーチの内容🎤🎤🎤です。

　彼がケネディー大統領のエピソードを引用しスピーチした内容🎤

　ケネディー氏がNASAを訪問した際に用務員の男性（🧹を持って掃除していた方に）

　『今何しているの？？』と声をかけた。

　　用務員はこう答えた『私は人類の月に運ぶプロジェクトの🌕お手伝いをしているんだ』と答えたなどを引用しつつ・・・。

『目的というのは』

自分の偉大な何かに貢献していると感じられることで自分が（そこには）必要な存在であると感じられて自身がそのために頑張れるんだ。

（人が👥自分が大切にされる（尊厳を尊重されていたら）周囲に貢献し頑張ることもできるんだ）と思う。

このような目的意識が真の幸福感を作っていくというスピーチ🎤を行っている。

社会を前進させるためにわたしたちは仕事をつくらだけでなく新たな目的意識を創造することに取り組むべきである。

ここでわかるのは👇

大小関わらずさまざまな事に取り組む事で視野が広がり視点が変わる。（視点が変わるというのはいうことがコロコロ変わるのではない‼️）

　企業のための自分ではなく自身の存在意義次第でポジションを変え続けられる。。ということ。

　自分の軸がないと何もできません。（自分の考えを持つこと。そして発言できることを大事にしよう）

目的意識というのことの延長線上に今を見直していくことが多くパーパスがあるのではないかと思いますよ。。

❶MVVPの在り方

経営学者　ピータードラッガー氏がMVVの重要性が解いたのが広がったきっかけになった言葉であるが

第二次世界大戦の半世紀の間会社というのは🏢お金を稼ぎ人の雇用を生み出し組織として役割を果たしてきた。

　これから先の次世代ではこの営みが社会的に正しいかどうかというところを追い求めていくことになるでしょう。

　（ピータードラッガー氏の著書引用）

会社の営みの社会的な正しさはM・V・Vではなかろうか

 

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❷MVVの関係性

企業理念を表現するのに欠かせないのがMVVですね。

これらをM・V・Vを渡り鳥の群れを喩えにして述べているエピソードを紹介します。

（エピソード2）

渡り鳥🦅は1羽1羽がもちろん個体であるが1つの組織を作りそのグループの向き合う方向が急激に変わることがあったりリーダーがその時々によって交代しながらも遠い目的地に向かい進むことができる。

会社の🏢進み方と似ている部分がある。

ある研究によると渡り鳥のDNAには以下の3つの感覚が備わっている。

⑴方向感覚（行き先を理解している）

⑵距離感覚（周囲の鳥たち🦅との集団の中でも適切な距離間を理解できている）

⑶中心感覚（自分たちの群れの中心に向かう感覚）・・集団の方向や位置感覚。🧭

これは人間の組織内での感覚、企業理念と一緒に考えると次のように読み替えることができないか。。

・方向感覚（vision）・・・自分たちの究極はどこを向いて進むのか？？『組織が見たい未来像』

・距離感覚（バリュー）・・・仲間と協調して共に働くときに共有すべき基準。。。

　　　　　　　　　　　　　　『組織が大事にしたい価値観』

・中心感覚（ミッション）・・・自分たちの中心的な活動とはなにか？？に置き換えている共られる。

参考文献📚

こちらからも💁購入できますよ。一度お手に取って🫴読んでみてね。

理念経営2.0 ―― 会社の「理想と戦略」をつなぐ７つのステップ