アルマゲドンを時でいくプロジェクトX📽

数10年前になるかな？？アルマゲドンっていう映画がありましたね。

確か地球を救う映画だった・・・。

今日はアルマゲドンの世界です。

先日11/23にNASAである実験が行われたようだ。（日本時間　２４日午後3時頃）

アルマゲドンを時で行く様な・・・・🌍💥

小惑星が地球に衝突しそうだったのでそこの小惑星に主演のブルース・ウイリアム氏たちが乗り込んで💣爆弾を爆発させて小惑星の軌道を変更させるという地球を救われてそれを字でいくような

事をやってのけったというトピック😊

　映画アルマゲドンの予行演習みたいなものかな？？

　当然だが、映画と異なる点は核兵器や石油掘削機やエアロスミスは登場しない。

小惑星の軌道を宇宙船を衝突させることで軌道が変更できるかのテストをNASAが実施！

アメリカの西部カリフォルニア州バンデンバーグ宇宙軍基地においてスペースXのファルコンのロケットで打ち上げられた。

この探査機が10ヶ月ほどかけて小惑星🌟リコモスの位置まで飛行を続けていく。

NASAの動向で小惑星が発見される可能性は極めて低いともいいながらも地球と衝突する潜在的な危険性があるという。小惑星20個以上ある、その中の正常な軌道さえもわかっていないものもある。

NASAはそういった事に備えて5年前に地球防衛調査局を設置し対策を進めているようだ。

20小惑星リリモス（ギリシャ語で双子座という意）その名の通り真ん中の惑星とその周りを地球🌍にとって月のように周る星。

この地球の周りを回る星が今後のターゲット星らしい。

真ん中の星が780m、ターゲットが160mの星である。

今から10ヶ月後秋口ごろには体当たりするであろうという予測のようです。

 

　当然だが実際は地球にそいう危機が訪れているというわけではない‼️

ただ今までの観測研究によると地球に影響を及ぼすような小惑星が（地球）に向かう可能性は

あるとされる。昔もそれにより恐竜が絶滅したということもあった。

小惑星が地球に🌍衝突する可能性は0ではない。極めて低いが・・・。

2機飛ばし、1機を小惑星にぶつけもう1機で撮影を決行！🚀

１１月に打ち上がった🚀　やった〜😊

※トピックス2

　NASAは映画のアルマゲドンを見るという管理職候補の研修がある。

150分の上映時間の中に幾つ科学的な間違いを見つけることができるかという研修内容。

皆、必死(｀_´)ゞ！

　当時168個の間違いが指摘された。

1分に1個以上あった計算です。

またまた宇宙でのおもしろ話🚀

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日々気分良く過ごしたいですね。🤗

人は誰しも気持ちの浮き沈みがありますね。

朝から元気に過ごせる日があるなあと言う日があれば、何か気持ちがモヤモヤ

する日や不安な日もあると思います。

　今回はそんな落ち込んでしまう時の気持ちをプラスに切り替える方法があるといいなと感じます。わかっていても中々落ち込んだ気持ちから抜け出せない。

ややもすると嫌な気持ちのまま１日を過ごすと言うこともありうるわけです。

　なるべく気持ちよく日々を過ごす為の心理テクニックを記事にします。

1.何となく気持ちがスッキリしない時に用いる方法。

　『YESセット』と言うコミュニケーション手法を用います。

・相手に小さなYESを答えるように、質問の中で取り入れ（対話の中で誘導）し信頼関係を

構築していくもの。

幾つも肯定を繰り返すと人は相手の頼みを断りにくくなるのでYESセットという手法は

営業のテクニックとして使用されている。

これを自分にYESセットを使用してみる。自分がYESと答えられる質問に自分の心の中で

答えてみる。

　例1）もう出勤しているよね⏩⏩YES

            メールチェックしているよね⏩⏩YES

           嫌な上司にも笑って挨拶したよね⏩⏩YES

これって小さなことで些細な行動ですが意外と効果がある。

というのも気持ちはとても変わりやすいものであるから・・・・・😉😉

なので自分の中で自分に問いかけることによって『YES』と答えるシーンを増やす。

肯定を増やすことで自分自身を鼓舞していくという考え。

2.嫌なことが頭の中で巡り始めた時に使う方法。

『シロクマ実験』という有名な実験がある。🐻‍❄️

その実験参加者の1グループにはシロクマのことを考えておいてくださいと伝える。

もう1つのグループにはシロクマのことだけは考えないでくださいと伝える。

一定時間後に質問すると実はシロクマの事を考えないで！と言われたグループの方が

頻繁にシロクマのことを考えていた。

　つまり嫌な出来事が頭を回り始めたら考えないようにシャットダウンするのは逆効果ということになる。

　何だか重たい気持ちで腹の上に漬物石が乗ってる感じがする。🪨

ではどうすれば素早く気持ちを切り替えられるのか？？

・頭を切り替えるにはしっかり睡眠をとるのがベストである。

　　それも10分間位の短い睡眠がベスト。

完全に寝落ちしなくていいので目を閉じているだけでも頭を切り替える効果がある。

考えないようにしようと思えば思うほど人は考えを巡らせてしまう。

3.精神的にめげそうになることに出会った時人の感情はどこからくるのかについてある心理学者が面白い研究をした。つまらない顔を作った時に本を読んだ場合と笑顔を作った場合に本を読んだと気はどう感じるかを比較した。

（その結果😉）

笑顔で本を読んだ方が面白く感じたことがわかった。（口角を上げる😊）

作り笑顔であっても気分をUPさせる効果があることがわかった。

イマイチだな〜と思った時ほど笑顔を作ってみましょう‼️

口角トレーニング結構効果あります。😊

笑顔に押されて気分がどんどん上がってくると成功❣️

4.日常的に気分が乗らない時に気持ちが塞いでしまう原因に、自己肯定感が低くて気分が乗らないなら・・・？まずは『他者を褒め褒めしましょう😍』

自分への自己評価が低いのにそんな対策をしても👍大丈夫のなの？？？と思うかもしれないが人を褒めれば喜ばれる。自分も楽しい気分になる。

そしてほめたあなたに対しても、周囲から褒められるようになる。

他の人のいいところを探す練習をしていると、自分の良いところに自ずと気づくようになる。

　気分が乗らない時はまず相手を褒める🤗

『嫌な気分をスッキリし楽しい気持ちを取り戻す方法』の練習になるので自分に合った

ワークをとり入れてもみませんか？？😊

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コミュニティー内でこんな人は許されませんよ😔

昨今、コミュニティー内、公衆で使う施設（サークル、スポーツ施設内など）

でも主宰、リーダー、指導者に対し構ってほしさにわがままを言ったり、僻んだり

指導者の足引っ張りな言動をしたり、指導者の言う事を聞かない、揚げ足をとって喜ぶ、

皆の前で恥をかかせる、できていない事に対して貶す、（指摘ではない）

ルールやマナーを守らない。

様々な方法でその場で過ごす方もいます。

　もちろん、多くの方はマナーを守り

一般的な（常識的な）公衆のマナーや流れを理解し気づきを得ながらコミュニティー内で

周囲との調和をとって利用してくださっています。

今回はスポーツ施設内でのレッスン内でマナーを守らない事、自分のわがままを押し通す人たちの心理やわたしたちスポーツ施設内でのコーチはどんな対応をしながら進んでいるのか？

　そして利用者を扱う自分自身の気持ちにはどんなことがその時々必要なのか？？

そう言う事を今一度考え記事にしたいと思います。

　上記の事以外に指導者がスポーツ施設内でメンバーさんから受けた言動に対し威圧的や

不快に感じている。周囲の利用者の方にもその行為によって不快や迷惑になっている場合などは、モラルハラスメントにあたる場合が大いに考えられます。

　2昔も3昔も前なら、泣き寝入りや、その場を丸く収めるために自己犠牲を払って何もなかったかのようにそういった行為を許してしまっているようなそんな場が多かったように思います。

　会社組織に属していたら以前なら組織ぐるみでその実例に向き合い解決することもありましたが、今や会社や上司が答えを出してくれる時代は終わりました。

　もちろん組織で情報共有しモラルハラスメントに向き合うのは以前と変わることがありません。

　しかし、一番の責任者は主宰しているリーダーであり指導者である。

（まずは主催者・指導者がやるべきこと）

①なぜそのようなことが起きているのか、根っこから原因を探る。

②コミュニティー内でのマナーやルールをしっかり理解してもらい、流れを作っていく。

③皆が公平に施設内を使ってもらうためには、『これはここでやって良いこと』

『ここではやってはいけないこと』を定期的にはっきりしていく。

　してはいけない事は、大人にも子どもにも皆の目の前ですぐ注意します。

　大人の場合、意識的に周囲に不愉快な事を言っている場合も少なくないからです。

　その都度、食い違わないようにお互い確認しながら進めていく。（相手への伝え方がどんなに相手が理不尽でも1つ1つ寄り添い考えよう）＝総合理解。

④多くの誤解や溝ができている場合もあります。（あなたの常識が相手には常識でないという事を理解して、そのコミュニティー内でのルールを何度も伝えないといけないと言うこと）

　ワガママや人への意地悪はその行為をしている人にとって自分の『一時のわがまま』であってもその行動は明らかに楽しい雰囲気を壊している。

　『わたしはこれでいいから・・・これしかやらない。』

その1人のわがままを公衆の場で通用させることで、『じゃあわたしもこんな風にしたい‼️』

他の利用者も皆それぞれが自分のしたいように（やりたい放題）自分の自由にしたいんじゃないかな？

　じゃあ指導者がやってはいけないことを注意するまでやりたい放題やるんですか？？

（黙って好き放題させるの？？）

　毎回言わなくても、コミュニティー内の流れが少し🤏ずつわかってきたら利用者さんもルールやマナーを見直していきましょう。

　そしてこどものスクールじゃないんだから、周囲に迷惑になる、周囲の雰囲気を見て

　　『気づき』も得られる雰囲気も必要です。

この気づきは指導者もその施設を利用する、コミュニティーにいる人もお互い気づきも大切にしながら気持ちよく使いましょう。

　しかし指導者側も見つけた時点で

　心無い言動を交わした時に直ぐ注意し対応しよう。（危険なことは特に直ぐに）

　もしも、メンバーさん自身好き勝手したい。

指導者に不満があるようならレッスン・授業から『指導を受けたくないのなら退室してください』という姿勢をとっています。

　指導者側もその場で即対応し、引き摺らない、ナァナァにしてしまわない‼️

   適切な対応もしないで、どんどん深みにハマってしまってからでは組織は助けてくれません。

（まとめ）

・コミュニティーは1人単位で利用するものではない。

・周囲への気遣いと総合理解で成り立っている。

・主宰者・指導者もメンバーさん（コミュニティー利用者）も同じ人間です。

お金払っているから何でもここでやっていい。ではない。そんな場所ではないと言うこと。

・この社会は多様な価値観が存在し、色んな意見がある。その中で理不尽な考えもある。

一方の考えだけであれこれ言うんじゃなくて、その人（わがままな人、場を見出す人）

の行動の背景、言葉の背景を考える（向き合ってみよう）。

・『やっていいこと』『これはここではやっては良くない事』の分別は

指導者も早期に見極めて自分の意思を伝えましょう。

自分の気持ちも蔑ろにせず、自分のその時の感情も大切にしましょう。

その場を我慢しても周囲にいる人にも知らず知らず不愉快に感じる人もいるはず。

　主宰者・指導者は何かと場合によっては出る杭を打たれることもあります。（嫌われる勇気も必要）

だからと言って何もしないで会社に依存したり、泣き寝入りするよりどうしたらこのコミュニティーを運営できるかを自分で考えるのも心の成長に繋がっていくのかと感じます。

　やってみてあなたを嫌う人（人ともスレが出るでしょう）もいるだろうけどいいんじゃない？？

それも成長のプロセスだと思います。

やらないでウジウジ考えるよりまずは見直し実行しよう‼️

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　失敗しながら歩みましょう。

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イメージ力😊の凄さと育み方

みなさんはイメージって聞く👂とどんなイメージを持ちますか？？

今回はイメージについて考えてみようと思います。

　イメージは皆がそれぞれに自分の頭の中で（良いもの、良くないもの）を自由に作っていける。1つの能力である。

神様からのプレゼントで🎁ある。

魔法使いって魔法の杖を使って🪄🪄🪄🧙‍♂️🪄『チョチョイのちょい』で色んなものを出せる。人間は色んなものを人工物で地球上に作ってこの世にたくさん生み出している。

それは魔法の杖でなくって最初は『イメージ』であったのではないか？？

人間だけが🧑持っているものかもしれない。夢を見るのも1つのイメージかもしれないが

それと同じように猫も🐱犬も🐩いがいにイメージするのかも。

犬や🐩猫は🐱この世の中に生み出すという作業はできないが・・・。

人間はこの作業ができている。それはイメージ力の影響である。

イメージ力が高い人はすごい力を発揮し行動に起こすのもその点早い‼️

子どもたちは🧒🧒イメージ力が最も高く、右脳🧠を司っている作業は

幼い子たちは右脳優位ですので（※脳にどんな🧠役割も書き込む）

そこを充分知って教育に生かしていくのがいい。

普段の生活でも充分イメージ力を高めることができる。

例えば）

漢字や英単語を書いて覚えることが多いが1〜2回書くだけ📝で覚えることができる。

興味があるというのも一理あるのかもしれない。

　何かやりながら考えながら10回練習するとその文字に集中して1〜3回書くのでは格段に

集中して書いたほうが覚えられる。

　手でたくさん書くというよりイメージしながら（右脳をフル稼働）して書く方がいいという

⏩⏩⏩イメージの中で英単語、漢字を書く📝‼️

POINT

①まずそのものをみる

②目で捉えて頭の中でイメージしまた、目で見る👀を繰り返していくと頭の中でポッカリイメージできてくる。

③手を動かして書いてみる⏩⏩それをやっている時は『集中！』している。

　集中力が高まってくると脳は🧠アルファー波になっていき周囲の音が聞こえなくなる。

　その時に鮮明にイメージがくっきりできる。

例）

○○さん、○○さんって他者から呼ばれているのに気づけない。『はっ？？呼んだ？？』

（呼んだ人からすると）『何ぼーっとしているの？？』『さっきから呼んでいたよ😊』

はっと気づかない間の脳は🧠

なんと人は『イメージしているんです😊』

ぼ〜っとしているようだけど人はイメージを見ているということが多い。

勉強に集中していると先生の言葉が映像のように見えてくる（周囲の音が聞こえなくなり）

外（周囲の）音が次第に聞こえず先生の音だけしか聞こえなくなる。

（脳が🧠アルファー波になってくると）？？

①イメージが見える。

②脳が完全アルファー波🧠の状態。

③集中している状態。

集中力、イメージ力を幼少期から伸ばしてあげましょう。

いい言葉かけをし親子で幸せになりましょう。

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同調圧力ってなぜ起きる？？

今回のテーマは同調圧力について記事にしたいと思います。

みなさんは同調圧力ってどんな風に捉えますか？？

日本はとかく個人の意見の尊重がされない風潮が色濃く残る国である気がしてやまない。

周囲の空気を読んで行動したり、数でものを言う（多数派の意見が勝つ）ってしまう環境が多いのは何故なんだろう？？

　同調圧力とは

少数意見を持つもの、意見を称えるものに対し暗黙のうちに周囲の多くの人と同じように行動するように強制すること。

　日本は比較的同調圧力が強い国であると思っていた。

例えば、会社でも自分の仕事が終わっても誰か残業していると、帰りづらい。⏩空気を読むことになる。

この背景には協調性がすごく求められる。（みんないっしょ🤗）のような。

同一であるという空気感？？？？これになぜ異論がないのか？？

ある意味協調性が悪いのでなく、自分の意見を言えない。自分の考えを蔑ろにしてまで周囲に合わせるのに原因があるように思います。

　逆に皆同じで圧力がかかることがストレスに感じる人だっている。

何か一つのことに没頭し研究するにはどこか人と違っている必要があり、同調圧力が強い考えの場では許されないんじゃないか？？と言うのもある。

日本が元々同調圧力が強いのはどんな背景があってのことなのか？考えてみました。

ごく一般的にみても形違えども大なり小なり同調圧力についてある。

日本における同調圧力の根本は社会、世間にある気がします。世間は万葉集の中に出てきて人間関係の作り方である。

日本の人間関係の構築は約1000年位遅れた国ではないか？？

ともなると1000年位変化がない国ということになるのかと・・・・？？

非常に古いに人間関係形成である。

その中に世間のルールがあることが垣間見える。

　そのルールに縛られている人は⏩⏩これが同調圧力になっているというのが理由である。『〜しないといけない』のような。

　同調の根本にあるのは自分に関係ある人たちだけで形成される世界🌍

この世界では『みんな一緒が大切🤝』たとえそれが理不尽なことでも非合理的なことでも

（そこの）しきたりだから逆らえないということ。

では今後日本の同調圧力🇯🇵とどのように付き合っていけば良いのか？？

・同調圧力を分散化する。

同調圧力の根本に世間がある。皆どこかの世間に属している。1つの世間というのが会社

のみであるとその組織の強い同調圧力を受けることがある。

なるべく複数の世間に属する（ゆるい世間にも属してみる）⏩1つに染まらない‼️

・同調圧力が強いのは世間のいろんなところにルールがある。

例）リモートでの会議で、退出の順番が暗黙で決まっているなんて謎のルールがあったり🤭

する。謎のルールをなるべく整理し『廃止』していけるものを廃止していくと同調圧力も軽減できる。自分の考えを持つこと！

　前提が物事であるのでこの『前提』を疑ってみる。

　常識を疑ってみることが大事‼️

日本は集団主義（右へ倣え）であるとか個人主義の欧米に比べて同調圧力が強いというのは

そこはやや危うい。否定説もある。見ていこう👇

　とある実験で分かったこと。

実験室にグループを集めた。グループの自分以外が全員『サクラ』で明らかに間違ったことを言っている。

その場合に『それは違うやろ❗️』と正しい答えが言えるかどうか？人に同調してしまうかの調査。答えがつられてしまう度合いはこのデータでは日本人もアメリカ人も🇺🇸大差ない。

　他にもコロナ対応時に非常時には他の人たちが政府方針に従っているか1人1人見張るべきであるという。意見はイギリスやアメリカ🇬🇧🇺🇸に比べて日本の方が少なかったという

そんなアンケートもあった。

『日本は集団主義であるという通説は誤りである。』認知心理学者　高野陽太郎氏が指摘している。

日本には🇯🇵日本の🇯🇵アメリカには🇺🇸アメリカの同調圧力があるという風に考えれる。

日本は同調圧力🇯🇵が強く異論が許されないという言葉がある種の呪いになっているのではないか？？

それを内面化することで日本人だから『和を大事にしよう❗️😊』とか空気を読んでこんな事をいうのをやめよう等と考え始めると逆の同調圧力になる。。そんな可能性があると思う。

　日本人だから🇯🇵（日本人に同調圧力があるなしに関わらず・・・・）

アメリカだから・・・・🇺🇸、海外だから・・じゃなくって空気を読むなんか知ったことか・・。と思うか

　わたしは空気を読んでその場で自分の意思で空気を読んで行動するんだ・・でもいい。

それは自由意志である。

それぞれ好きにしたらええんや❗️😊

今回の参考文献　　『同調圧力』真鍋しゅくろう氏

（まとめ）

日本だけでなく、同調圧力は一括りではなく、タイプではないか？と感じる。

日本の相対的に多いタイプがいわゆる『協調性』なのかと思う。

なんでも良い面も良くない面もある。最終的には個人の見極める力であるのではないかと

Unchantotaro も思いますよ。

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「超」入門 空気の研究 日本人の思考と行動を支配する27の見えない圧力

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この10年間で生まれ変わりそうな自分😊

10にまつわる4つのお題

10年間。。。。この30代後半から40代後半はすごく大きな変化がありました。

30代に入って結婚し、家を買い、子育てが始まって同時期に実家の両親の世話が続いたこと

今までは自分の身一つで暮らせたものが、あっという間に走り続けて、仕事詰め、

何のために生きているのかわからなくなるほど😔

　自分を見失いながら生きていました。

ついに40代前半から身体も不調になり、心まで荒みいつも何かとイライラ😒💢

　一番そばに居てくれた息子がいつも気遣ってくれる程になりました。

今やメンターでありコーチに少しずつ話し、自分を取り戻すトレーニングをしています。

本当に10本の指で🤌は足りないほどの苦しい日が多かった10年間。

子育てや頑固になった認知症の父や体の弱った母に寄り添い自分の家と2軒分の生活を

支える時期は、まだまだ新婚で大変だったけど今では

　良き思い出です♪🤗

19歳で家を飛び出しまさか、自分を頼ってくれるなんて思わなかったから。

おかげで父や母にもなんとか生活の基盤をつくれた🤗

30代後半では父を亡くし、」この40代後半で昨年母を見送りました。

安心した、穏やかな母の顔でした。「おかあさんありがとう」

今はわたしも気持ちが穏やかです。

大切なコーチ、息子👶が居るからこそ自分を大切にできる😊

青い空、青い海🏝

 この10年間で大事なものを得ました。

そして自分が生きていて1番楽しい時間です。

生きていることに感謝😊

そして自分を大切だと思ってくれていると教えてくれた女性に感謝します♪

ありがとう😊

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腓返り（こむらがえり）🦵 足のつりが起きて気をつけたい事😊

こむらがえり（足のつり）🦵のそんなときに起こるのか？

どんな事をすると効果があるのか？？を記事にしようと思います。

こむらがえり（足のつり🦵🦶）

一般的に急に体を動かしたときに起こりやすい症状である。

他に栄養不良であったり水分不足、体の冷え、熱中症、急激な寒暖差が原因で起こることがある。足を酷使したり、筋肉疲労以外でも頻繁に足が攣る場合は、食生活の見直しやこまめな

水分補給のより体内のミネラルバランスが整うことで症状の改善が期待できる場合もある。

原因①

冷え・・・寒い😵朝や気温の下がり始める夕方に足が攣りやすい。四肢が冷える。

　　　　　体が冷えるのは『冷えは万病の元になる』ので冷えるからプール前後になどに

　　　　　保温する、温活しよう😊

・ふくらはぎ🦵

第二の心臓🫀と呼ばれるほど温度を敏感に感じやすくつりやすい。。

ふくらはぎは全身の血行をめぐらせる大切な役割を持っている。（＊レッグウオーマーなどで温めたり、ふくらはぎまわりを保温できるズボンを👖履きましょう。）

②血行不良による足の吊り🦵

脹脛の筋肉が凝り固まってしまうと血流が滞り血行不良をひこ起こしやすくなる。

（これが足の攣りの1番の要因である）

特に真冬は眠っている間、筋肉がぎゅっと縮こまり緊張状態になり筋肉の収縮に十分な栄養が届きにくくなる。急に足を伸ばすと・・・痙攣の原因となってしまう。

③水分代謝とミネラルバランス

人の身体は『気』『血🩸』『水（すい）』の3つで構成されている。

そのうち『水（血液以外の水分や体液を指すもので飲食物内の水分を消化吸収によって体に必要な形にし体を潤しているものに含まれるミネラル成分は筋肉が円滑に動き働くための

重要な役割をしています。

　ミネラルバランスが乱れると足の筋肉が硬直しやすくなると考えられています。

カルシウム、ビタミン、マグネシウム（肉・魚をバランスよく食べる）、ナトリウム（適度に塩分を）野菜🥦🥬（緑の濃い野菜を食べましょう）

また『水』が不足していると『血』を巡らせることもできません。

この『水』と『血🩸』のバランスが乱れた状態が足をつりやすくする。

　冷えると水分代謝が悪くなり浮腫みやすくなりますね。

④　激しい運動をしたとき

たくさん筋肉を動かして、多く汗をかいたとき汗と共に筋肉の動きを調整するミネラルが排出され、筋肉疲労が起こりやすい。

そのままにしておくと老廃物が溜まり筋肉への血液も不足しがち🩸

運動後や夜そのまま、筋肉を緩めずにいると足が攣りやすくなる🦵

　それが原因で運動不足になるサイクルの引き金になると本末転倒ですね😔

　運動しないと筋肉が衰えて血液が滞り余計に攣りやすくなる。

（ポイント👍）

・しっかり運動後は筋肉の攣りを防ぐためストレッチをし筋肉を伸ばそう‼️

・水分をしっかり摂り血液循環をよくしよう‼️

予防法

1.足湯・・・・足のツボを刺激する。（足首か上20cmほどに毛細血管が通っています。締め付けず温めを）

2.ストレッチ・・・筋肉を伸ばし筋温を上げる⤴️👀

3.締め付けないレッグウオーマー・・・ふくらはぎを中心に温めることができる。

4.就寝前にミネラル入り、スポーツドリンクを飲む・・・1口ずつ常温のものを飲む（一気に飲まない）冷えたものを一気に飲むと足の攣りに繋がり悪循環になる。

⭐️mineral water、イオン水を喉の乾きを感じたら少しずつ飲みましょう。

足のつり予防にいい食べ物

筋肉疲労に役立つ（食べ物）栄養素・・・タウリンやビタミンB1（疲労回復）が含まれた食材やカリウムを含んだ食材。

豚肉、鶏肉、牛肉、魚🐟、大豆、酢料理、くこの実、ナツメ、赤身のお肉など・・・。

赤い食材は血を増やす🩸🩸血流を良くし体を温める。

青魚（DHA・EPA）など脂肪吸収を和らげカルシウム、ビタミンD、アミノ酸など・・・。

バランスよく摂取しましょう。

椎茸やキノコ類は体を温め、椎茸に入っているエリタデニンという栄養素は血液と🩸滞りを

を予防しコレステロールの増加を防ぎます。

　水分補給も兼ねて具沢山お味噌汁を食事に摂ることでミネラル補給もできるので攣り🦵

軽減できます。（免疫力UP⤴️、女性ホルモン、自律神経の調和にもいい）

減塩を気にする方はカリウムの含む食材を工夫してに飲みましょう。（カリウムは余分な塩分を排出する効果があります。）

　持病で通院している方は主治医の先生と👩‍🏫👨‍🏫相談の上栄養管理しましょう！

ビタミンD・・・腸管でのカルシウム吸収を促進し骨の形成を助ける🦴働きがあります。

これから寒くなりますので冷えには気をつけていきましょう‼️

足のつりに効果がある漢方薬👇参考までに

【第2類医薬品】ツムラ漢方芍薬甘草湯エキス顆粒 20包

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来年に向けて新たな習慣を根付かせる方法を考えてみましょう😊

今回はスポーツの秋にちなんで筋トレやストレッチを

楽しく来年に向けて続けていく方法を考えて記事にしたいと思います。

　（新しい習慣を根付かせるには？？）

全体像

1.書き出して見える化効果で実感しやすくする。

2.失敗してもいいので、挫折感を味わって浸らない工夫を・・・。

例）カレンダーなどに行った📅📆メニューを書く。

　　写真で見る（週に1回写真を撮る🤳）

　　人に（友人や家族）報告しアウトプットする。（ジョギングや筋トレの内容をお互いに

報告し合って情報共有する）

3.色々な理由でできない時もある。それは当たり前である。しかし・・・。

　『２日連続サボったらNG🙅‍♀️🙅‍♂️❗️』だというふうに約束、決め事、（ルール）を作る。

　続かなかったということに対して、これは失敗した・・・。と捉えずにこれは工夫をする

　きっかけであると捉える。

4.マイペースで続けられるトレーニングは？何かな？

　そんな風に続けていると・・・？？？？

・それをやると不思議と挫折感を感じなくなる。

　毎日やっていてたまたま2日間サボってしまっても何とか工夫してみようと再開できたりする。

（例えば）雨がついたり、忙しい日々が続いてサボり気味になってしまった。

・そういう日のためのメニューを作る。（ストレッチ　足中心　何セットなど・・）

・出掛けられない日は筋トレの回数を普段より10回増やす。

・雨の日は☔️屋内を歩くようにする。買い物ついでに。🚶‍♀️（ウオーキングマシンやストレッチ、動画でのヨガなど）

   スーパーやショッピングセンター内を長めに歩いてみよう🚶‍♀️。小さなことで何かのきっかけでできることをする。

・楽しく続けられる要素を取り入れるとより継続しやすくなる。

　トレーニング中ラジオや📻イヤホンで音楽を聴きながらやる。YouTubeを耳で聴いたりする👂（自分で楽しんでトレーニングを続けるため）

　耳で聴きながらやる事で脳への良い刺激🧠にもなる。

今年のうちに　『来年の抱負』を決めて、来年のスタートでも新しい習慣を継続できるように。

　『今年中に2キロ痩せる❗️』こんな目標ならあなたならどんなメニューを組んで継続しますか？？

　自分のコーチはあなた自身です🤗

　スポーツを楽しもう😊

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