今回、定期的に行うファスティング をテーマにしたいと思います。
ファスティング ＝『プチ断食』
自分の解釈では、一定期間内臓を休ませる事！！
定期的に朝早くご飯を食べてファスティング チャレンジ編‼️
どんな効果が期待できるか？
・体質改善ができる・・・白血球の働きが活発になるためです（そのためウイルス・癌の
増殖や感染が抑えられる）
今はGood タイミング！！（季節的にも）
・消化器も休まります（アレルギーの人は緩和につながります。）
・味覚も戻る
・リラックス効果・・・精神的に。＝脳のブドウ糖が不足するため肝臓の脂肪酸を『ケトン体』に変えて脳の栄養になる。
・体内のデドックス効果⏩体内に溜まった毒素、老廃物を排出する。など
体に負担の少ないダイエット法ですね。
※『ケトン体』＝分解された脂肪酸からエネルギーの代わりとして肝臓で産生され血中に放出される。
ファスティング の入り方。
・脂肪分、油物の多いものは避けましょう！
・食べ方を減らそう
・夜20時以降は食べない。
・痩せやすい時期➡️女性の場合は女性ホルモンの分泌が増えて、食欲が減る時・・・
女性ホルモン（エストロゲン）の効果
分泌の多い時はどんな効果が、期待できるのか？研究してみると？
・集中力を高める・・・ホルモンの関係で高まる。
・美肌効果
女性がファスティングに取り組むタイミングは月経後１週間後がいいですね。
目標設定を明確にする。
・〜k減量したい。
・内臓を休めたい
・生活習慣の改善など・・・
（お願い）
ファスティングの期間は人それぞれ。コーチや栄養士さんについてもらい指導を受けて行いましょう！！
あくまでもチャレンジ記です。
チャレンジ記、いかがでしたか？
・体が軽くなったのと、夕食の頃ちゃんと空腹感が出て、メリハリが出ましたね。
・ファスティングのいいとこは、体質が改善されたり、３度の食事を正しく（時間軸）に沿って体が要求するので健康維持に最適だと思いました。(適量で満足感)
・ファスティングの後、通常に食事に戻すときも、一気に戻さず、消化の良いものから再開し
５代栄養素（糖質、タンパク質、脂質、ミネラル、ビタミン類）をバランスよくとる。
・豆類、ナッツ類、ごま、わかめ、芋類などの摂取も再び心がけたいと思います。
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