こんにちは🌞
毎日、沖縄は碧瑠璃でございます。🏝
皆さんは、道を歩いていて、少しの段差などで躓くことはないですか？？
年齢を重ねていくごとに筋肉量💪が減っていくのを感じる。
わたしは30代〜40代に入った頃良く躓いた経験があります。
コロナ禍の自粛生活により外出を控え、脚の大きな🦵筋肉の衰えを感じていて
貯筋を（わたしも含めて）意識する方も増えてきていますね。
筋肉が衰えるとちょっとした転倒で骨折したり、寝たきりのリスクも高まります。😓
筋肉の衰えは決して軽く見てはいけないということ‼️
筋肉は使わなかったら一気にやせ細ります。
満遍なく使って、負荷をかけて鍛えないと脂肪に変わったり、しまっていた筋肉も落ちてしまいます。
今回は『衰えた筋肉を取り戻すには』を考えてみましょう😊
手軽にできて続けていきやすいStep🥰
1）ミネラル分アミノ酸の適正量摂取。
2）日々適度な運動をする。
目が覚めて少しずつストレッチをして体を温める。（筋温・体温を上げる）⤴️
私たちの体を作るタンパク質は実に20種類のアミノ酸が結合してできている。
アミノ酸は筋肉の主成分である。
卵、乳製品、青魚類、豆🫘（ナッツ類🥜）、肉類とバランスの取れた食事がアミノ酸摂取には欠かせません。
他に、もろみニンニク、もろみ酢などで効率良くアミノ酸摂取摂るのもおすすめです😊
黒酢、ハチミツレモン等等・・・。
1806年、パリで最初にアスパラガスの芽のアスパラギン酸というアミノ酸が発見されてから
長い間、様々な研究が続けられてきた。
そんな人間の生命維持に欠かせないアミノ酸です。
適度な運動で健康寿命をなばしていきましょう🏃♂️💨
真夏や真冬など気候が厳しく屋外での運動が億劫になりがちです。
家にいる時や、あまり気温の高くない時間にできるストレッチや屋内を行ったり
雨の日などは☔️スーパーや商用施設、季節関係なく、屋根のある屋内のプールや体育館などの利用で時間を作って歩いたりエクササイズするのもいいですね。
歩くときは（歩幅や速さも少し意識する🤏。そのあと必要なのは筋肉をほぐしたり休めたりすることも大事なことになります。
特に水中ウォーキングは足腰の負担がかかりにくく毛細血管が広がり、血流が良くなり活性化が期待できます。体温upにも効果的😊
水分補給は・（塩、ミネラル）を忘れずに。（身体は70％が水と欠かせない塩が欠かせません）
お腹に溜まる（チャポチャポ）しているようでしたら、血液に循環していませんので、
汗をしっかりかきましょう。喉がを潤すように一口ずつ。
・後、体に栄養素を取り込む以外にも
リンパマッサージもおすすめです。血流促進し健康になりましょう。
（体と心の栄養バランス）
・バランスの取れた食事🍽
・睡眠（6〜７時間）規則正しく上質睡眠を日々心がける。（疲労回復できるように。温度や寝具を考えよう）
・適度な運動
・マインドフルネス（今ここに集中）
体のコンディショニングに適度な運動を心がけ、健康でいましょう。
ご訪問ありがとうございます
unchantotaro blog 心が元気になるといいな😊
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