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『泳ぐ』につなぐ仕組みって???

みなさんは、プールに入る事に抵抗はないですか??

 あるアンケート結果で面白いな〜と思うことがありました。

・水に入ることに慣れていない(恐怖心がある)と言うよりも

水に入るのは怖くないけど、水着になるのに抵抗がある、ムダ毛処理が・・・・

と恐怖心よりも違う意味でプールに入ることに抵抗を抱いているのにびっくり😮!‼️(◎_◎;)

 自分にとってはえ〜〜〜〜〜〜〜っそこ〜っ🤭って思いました。

プールに入ったら、誰もみてませんよ!自分のことで精一杯だからね🎶

『泳ぐ』

と言うのは水に入るのがきっかけになります。

何も4種目(バタフライ、背泳ぎ、平泳ぎ、クロール)が泳げるのが泳ぐではないんですね。

 まず水の中に入って水を体で感じること。

 そこには無重力の空間に近い感覚になります。(水底に足がつきますからね)

約1m水深のプールで大人の人で例えると体重の10分の1の重さになります。

そうすると足腰の負担が一気に軽くなりますね。

1歩ずつ歩いてみると、水の抵抗がかかります。(もちろん水に入った時点でも抵抗がかかってはいるのですが・・・)

ふわっと体が浮きやすくなる、手足が動かしやすくなるのはもちろん抵抗と浮力があるからこそです。

 ・抵抗

 ・水圧

 ・浮力  が水に入るとかかりますのでそこから慣れていくのが全てのスタートです。

 みなさんは、水に入ったら何がしたいですか?

 まずは水に入ることになれたら、歩いてみましょう!

 前歩きができるようになったら、指導者(コーチ)についてもらっていろんなバリエーションを習って歩いたりしエクササイズに結びつけると有酸素運動や足腰の負担軽減、肩こり解消、脂肪燃焼効果が陸上より早く得られるようになります。

健康増進、ストレス解消に繋がりますよ!

 他にもアクアジョギングや最近ではほとんどのスポーツ施設でアクアエクササイズの幅が広がりつつあります。

1度水に入ったら、こうして水の中で動きたくなり、健康になって皮膚刺激により逆に冷え性が解消されたり、心肺機能の向上、(風邪もひきにくくなってきます)

   まずは『泳ぐ』って意気込まなくても大丈夫です🙆‍♀️👌

気軽に水に戯れることが泳ぎのスタートになります。

 

水になれたら

①まずは息を水の中で吸ったり吐いたり(呼吸練習)しましょう!口から、鼻から・・・

②顔をつけて水の中を見てみましょう。長く顔をつけられたら???

③今度は潜りましょう。(最初は壁を捕まえたりしながら、指導者の目の届く範囲で

少しずつ🤏頭まで潜ったり、お尻がプールの床までつくまでなど範囲を少しずつほろげていくと楽しいですね。)学生時代で少しずつやったことがあった方は感覚が掴みやすいですが、最初は指導者の元で無理なく焦らずやってみましょう!

 指導者についてやると、ブレイクスルーしやすい!❣️のがメリットです。

自分の気づかない部分をアドバイスいただけたり、能力を引き出せるように指導が受けられます。

④水に浮く、壁を蹴って伸びる

⑤キック練習(水の抵抗を上手に使い推進力に変え進んでみましょう!)

⑥手をまわして泳ぎましょう。

⑦泳ぎながら呼吸をしながら前に進んでみましょう。(無理なく距離が延ばせるように、呼吸が出来る様に練習しましょう。)

 

泳ぎの技術を少しずつ、習得できて気づくのは、連続動作であると言うことです。

泳ぎを習い始めて、一番多いお声が、

『力を抜くこと』『呼吸の仕方』が課題のようです。

案外中級者レベルの方で息を吐かずに吸おうとしたり、無駄な力を入れて泳いでいる方が多い。

 まずは息は水の中で止めたり吐いたりですが、水中で吐くことで顔を上げたら息が吸えます。息は無理に止めない、吐くのを忘れないことですね。

 ・水から手が出たら、水中から抜き上がったら力は入れない!

少し泳げるようになったら、ゆったり長く泳ぎたいのか、長く黙々と泳ぎたいのか

スピード練習ができるのか、はたまた適度に泳げればいいのか?

適度に泳げればいいと思っている人に多いのが、(楽に泳ぎたい、前に進むように泳ぎたい)と思っている方も多いです。

 こんな風に目的が変わると同じ泳ぎにもフォーカルポイントが変わってきます。

 例えば、大きく手を開いて描いていたものが、早く泳ぐ目的なら、抵抗を考えて小さく掻いたりします。

 目的にあった指導を受けて、楽しく泳ぎのしくみを習得しましょう!

 

 (まとめ)

・泳ぐと言うのは確かに500M以上泳げること。と言いますが、水に入りなれていくことからスタートし魅力を感じていけるようにスモールステップで進みましょう!

・泳ぎの習得は

一人一人特性があって当たり前。違って当たり前なんだということ。

泳ぐことについて、水の中に入って何を目的にするのか、目標が変わってくるもの。

自分にあった指導を受けたり、自分にあった指導を受けましょう!

なんでも鵜呑みではできません。

水の中ではイメージがとても大切になります。

いかがでしょうか??

 泳ぐに繋がるまで赤ちゃんからアスリートに至るまで同じような仕組みで泳ぎにつながっていきます。

 水に入ることのメリットを利用し健康になりましょう!

 筋肉を動かすこと、まずお外を歩いてプールに通うこと(お日様を浴びましょう!)

 で心も体も元気になってきます。(鬱予防のにも効果があります。)

 可塑性を利用し、出来ない!やってみて出来るに上書きしていきましょう。

 

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商品販売するのに顧客との接点を考えてますか??

今回のテーマは

商品を顧客に商品を提供の仕方、販売する時、どんな方法で広報し、告知や広め方をするのか?

どんな風にお客さんに商品を知ってもらうかなど基本的な部分を記事にしたいと思います。

 

商品を販売しているのは

店舗、SNS、ECサイト(ネット販売)、各種メディア、広告。。。などいろんな販売の手段がありますね。

 

ではお客さんとの接点を考えてみましょう!

・まずお店(ブースなど)の設営

お客様と売り手とのコミュニケーションにおいてどんな接点どのような演出をするかで商売の(売れ行き、売り上げなど)にも直結する。重要な要素となる。

・お店の雰囲気作り、商品の紹介方法、イベントの設計に関わってきます。

 

では(商品が絞れれば)何を伝えたいのか考えましょう!

・会社、店舗の存在

・商品

・ブランドについて

・イベント情報の告知等等・・・いろんな要素

あれこれ伝えたことがあると思うんですが、どこが中心であるのか伝え方を考えよう!

・ピンポイントを伝える

・どこが中心なのか??

・セールスポイントを絞り込む

・新聞や雑誌📰🗞の記事に見出しが存在するようにどこが中心なのかを明確に示す。(伝える)

・伝える目的を明確にする⏩⏩商品の伝える目的

 例えば

・売り上げ

・ブランド名の向上

・次も買ってもらえるように繋げる

目的に沿った商品の演出、顧客との接点ができているか?を見直そう。

 

顧客と商品販売の接点を点検すると・・・・🤔

SNSで新商品の販売を投稿したんだけどお店の情報や

ECサイトのリンクが貼られてないのでお客さんが商品購入に進めない、行動に移せない

ということもある。

 (問題点)

・ECサイトを作ったけどSNSなどで告知しないとアクセスしない。

・サイトの告知ができていないので利用が進まない。

(改善点)

・お客さんとの基本的な接点を基本に沿って1つ1つ見直す。(丁寧に)

そうすると工夫すべき点が見えてくるので、修正し順次更新しながらプロモーション

活動をしていきましょう!

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人との付き合い方はいい塩梅で😊

コロナ感染者数を見ると、数が減らない状態が続いていますね。

また、日本だけで見ても大丈夫!って言い切れない。

世界で見ると完全な状態とは言えない。自分だけは大丈夫!

皆が出歩いていれば平気。人はそんな正常(安全)バイアスが

発動している時があります。

 

 コロナの自粛生活にも少し飽きてきてはいるけれど・・・・

おうち時間の楽しみ方を考えてここはうまく乗り越えましょう!

『コロナ慣れ』してきたら、逆に習慣化できたことを見直して手洗い、消毒、マスクの感染予防、3密回避を続けていきましょう!

 

コロナ禍で自分もこの1年間会ってなかったけれど、親しい人とオンラインや電話での交流です。一度話始まると楽しくてお話が弾んで1〜2時間話してしまう。

(セッション含む)

 こんな楽しい時間を過ごしてしまうといつもは一人でいるのも好きだけど

 実際に人に会って話するのも楽しいと思っていたんだなと改めて思います。

 

コロナ禍での自粛生活の日々人付き合いが好きでない人にとっては無理して会わなくてもいいので、それがスタンダードだと感じている人はかえって快く過ごせたのかな???

 

 対人関係に常に緊張を感じている人にとってテレワークは新鮮な感覚であっただろうか?

 ある方の友人は感謝に週3出勤/半分は自宅でテレワーク。

 家にいてもお母さんに用事を頼まれて家にいても忙しいんだとか・・・・。

 その一方で普段は共稼ぎ夫婦の為に年老いたお母さんが自分たち夫婦のために

 こんなによくしてくれていたんだと思うと、改めて感謝の気持ちが湧いてきたようです

 

 日頃人付き合いに内向的にこのコロナ禍で起きた変化についてあるアンケートで

 行ったところ・・・。

 普段人付き合いの下手な人の中には『もしコロナ禍が収束したらもっと会話好きになりたい』とそう考えている人が増えたという結果が出た。

(アンケート結果)

 ・コロナが収束したらクラブや人の集まるところへ行きたい。

 ・普段は(誘いを)断っているけれど友達から誘われたら人のホームパーティーに

  いくつもりだ。すごい変化!

 人付き合いに内向的な方にこんな面白い答えもあった。

僕は最初は人の集まるところに行きたいと思っていたけれど実際に外に出られると

わかったらホッとして出歩かないだろうな。

『誰かに誘われても人の集まりに行かないだろうな』

人に誘われるだけで満足だから・・・。僕は周囲から忘れていないと言う事だから。

 友達に誘われても、断るのに『誘ってもあいつは来ないから』といって誘って貰えないのもこれまた寂しい😞・・・。(嫌なんだよね〜って。ちょっとめんどくさい人ですね)

 この人の脳内にはいろんないろんな思考が行き交っていますね。😋

 

 『外に出ていい!』って言われると逆に『出なくてもいいかな?』と言う気持ちになる

  そう感じるようになると言う事ですかね〜。

 誘われたら『行かない!』って言うのに、人から誘われると行かない!と断ると言う心 理。

 

 わからなくもないけど、周りにいる人はその人のことを思うたび、来ない事を

前提に誘わなければならない。

 

 自分なら毎回断るのは心苦しくなるから、誘わない方が気が楽やけん

 かえってその方が楽と思う方かな。

 人付き合いの価値観も様々です。

 自分も内向的なんでいい塩梅で付き合いたいものです。

 

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自分の心に向き合いコーチとの会話をしながら自分の気持ちに気づき

何を目標に進んでいき、自分の人生をクリエイトしてみませんか??

 時には人の力を借り自信を取り戻したり、しなやかに進むように視点を変えて進んでみるのもいいと思います。

コメント、ご質問お待ちしています。

 

 

 

 

 

 

 

もっとスポーツ栄養学やコーチングを学びたい!

今年は多くのことを吸収したい!

そんな風に考えている人も多いと思います。

#今週のテーマ 今年やりたいこと

自分は

自分の心を取り戻し、栄養学をわかりやすく発信して、心理学、コーチングをもっと学び人生をクリエイトできるといいな☺️と思います。

 お仕事では、

 人の話を聴き、相手の気持ちを考え気遣うことのできる能力や受講者の方が自分の力を信じ

進めるように潜在的能力を開花し、能力を引き出していけるようにサポートできるよう

 マイペースでこの春の風にのって無理なく進みたいと思います。

 以前は何も手につかなかったけど、今は違う。

 過去の事象は変えられないけど、自分の見ている景色が変わったんだ!(視点の変化)

 そうするといろんなものが見えてきます。

 どんどん、エネルギーがみなぎってくるはずです。

 

 

手伝ってくれる人も自分のことをしっかり見て、よき伴走者になってくれます。

小さなことから関心を持ってみる。

何がやりたいんだ?今どうしたいの??

って自分の心に聞いてあげてごらん。そしたら聞こえてくるよ。きっとね👂

 

 

 人のペースに引き摺られない事❗️

 これが大切です。

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日々勉強❗️学びは財産になります。

ハラスメントをどのように捉えますか??

ハラスメント

と聞くとどんな風に感じますか??

言葉のハラスメント、叩くなど(暴力的なもの)、無視、孤立させるような態度を周囲がとり

居心地を悪くする。。。などいじめ的なことです。

 最近は、各会社内でハラスメントについて目を光らせていますので徐々に減りつつありますが

 以前は先輩社員からから後輩社員に、上司から部下に威圧的な態度をとり有無も言わせない

状態も横行していた会社はいくらでもあったように思います。

 立場が下のものがなき寝入りすることも😔

 

それでは折角、新入社員として実力があり会社に入ってきても、充分な力を出来ないまま存在を隠し、マイナーな扱い方をされてしまうのはとても会社としてももったいない事だと感じます。

 最近は、個人の尊厳が重視されつつある世の中ですので、ぜひハラスメントについて

多くの人に本当の意味を理解してほしいと感じます。

自分はあってはならないと思います、

 今回はロジカルハラスメント(ロジハラ)について記事にしたいと思います。

 ロジカルハラスメント

正論で相手の心を追い詰めてしまう。威圧すること。

職場内でのロジハラで最も厄介なのは理論的な主張ではビジネスで重要であるという

認識がロジカルハラスメントをする人にあるから職場で感情的な状況は批判できても

理屈の通った話だと反論しづらいものですね。

 

 だからといってロジカルな意見をする人が全て正しいわけじゃない!

 

ここではどんな人がロジカルハラスメントを受けやすいいのか?

 ロジハラをする人の特徴を探ってみましょう!

 

(ロジハラ) ハラスメントに気づいていない人も含め)をする人の特徴

・自分の意見が常に正しいと思っている人。

 正論を語るので上から目線的になりやすい。

 周囲にマウンティングしやすい人。

・物事の白黒はっきりしないと気が済まない人。

 グレーゾーンが理解できない。(相手の違った価値観を受け入れられない場合がある)

 正論から少し外れたところにあるものへの(マイナーへの)配慮ができない人)

・しつこい人 

 いっている事はその通りかもしれないけど現実はその通りにはいかないものだ。

 正論を振りかざしすぎる人にターゲットにされると、周囲は逃げ場がないので厄介。

・『貴方のためにいってるの』のような思い込み

 相手にとってはお節介になることに気づかない。

 それでも、文句を言いながら近づいてくる。(文句を言うのも貴方のためよ!)的な感情を抱いている。

 

元々はロジハラの人は、面倒見が良かったり、人のお世話を焼きたい人かもしれませんが、

相手との距離感を認識しないと、ハラスメント行為になってしまうと言うことです。

 会社でも徐々に仕事面やスキル面でも自信が出てきた頃の方、年功序列を重視なさる方は

相手への伝え方、仕事間でのやりとりも今一度見直すことがあるかもしれません。

自分も数年前、インストラクター育成をする時に、相手への接し方の配慮が足りず失敗した経験があります。

 

 ロジカルハラスメントに対処方法3つ

①適当な距離感

②話をよく聞いてみてる。

この人がどんな人なのか、そしてどんなことを言おうとしてたのか?主観的でなく客観的に

みてみる。(聞いてあげるだけでも変化がある)

③論破する (論理的な矛盾点) 相手の理論を突き破ってみる。議論で言い負かすことや、

 理論同士がぶつかるのはつらいが敢えて話し合う)

④上司や周囲に相談してみる。(つらいと思ったらすぐに)

 

ハラスメントは故意にやっている事も多いですが、本人の自覚がなくその人に余裕がなくなっている場合に起こってある事もあります。

いろんなケースがありますが、ハラスメントされたと思い込んでる人も、知らず知らずに

 周囲を追い込んでしまっている場合だってあります。

だからこそ100%ハラスメントする側が悪いとは言い切れないんです。

周囲と情報共有する事や物事を有耶無耶にしないことがこれからのビジネスLIFEには大切な事だと感じます。

 新年度、共にご機嫌でいましょう!

 

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現代人は野菜不足に瀕しているのではないか?(ベジファースト シリーズ)

今回のテーマは、緑黄色野菜の美味しい時期🥦🥬 モリモリ野菜を食べよう!!です。

 

1日の野菜の摂取量は厚生労働省で350gを推奨しています。(両手いっぱい山盛りくらいが目安量です)

野菜をしっかり摂取するとどのような効果があるかな??😊

・1日350g 摂取を心がけるとまず生活習慣病予防になる。

・しっかり摂るとダイエット効果もある。

・食べてコンディションを整えて、疲労回復に努めましょう!

 

しかし、一番勘違いされがちなのはダイエットのために野菜主体の生活や一食サラダのみという生活はダイエットには逆効果になります。

体内で体を守ろうとして余計なものを食べたり栄養が偏る原因になり、体内で糖質が脂肪になり蓄積して肥満になってしまいます。

 

なんでも(食べる)バランスが主体です。

・野菜は食べ合わせを考え工夫すると糖質の吸収を抑えられます。

野菜は食物繊維が多く含まれているから。

善玉菌の増殖、腸内環境を良くします。(腸内フローラ)

(例えば)

・野菜との食べ合わせでいうと豚肉、鶏肉などでビタミンの吸収の助長になりますね。

 野菜と一緒だからこそビタミンが変換され疲労回復や血液さらさらにしたりと効果が得られるものもあります。

 

野菜不足気味🥬と感じたら、作る手間から考えて野菜を含めキノコ類の具沢山お味噌汁からスタートしましょう!

サラダのらカットサラダ、小袋のものをうまく利用しませんか?

 

(大切なのは食べる順番❣️)

まずは、いただきます!したら野菜からしっかりと良く噛んで食べましょう!

ベジファースト🫑

それからお味噌汁やご飯、おかずをバランスよく食べよう!

昔『3角食べ』と食育された方もいるでしょう!

その原理でサラダスタート、三角食べでバランスの意識です♪

 

 野菜をたくさん買って残してしまう。

そんなことはありませんか?

例えばニンニクも玉ねぎも冷蔵庫の中で目が出たよ!とかキャベツの場合キャベツ自身が置きっぱなしにすることで、成長してしまう原因になってしまう。鮮度も栄養も逃しています。

 食品は食べごろもありますので食べる分を買う。

 多かったら小さくカットして保存袋に入れて

 冷凍保存がおすすめです!😋

カットして保存しておくとそのまま冷凍庫から出して凍ったまま調理できます。

 

 フルーツも美味しい季節になりますね。

1日目安200g、色とりどり摂りましょう!

おかしやスナック類も良いけど脂質や糖分や添加物も多い(機能性成分もいいけどね)

 フルーツは同じ位食べても満足感があってヘルシーであると思います。

 バランスよく日中特に活動量の多いとき食べるのもいいですね。

デザート感覚なら栄養補給で夜食べるのもいいんじゃないですか??

 

 食物繊維やビタミンC類を多く取れます

 これから年度初めで忙しくなる方、スポーツの後に摂取しましょう!

 

 旬のおすすめフルーツ!🍓

いちご🍓、ドラゴンフルーツ、バナナ、マンゴー🥭、びわ、干し芋😊・・・・など。

スーパーやデパ地下で売っている

カットフルーツもチャージするにはおすすめですね。

しっかり食べて、バランスよくコンディショニング!

 

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時間に振り回される人生を送ってみてわかることは??

1日24時間皆に平等で忙しいのは自分一人じゃないし、お仕事がもらえるのはありがたいことですね。

 家事、子育て、お仕事・・・・20代の頃は

独身でお仕事95%の生活で今と比べると

今の方が格段に時間に振り回されやすい。

どうして、20代の頃は忙しさに振り回されていたのかな???

・自分自身の時間の使い方や配分ができるようになってきた。(裁量がわかるようになった😊)

・使いたい自分の時間をコントロールできるようになったことかな??

 

時間がない!ってよく聞きますが、何もかも自分でやろとしたり、完璧にこなそとしたりすると(手作りにこだわったり、多くのことを抱えすぎて自分のやりたいことがわからなくなってしまっているのかも??😔)

 ヨーロッパ人の時間の使い方を(スウェーデンの人の🇸🇪暮らし)

みて1日の生活のグラフを📊みると👀大まかに睡眠8時間 食事🍽8時間

自由時間の8時間で分けます。(人生のパズルというそうです。)

もちろん家族と過ごす時間を大切にするスウェーデン人ならではですね。

 各家庭によって時間の配分は様々と言うわけです。

ご夫婦での協力もし合い🤝の生活で家事も分業していますが、

制度が整っているからといって日本のような課題がクリアされているわけではないのです。

やはり子育て、家庭、お仕事、など同じような課題は抱えているのです。

お掃除も週に1回お掃除サービスを利用したりと、足し算方式ではなくこの24時間の中でどんな風に回していけるかを考えているのだという事❗️感心しきりですね〜😋

 

ヨーロッパは育児制度も整っていて、シンプルLIFEな考えもいいと思います。

 ゆったり感を見習うべきところがありますね😍

 

ここでオランダの起業家さんの自分の時間と時間のコントロールの仕方でスウェーデン人の人生のパズルの方法と似た理論を解いたものをご紹介したいと思います。

『6本のスポーク理論』

スポークとは自転車の車輪についているステンレスの軸(放射状のバネ)支柱部分のことです。

このスポークをグラフに見立て人生でバランスを保つ要素に1日単位でバランスが取れるかを考える方法を用いてここでもみていきましょう!

 1日単位でバランスが取れるかを考えるという方法。

 6つの要素=(24時間)

①身体   ④仕事

②心    ⑤お金💴

③愛情   ⑥趣味

にスポークのグラフに当てはめて6つのエネルギーのかけ方を考えよう。

時間のかけ方。(こんを詰めすぎない)=(うまく分散しバランスを考えて😉)

常に100%でなくてもいいということ!

 

 ここで自分自身の20代の時間の自分を振り返って

なぜ?当時の自分は忙しさに呑み込まれていたのかな??

と考えると時間や仕事に見事に振り回されていたことに気づきました。

その当時は、時間に振り回されて、自分を見失っていたため、仕事や多くの仲間も

失うこともありました。

 心の余裕や余力を残すことも無くなっていたので、ちょっとしたことで🤏イライラしていましたね😔

 

 しかし今は20〜30代の頃より格段に自分の時間の過ごし方がうまくなっているので

セカセカしないし、追い込まれ感が無くなった🤗

 

 自分で時間を配分している(時間に支配されない❣️)良いですね♪

車輪のスポークが1本でっも取れてしまうと『1本くらい大丈夫・・・』と見がち。

でもそんな自転車に乗っているとすぐ転んだり、トラブルになり壊れてしまいますね。

だからバランスは大事!

(おわりに)

6つのバランスの取り方は日々違います。(人それぞれ)

・1日単位のバランスを朝見直し、夕も1日のおわりに見直し次に繋げる。

・日々のバランス調整をとっていくことを考えるということが大切である。

ヨーロッパ人の考え方は本当に時間のバランスを確保の仕方も上手でシンプルLIFEです。

 

 今では『時間は自分で作るものである!』と、すごく思います。

 子どもに多く関わりたい。それが今必要ならその瞬間を、大切にするでもいいのかな^ ^

 自分の趣味の時間やホッとできるそんな時間はほしいなって思ったらきっと作れるのだと思います

 大事な時間は今の自分は譲らないのがポリシーです!

 介護や子育ては期間限定ですもんね😉

 

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