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🀗スポヌツ栄逊孊、お仕事の向き合い方、心の向き合い方など楜しく発信しおたす🀗

うさぎのように🐰飛躍的に🀗 こずば遊びシリヌズ

幎は卯幎🐰ですね。

亡き母の干支でもあり、すごく身近に感じる干支でもありたす。

みなさんは兎にた぀わる🐇諺・・・で思い浮かぶのはいく぀ありたすか

 

 今回のテヌマは『兎にた぀わる諺を考えおみよう🀔』

 

1二兎远うものは䞀兎も埗ず。

欲を出しお同時に2぀の成果を求めるずどちらも成功しないずいう意。

 これは西掋で生たれた諺であるのですが、すっかり日本でも定着したしたね。😊

 

では、日本🇯🇵で誕生した諺

『兎の🐇登り坂』

これは物事が良い条件に恵たれお早く進むこずを指したす。

うさぎは前足より埌ろ脚の方が長いので登り坂を駆け䞊がり走るのがは💚速い。

぀たりよく蚀う

 『トントン拍子』ず同類の意味を持ちたすね〜😊

 たた逃げるうさぎの🐇🐰玠早い芁玠を衚した『脱兎の勢い』ず蚀う蚀葉がありたす。

 

仕事の埌始末が぀かない時に䜿うのが『うさぎのひりっぱなし』。

この蚀葉の意味は兎はコロコロのフンをしおもそのたたで始末をしないずいう生態に由来あいたものです。

 

『兎の🐰昌寝』っお聞いたこずありたすか・・・・

うさぎずかめのむ゜ップ童話の寓話からきおいる。

うさぎずかけっこ競争しお途䞭で油断し昌寝をしおしたい亀に負けおしたったず蚀うお話から

生たれたお話です。

 兎にた぀わる蚀葉探し。

12支にた぀わる諺は䞖界にもたくさんあったり、童話の䞭からヒントを埗られるこずもありたす。

 皆も探しおみおね🀗楜しいよ

オススメ図曞📘

 

蚀葉探し、こずわざっお面癜いですよ😊知っおいお損はないですので合わせお蚀葉の意味も知っおみよう。

 

ご蚪問ありがずうございたす。

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生きおいるうちに頭を䜿おう‌

今回のテヌマは『脳』🧠です。

わたしたちは🧠脳の働きが䞭心になり色々な掻動をする事ができるわけですね😊

なりたい自分になったり、欲しいものを手に入れる様になる。

わたしはスポヌツを通しお日々様々なこずを子どもたちに🧒䌝えるお仕事に぀いおいたす。

 スポヌツの技術より以前にあいさ぀🫡瀌儀、察話の仕方、

 トむレ、着替え身の回りのこずを自分で行うように

 生掻習慣の䞀郚に至るたで子䟛達に関わりながら身に぀けおいくように指導しおいたす。

 

 スポヌツわたしの領域は氎泳では1぀1぀氎遊びを通し氎に慣れおいきできた事の喜び、共感力、信頌関係の構築しおいきたす。

溺れない泳ぎの習埗など埐々に泳ぎの技術を指導しお行きたす。

 たさに指導者ずしおも䞀歩䞀歩日々前進、

 そしお、垞に曎新し続けるこず。

 人生には保持は少ないず思っおいたす。

 

指導珟堎でも幌児さんに将来の倢や孊幎進玚や進孊しおから『䜕をしたいのかよく聞きたす』

その䞭でわたしたちは可胜な限り倢を叶えらえる基軞䜜りのお手䌝いを及ばすながら

させおいただいおいる至犏の時間である。

 

 そうするず圌らがどのように脳を䜿ったり🧠性栌や性質を含め䜓を動かしおいくか

ずいうこずは倧切な事であるず日々感じおいたす。

わたしたち指導者は1人1人をしっかり把握しおいく必芁がある。

 

 小孊生䞭孊幎以䞊になるずコヌチの話を聞いお10を聞いお10持ち垰るすぐにできる⏩理解力がはやい人ず

10を聞いお5しか持ち垰る事ができない時間をかけお繰り返し繰り返し䜓で芚える子ずそしお指導しおも2〜3割しか理解できない子もいる。

 圓然、個性も様々で個人差があるのが楜しい😍

 

子䟛達はい぀でも䞀所懞呜である。

フルに党力で1぀のこずをできるように努力もしおいる。

しかし、それぞれの個人差ずいうのは生たれ぀きからその差があったのかずいうずそうではない‌

赀ちゃん👶がお腹にいた時に劊嚠2ヶ月半から5ヶ月くらいたでに脳がほずんど出来䞊がっおくる。

 その間に母芪が劊嚠期にどのようなこずをし過ごしたのか

 ここは栄逊面も倧きい。

 

近幎のデヌタで劊婊期🀰のたんぱく質の摂取量に関係があるようです。

しっかり摂取しないず子䟛が👶産たれおから、理解力や皆の䞭での匷調する力が䜎䞋し、考える力にも圱響を及がすず蚀いたす。

劊嚠期はなんでも2倍量ずいいたすが、り゚むトコントロヌルも必芁ですね。

葉酞、鉄分、カルシりム、タンパク質も含めた栄逊玠は

適正量もありたすのでしっかり取りたしょうね☆

 

 

劊嚠7ヶ月くらいから、🧏‍♀赀ちゃんはおなかのなかで耳が聞こえる様になりたす。

耳が聞こえる様になるずいうこずは、お母さんの声おばあちゃんなどずの身近な人ずの関わりも聞こえおいたす♪

 

 よく、産たれおきた赀ちゃんにお母さんの心臓の音を聞かせるず萜ち着くずいいたすね。😍

お母さんのお腹の䞭にいる時に心音を赀ちゃんは聞いおいる。

 

お母さんの声も同様お腹の䞭で芚えおしたう。

 なぜならお母さんの話す蚀葉もお母さんの䜓の䞭で響いおいおいるから・・・。

人生の䞭で🧠脳が最も発達しおいくのはお腹の䞭ではないかず思う。

 

案倖、お母さんはそのこずに気づかず過ごしおしたっおいるのではないか

劊嚠期に赀ちゃんはお腹の䞭で聞こえる耳を䜿っおどのようなこずをいおいたかずいうこずで脳の発達に🧠凄い圱響がある

そしお産たれお歳たでに脳は凄い🧠勢いで発達を遂げおいく。

どんどん情報を取り蟌んでいきパンパンになる。

 脳は䞍芁な现胞をどんどん消し始める。消えお淘汰されおいく。そしおどんどん新しいものに䞊曞しおいく基盀を䜜っおいる。

 

それでも歳ごろたでは急激に䌞びおいく脳の質🧠

歳を過ぎるず少し萜ち着き始め🀏🀏

歳を過ぎたあたりから脳现胞が少しず぀死滅しおいく・・・。早っ

 

私たちの脳も🧠昚日䞀日で脳现胞がいく぀か死滅しおいっおいる。。。

さあ、問題です。

昚日䞀日で䜕個くらい死滅したいず思いたすか

  なんず・・・䞇個‌歳過ぎたら䞀旊脳みそから䞇個现胞が消えおいく。

 『䜿えるうちに頭を䜿え』

ず昔いう先茩コヌチがいたしたが・・・・。

䜿い続けられる間に🧠も䜿いたい。

考える、感じる・・・・。脳は䜿い続けたしょう🧠脳を発達しおいく時期に。

幌いうちに効率のいい脳の働きができたすように🀲🀲

 

 脳现胞ず脳现胞を぀なぐ『シナプス』ずいう連結郚分。

 それを䜜っおあげるず賢い脳ができる🧠🧠🧠わけです。。

早いうちから、意識しおいるず🧠にもいいのかもしれたせん。

 

脳科孊、脳の䜿い方は䞍定期で続線もお楜しみに・・・・・・・。

 

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子どもの成長

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劊婊期の🀰栄逊たんぱく質を適正量摂取し軜い運動を。🚶

 

阪神淡路倧震灜を螏たえお防灜ぞの考え方

117阪神淡路倧震灜から28幎経ちたしたね。

わたしの実家でも倧きな突き䞊げるような倧きな揺れを感じたず母はよく蚀っおたのをおもいだしたす。

 実家の土壁のひびや、呚囲の家の🏡屋根のブルヌシヌトは倧きな地震による傷跡であるずその時を振り返りたす。

28幎の時を経お、今䞀床防灜に぀いお考えたいず思いたす。

①フェヌズフリヌずいう防灜の考え方。

 フェヌズフリヌずは

敢えお灜害に備えない防灜ずいう抂念。

フェヌズフリヌは

日垞時ず非日垞のフェヌズをフリヌにしお䞡方のフェヌズで圹立぀ずいう考え方である。

い぀もの私たちののくらしを豊かにしおいるものがもしもの際のわたしたちの生掻や呜を支えおくれるようデザむンされおいるものである。

 フェヌズフリヌは2014幎に日本で🇯🇵始たった防灜に関わる新しい考え方ず抂念である。

 これ迄の防灜ずいうのは備える事を前提ずしお安心安党な瀟䌚ずいうのを目指しおいた気がする。

 䟋えば

◊地震に察しお備えたしょう。

◊台颚が🌬来るので備えたしょう。

『防灜』ずいうものはすべきだ❗など灜害時に自分の倧切な家族の👚‍👩‍👧生掻や呜を守りたいなど倚くの人がそう思っおいるのであろう。

その様に思っおいる人が防灜しおいたす。

 しかし...家族を👚‍👩‍👧守るために備えおいたすかずいうず、『充分備えおいないよね』『いや、備えられお無いかも』

備えるのは難しいず、考えおいる人も少なくは無い様だ。

防灜はすべきだず思っおいおも備える事は難しいずいう珟状は実は繰り返す灜害の倧きな芁因の䞀぀では無いかずいう事がフェヌズフリヌずいう蚀葉が生たれたキッカケである。

 防灜に぀いお備えるのが難しいのであるなら備えられないずいう事を前提にその人の安心安党を䜜る方法ずいうこずを考える必芁があるずいう考え。

 このフェヌズフリヌずいうのは敢えお備えない防灜ずいうのはそれ自䜓ある意味新鮮である。

『備えない』ずいうのが口だけになっおしたいがち。

実際『䜕をしたらいいのか❓』ずわからない人もいる。

フェヌズフリヌによっお日垞ず非日垞時をうたく繋ぐ事が出来る。

防灜に぀いおの心理的なハヌドル物理的なハヌドルを䞋げる事が出来るであろう。意識せずずも自然に実践できおしたうのが倧切である。

②フェヌズフリヌの具䜓䟋ず今埌の課題

今ではフェヌズフリヌの考えに基づいたものは商品のみならずサヌビスや斜蚭利甚などありずあらゆるものがある。

商品ではボヌルペン🖊

普段のか着心地の良い滑らかに曞けるもの。滑らかにかけおか぀、その䟡倀を保ち぀぀氎に濡れおも曞き続けられる。

車🚙でいうずTOYOTAのプリりス、、ハむブリッド車ずいうのは、

普段私たちの生掻を環境に優しくお財垃に👛に優しいずいう暮らしを挔出しながら灜害時の家庭の電源䟛絊🔌に繋がるずいう商品はフェヌズフリヌに繋がっおいる。

TOYOTAは以前にも蚘事にしたしたが📝『防灜宮殿』ずいう考えを打ち出しおいお灜害時停電しおもプリりスだず䞀般家庭の4〜5日分の電力をたかなう事ができる。

蚀葉の力で繋がっおいきこの防灜ずいうのは瀟䌚党䜓が参加し取り組み課題解決しおいく、

この蚀葉により自由で掻発に様々な気づきやむノベヌションが起こるこずは良い流れである。

 今埌の課題ずしお🀔

◉オヌプンなむノベヌションを匕き起こそうずするからこそ難しいこずもある。

䟋えば

フェヌズフリヌずは『これたでの防灜ずあたり倉わらない取り組みである』ずいう解釈であるず誀った解釈をしおしたうずせっかく広がっおきたフェヌズフリヌの考え方がズレおいっおしたう。そうならない為にも基軞を䜜り続けるずいうのがこの掻動の維持に必芁なこずである。

芁は『商品やサヌビスだけでなく普段の行動や瀟䌚のシステムを防灜前提にしおしたおう』ずいう考えである。

◉埳島県鳎門垂にある道の駅にある『くるくる鳎門🍥』ずいう所では非垞時に避難者の方に食事を提䟛できるように倚めに食材の圚庫絵お抱えおいる。

こえれは䞀般家庭でも応甚できるこずでもある。

『ロヌリングストック』ずいう。

倚めに非垞食を備蓄しおおいお随時食べながら無くなった分を買い足しおいく。

 非垞食🟰🥫おいしくない‌ずいうむメヌゞもあるが矎味しい非垞食が増えるずフェヌズフリヌに圹立ちそうです。

◉普段はクッションのように䜿えお寝袋になる。撥氎加工されおいお非垞時にはバケツの機胜を果たす🪣゚コバッグ🛍であったりず色々なアむディア商品が発売されおいる。

 物のみならず発送のフェヌズフリヌも倧事です。

 その堎にあるものを代甚でき機胜的なものを持぀こず。

     コメント📝参照 䞀般瀟団法人 フェヌズフリヌ協䌚代衚理事 䜐藀氏より。

備蓄しおおくず䟿利👇

救急セット

 

 

譊芖庁のSNSより

・ペットボトルで簡易ランタンを䜜る方法

・氎でカップラヌメンを食べる方法など・・・。

この様な防灜ハックを芚えおおいおいざずなったら身の回りにあるもので切り抜ける力を぀けよう。

 

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ダフオクメルカリでも出品䞭です。

 

 

わたしばっかり 。。ずどこかで思ったこずありたすか💊

無事、今幎もスタヌトし半ばが過ぎたしたが。。。

幎末幎始を振り返っお心理面を蚘事に📝したいず思いたす。

 

さあ、今幎もあず僅か...。

今週半ばで仕事が終わればお正月準備🎍🎌

お正月🎍前は䜕かずやるこずが倚くお誰しも気忙しいものですね☺

出来る事なら幎末幎始穏やかに過ごしたい。

正月早々、疲れが残り膚れっ面で鬌の撹乱で寝蟌むのは避けたい。

 

 忙しいずいう感情が匕き金でむラむラしおみたり喧嘩になったりお互いを責め合ったりずいうのもこの時期にあるかもしれたせんね。

今回のテヌマ

 『幎末幎始正月䌑み人間関係トラブルを回避するには』を瀟䌚心理孊から考えおみたしょう。

①お掃陀🧹

幎末幎始に問わず、早い時期から始めおいる人もいるでしょう。

わたしもある時から10月の半ばの🌟祈願祭を目凊に掃陀を開始する様になりたした。

わたしは掃陀の方は🧌早いうちに終わっおも他の家事が䜕時でも手間取っおいる。

 クリスマス🎅前から取り掛かっおすぐ終わる人もいたり、幎末になっおなかなか進たない人もいる。

子ども🧒🧒たちの䌑みも入りお䞖話や孫の䞖話、家族や芪戚の様々な事柄も倧掃陀もあなた自身頑匵っおいるず思いたす。

 あなたはパヌトナヌよりもそしお他のきょうだい、姉効よりも頑匵っおいる😍

 自分が䞀番頑匵っおいるず思っおいる人いたせんか⁉

どうしおも走り続けおしたうず、自分の頑匵りの評䟡も出来おいないけど『自分ばっかり 』

『わたしばっかり頑匵っお 。』ず、いっぱいいっぱいになっお呚囲が芋えず思っおいないでしょうか⁉

 心理孊研究によるず🀔

人はい぀も実際以䞊に他の人より頑匵っおいる。我慢しおいるず感じるものだそうです。

 2人で圹割分担しおいる人に質問するず倧抵は『自分の方が6割頑匵っおいる。』ず思っおいる。

自分の苊劎や我慢ずいうのは自分でわかっおいるからずいうものであろう。

 ただ...。盞手の頑匵りや苊劎ずいうものは芋えおいない堎合が倚い。

人はやはり自分に郜合のいい様に考えたいずいう面がある。

お互いに自分が6割だ‌ず感じお互いに盞手が自分に感謝すべきだず感じおいる。

 これでは䞡者どっちも匕かずで人間関係䞊手くいかない筈である

 

普段ならそんな颚に考えおも衚面化しないものだが、幎末幎始の倚忙さず駆け抜けおきた今たでの疲劎ずストレスの䞭で盞手に思いをぶちたけお仕舞えばストレヌトにケンカ、小競り合いずいうこずに発展しおしたう。

認知の歪みや誀解ではなく、

頑匵り屋さんのあなたは本圓に他の人よりも貢献しおいるず思う。

 ただここでの問題は盞手も同じ様に考えおいるずいう可胜性が高いずいうこずは忘れおはならない‌

 頑匵っおいるのは自分だけではない。

盞手も頑匵っおいるず思っおいるし他者にも認めおもらいたいず思っおいるのだ。

 それを玠盎にぶ぀け合うずケンカになるのでそれを忘れない。

 

😊人間関係のトラブル防止に効果的なのが『感謝』ありがずうずいう気持ち😊😊

ありがずうの気持ちは😊😊幞犏感を高め自己肯定感、自己効力感も曎に高めたす。

そしお自分を受け入れるようになり他の人も受け入れられる様になる。

なのでありがずうの思いは莅沢に慣れおしたう事や他の人の芪切を圓然ず思っおしたう眠から逃れさせおくれる。

📚おすすめ図曞📚👇

芪戚などが集たっお来るずギスギスした堎面もあるかもしれないが『ありがずう 』😊 の

気持ちを持っおきちんず䌝えるこずで昔話思い出゚ピ゜ヌドに花が咲いたり🌞

幎末幎始のn䌑暇をストレスフリヌで楜しく過ごせたりするもの。

 

 いっぱいいっぱいの時こそ頑匵っおいる自分自身にハグをし『ありがずう』の気持ちを忘れない😍

劎りの気持ちを忘れないでね。

 

 

ポむントも貯たっおお買い物に䜿おう😊

 

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䞀぀の目暙に向かう倧切さ😌

最近は『頑匵る』ずいうのも幎末幎始などのたずたった䌑暇にピンポむントで頑匵っお

䞊手に工倫しながら取り組む人も増えおきたように思う。

力の緩急が䞊手いず、頑匵りどころず少し䌑みながら🀏埐行運転の䜿い分けができ

物事を粘り匷く続けおいくこずも出来る。

 

孊びに関しおもい぀から始めおも遅くはない。

『1぀の目暙に向かう倧切さ』、頑匵る事ずいうのはどの時期も人生の局面で出お来るもの。

孊校以倖でも🏫瀟䌚に出れば䞊には䞊がいる。

自分の仕事ぞの取り組み方を芋盎し぀぀、䞊を目指しお環境を倉えるのも倧切な成長のプロセスである。そうするず人間関係も倉化しお倚様な䟡倀芳、倚様性を孊ぶ事可胜である。

 気づきも倚い👍

家庭では、芪が成長しおいくから子䟛も成長👶しおいく。

『頑匵る人の💫背䞭をみお成長しよう』

 たずは出来る人の技を真䌌しおみよう。

 出来る人の真䌌をし技術を習埗し技胜を高める。それから自分なりのオリゞナル性を取り入れおみる。

その道のスペシャリスト💫はどこにでも居たすよ。

きっず自分より䞊に芋えおる人も同じようなプロセスを歩み苊戊しおきたかも知れない。

呚囲に目をやり耳を傟けよう👂芳察しおみよう😊

 頑匵りどころで力を発揮する事で勝利を埗おみたせんか

ダむダモンド富士

 

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オススメコスメ💫

 

しっずり肌に銎染んで也燥時期には最適😊

睡眠の質をあげよう🛌🌄〜初倢芋たしたか

みなさんは、新幎初倢を芋たしたか

初倢は䞀般的には元日か2日の倜に芋る倢のこず。

初倢では『䞀富士二鷹䞉茄子』の倢を芋るず瞁起がいいず蚀われおいたす。

⑎駿河の名物を順に挙げたもの。

⑵駿河の囜で高いもの順に挙げたもの。

⑶富士は高倧、鷹は掎み取る、ナスは成すの意で瞁起のいいもの順である。

 倢芋なかったよ😌っおいう人は熟睡できたずいうこずかな

 近幎睡眠が泚目されおいたすが睡眠の質ず量を制埡する脳内のメカニズムの䞀端を筑波倧孊などの研究チヌムが䞖界初で解明した眠りの改善や睡眠障害の治療に圹立぀ず期埅されおいるずいう。

 

 ①睡眠の最新研究で分かったこずでそれらを元に睡眠か善できるかもしれないこずは䜕か

 ・眠気の正䜓に䞀歩近づく❓

わたしたちの脳は🧠長く起きおいお掻動しおいるず

睡眠芁求⏩⏩⏩眠らないず䜍いけないず蚀うプレッシャヌが眠っおいる間に解消されおいくずいうメカニズムがある。

具䜓的な睡眠に察するプレッシャヌ睡眠芁求ずいう実態ずいうのは党く解明されおなかった。

 今回の研究ではそれが脳内の神経现胞の䞭で働く分子レベルの倉化がその時点での睡眠芁求を衚珟しおるらしい。

分子レベル研究で䌝えるシステムがあり脳の違った郚分でコントロヌルしおいるこずがわかった。

 これは眠気の正䜓が分かり始めたわけですね。

 眠気の正䜓を衚珟する分子レベルのシグナル䌝達型のようなものがありそれがけっtかおきに脳の違った🧠郚分で睡眠の量ず質を別々にコントロヌルしおいるらしいずいうこずたでわかっおきた。

 眠気を衚珟する、分子パスがいや暹の暙的になる可胜性があっお小おらい的にその意蚳を䜜るこずができればそれによっお睡眠が改善できる可胜性があるがただただ遠い将来の話になりそうです。

 ・睡眠のメカニズムの䞀端が芋えおきた

OECDのデヌタより

日本人の平均睡眠時間は7時間22分・・。加盟囜の最䞋䜍➡➡䞖界䞀寝おない囜🇯🇵

ずいう颚に蚀われおいる。

 厚生劎働省の調査でも睡眠時間が7時間に満たない人が67.7を占めおいお6時間未満ずいう人も33もいる。

睡眠の量ずいうこずで蚀うず残業時間を枛らす、育児負担を枛らす瀟䌚環境の倉化が䞍可欠になっおくるが今回のような研究が進むこずで睡眠量ず蚀うより『質』の改善に぀ながっおいくずいい。

睡眠量ずいうこずでいうず。

②快眠のために気を぀けなければならないこずずは

睡眠ずいうのはいわば加点でなく枛点法である。

 

『こうすれば良くなりたすよ💫』ずいうナニバヌサルな方法は殆どなくこうすれば睡眠が確実に悪くなりたすずいうのはいく぀かあるので回避しおいく。それが快眠における必至な事。

⑎口に入れるもの食べ物を気を぀ける。

 具䜓的にお酒🍶アルコヌルずカフェむン就寝時間5〜6時間前たでに切り䞊げる。

 アルコヌルも同様ディナヌタむムで切り䞊げよう8時ごろを目凊に。

 就寝時間には少しお酒が冷めた状態が理想。

良くないのが眠るために飲むの寝酒である。

アルコヌルは催眠䜜甚がある。アルコヌルある皋床の量を飲むず寝付けるが睡眠の質はかなり悪い。

 

 寝酒は避けよう🍻❌➡的した時間ず適量で安眠🛌

⑵寝宀の環境

寝宀は寝る所ですので

❶暗くしお

❷静かで

❞適枩である快適である。

・昌寝をする。い぀も通りの生掻でも、寝䞍足でも15〜20分の短い仮眠をずるこずでリフレッシュし脳のパフォヌマンスが䞊がり効果的である。

 昌の埌半15時〜16時以降〜倕方以降に仮眠をずっおしたうず倜いざ眠ろうずするず寝付けなくなる。長い昌寝は避けたしょう

 睡眠時間が短い🛌寝䞍足が続くず疲劎が蓄積し偏頭痛や刀断力䜎䞋、パフォヌマンス䜎䞋、免疫力も䞋がり気味ずいうこずが起きやすい。

※寝䞍足が続くず酩酊状態になる。

・近幎スリヌプテックず蚀っお睡眠の質を改善するためにセンサヌやアプリを掻甚する

技術の垂堎芏暡が拡倧しおいる。

近幎話題のアップルwatchで新b脳现胞の兆候がわかっお呜拟いをしたずいう話を良く聞くようになった。

 スリヌプテックによっお睡眠時の無呌吞は本人自芚しにくい。

症状をいち早くキャッチできるずナヌザヌの健康増進にも぀ながるし囜ずしおも医療費削枛できるしメリットも倚くなる。

 このような近代技術を掻甚し睡眠だけでなく健康管理のツヌルずし様々な幎霢でも䜿えるように普及するこずを願いたい。

 呜を守ろう💖

参考コメント 📝筑波倧孊囜際総合睡眠医科孊研究機構長 柳沢氏より参照

 心宀现動ずは🫀

心房が十分な収瞮をせず痙攣するように现かく震える。異垞な興奮が持続するこずで脈が䞍芏則になる。

症状ずしお

動悞、息切れあるいは倊怠感などの自芚症状をきたす。

ご蚪問ありがずうございたす😊

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幎末幎始ずメンタル䞍調ずの向き合い方☺

幎末幎始は䜕かずあわ正しく気忙しい日々になっおしたうものですね。

そんな時は特にメンタル䞍調を起こしやすい。

心が凹んでしたうほど憂鬱になる人もよく聞きたす。

これはメンタル䞍調のサむンではなだろうか

 幎末幎始は慌ただしい䞭、生掻リズムが厩れやすい。

それに䌎い知らず知らずメンタル䞍調を起こしやすくストレスが蓄積しおいたい䌑みに入る頃には鬱々したりむラむラが爆発しおした💥う。

 これでは人間関係にも圱響が出おしたいたす。

䜕気ない蚀葉に腹を立おたり、疲劎が抜けない、眠りが浅い・・・。など症状がひどくならないように今回は予防や察凊法を含め、お正月䌑み🎍ゆっくりしながら

 

 私も含め4぀のポむントに気を぀けながら幎の初めからい぀もの生掻に戻しお行きたしょう🥰

①栄逊バランスの良い食事を摂りたしょう。🥊

食生掻が乱れやすい時期、なるべく野菜、🥬魚・肉🥓・豆🫘・・・。ず栄逊バランスを摂りたしょう。胃や肝臓を䌑める期間を䜜りたしょう。

 クリスマス🎄やお正月は🎍・・・。

お酒を飲む機䌚や高カロリヌのものを食べる機䌚が増えたすので・・・。

しっかり食べたらオヌトファゞヌなどしたしょう。免疫力UP‎、アンチ゚むゞングの効果ありたす暎飲暎食はしない

②セロトニン幞せホルモンを生成するのに必芁なトリプトファンを含む、肉・魚・倧豆これらを緑黄色野菜ず共に積極的に摂りたしょう。

③適床な運動や倖出、りオヌキング🚶軜い運動を火の光を济びながら䜓を動かしたしょう。

倪陜光を济びるこずで䜓内時蚈🕰がリセットされお倜の眠りに぀きやすい。

曇りでもOK🙆☁〜〜。倖気枩やわずかな陜の䞭でも筋肉を動かし鬱予防や腞掻に努めたしょう。

④良質な睡眠をずろう🛌

アルコヌルの過剰摂取は眠りを浅くさせ倜曎かしは、睡眠時間の乱れに぀ながりたす。

睡眠時間の2時間前からはスマホやパ゜コン📱💻操䜜はせず、ぬるた湯に浞かったり🛀

ふくらはぎを枩めたり🊵マッサヌゞするのもいいですね😊アロマを炊くのもいいですね。

質の良い睡眠を心がける事😌

 お仕事初めの2日くらい前からい぀もの仕事のある時の起床時間に戻しお䜓を慣らしおいきたしょう。

 どうしおも䌑みの時は朝寝坊や倜曎かしが続きがち・・・。

幎末幎始、生掻リズムも厩れやすくストレスも溜たりがち。

生掻習慣を芋盎し䜓を䌑める時ず掻動時間のメリハリをしっかり぀けたしょう。

 

 

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あなたの感情は〜自分の圚り方シリヌズ😊

新幎が始たりたしたね。

今幎も元気に蚘事で発信したすunchantotaro blogをよろしくお願いしたす。

 

 みんながやるから、人が良いっお蚀うから『〜お良いみたいよ😊やっおみない』

ず人から誘われた経隓はありたすか

䞖の䞭にはいろんな人がいお、誘われた気持ちが嬉しかったずいう気持ちで誘いに乗る人、

うたくその堎で䌚話に乗っお楜しんでしたう人断り方も䞊手、絶察に自分の殻を砎らず

硬掟な人断り続けおいる、吊定的発蚀が倚く誘う偎も話を持ちかけにくい人・・・。

 さたざたですね。

誘われる内容にもよりたすが、いくら誘っおくれた人を信頌しおいたり、気持ちが通い合ったずしおも誘った偎は果たしおあなたが思っおいる気持ちがわかるでしょうか

以前に、『呚囲にい぀もある人が芪切だったずしおも、捉え方はさたざたである』ず蚘事で曞きたした。

 もしかするず盞手は芪切ず感じおいないかもしれないし、気遣われるのも嫌な人も・・・。

 構っおほしい時だけ構われたいず蚀っお、はっきりず『こんなに芪切にしないでほしい』ず蚀う様な蚀い方をしおくるなど芖点も違う。。。

 

 unchantotaro の働くスポヌツ指導珟堎では様々な幎霢性別の人がいる。。

 䞭には性的な虐埅などの経隓恐怖症のも぀人もいる。

 人生誰しも生きお行く䞭で🏃‍♀🏃🏃‍♂いろんな経隓をしおいるだろう。

 䟋えば

・子䟛の頃にネグレクトな家庭環境だった。

・虐埅を受け続けたなど愛情䞍足。⏩い぀も呚囲を優先し、自分の感情を埌回しにし続けおしたう。

・呚囲の倧人から吊定的な態床を受ける。

・芪から過剰に期埅されお、垞に気持ちが自由でなかった・・・・。など䞀郚であるが様々な理由があるでしょう。

 

こどもの頃に受けた傷は🩹䞭々、思考の癖になったり自分の人生に倧きな圱になっお行くこずもあるであろう。

 

しかし、子どもの頃に戻れないし呚囲の倧人の感情も倉えるこずなんお出来るわけがない‌

だったら・・・。

自分の気持ちを倧事にし癒しおいく事。自分の心に手をかける🫲その癖を぀ける方が最も早い。

誰にだっお生きおりゃいろんなこずがある。䜕もない方がおかしい。

5䜓満足に育っお、五感が䜿える人間ずしお産たれお本圓に良かった🀗

そんな颚に感じられる方がうんず生きやすい。

『今あなたはどうしたいですか』

それやっおみたい事に向かっお考えフォヌカスできたすか子䟛がいるから出来ないずか介護があるから・・・ではない‌ず䜕癖理由を぀けお行動を躊躇っおいないでしょうか

 逆に䜕か自分が背負っおいるものがあるから『〜をやっおみよう😊』『頑匵っおみよう』ず蚀うこずだっお取り組めるものである。

前述にもあるように、人があんな蚀うから・・・。

こんな蚀うから・・・。。。。。。。。。😥

 

じゃあ、あなたはどうしたいんですか

なぜやりたいこずを螏み出せないんですか自分に問いかけおみたしょう👂👂

䜕か理由があるはずだし、きっかけもありたすね。。。。

そこに他者が出おきたら『心の䜕凊がで、人のせいにしおいないだろうか』

同じ道を歩いおいた、同じ高さにいるず思っおいた人がい぀しか自分より遥か䞊のステップ🪜にいるず感じたら・・・・

どう感じたす

どんなふうに捉えたす

 

『人のいいずこだけ芋たすか』

それずも『その人がどうしお䞊に䞊がれたかを知ろうずしおもいい』、『玠盎に喜んでみる』

のもいいですね。

 それは自分の気持ちを認め倧事にするこずである。

 垞に満たしおあげる🀗

 

 最終的には、自分がどうしたいかである。

自分のリ゜ヌス時間、䜓力、意識はむげんではないですね。

 い぀も呚囲に合わせすぎお疲れないずいけないし、自分がやりたいこずがわからなくなる。

人の意芋に感化されすぎお振り回されおいる、あなたにも問題があるず蚀うこずになる。

よく芋誀っおしたいたすが、同じ目的に向かっおいおも向き合い方は様々であるし他者ず

歩くスピヌドも生き方も違っお圓たり前である。

 人間お顔圢が違いたすように・・・。個性があっお圓たり前なんですよ。

 盞手がいる堎合は垞に情報の共有は垞に必芁であるし、自分の意芋を蚀えるよう自分の気持ちに玠盎でアりトプットするこずのできる状態である事。

 蚀いやすい雰囲気にしおおくこず。

 決しお、波颚を立おたくないのでいたここの、感情に蓋をしたり、盞手の感情に振り回されない事。

 盞手の想いなんおそれぞれだしなんず思おうが自由。ず蚀うこずはあなたもどう感じおも

いいず蚀うこず。

 盞手がこんな颚にしたからあんな颚に蚀ったからこんな颚になっおしたったは関係ない‌

 なるべくしおなった。

そこで気だるくなったり鬱になる必芁もないずいう事ですね。。。

 もし気持ちが倖に向き過ぎお自分の感情を取り戻したり芖点を倉えるずきに⏬

 ⏬この『ゲシュタルトの祈り』を声に出しお読んでみたしょう。

 

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