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毎朝の目覚めの行動スタートは?(上質睡眠から良い目覚めですか?)🤗②

『今回のテーマ』生産性向上のためには毎朝の目覚めの行動スタートは??(生産性をあげようシリーズ)②を記事にしたいと思います。

まずはしっかり眠って目覚めたら最初に何をしますか??

カーテンを開けて朝日を浴びる☀️、うがいをして水を飲む。歯を磨く。。。。。など

朝日を浴びることで体に元気を取り戻すための(セロトニン)幸せホルモンを分泌させる働きがあります。😊

脳科学の視点で目覚めか2〜3時間は朝のゴールデンタイムである。

この時間は集中力も高まりクリエイティブな作業に向いている。

わたしは起きたら、ノートに📔今感じていることを整理します。

確かに早起きは三文の徳。早起きするし作業すると生産性UP‼️

日中2〜3倍多く仕事ができたりというのが可能であるのも理にかなっている。

 肌感覚でそれを実感できるといいですね〜〜〜〜🤗

朝のルーティーンを活発にしてご機嫌で過ごせて習慣化できる方法

『自己肯定感を高めましょう❣️』

①目が覚めたら仰向けで寝っ転がりながら両手をぐっと上に伸ばしましょう。

 30秒ほどこのまま。

 血流が良くなり、脳内で不安や恐怖を感じる時に出る(コルチゾール)が下がり勇気のホルモン、頑張りのホルモン(テストステロン)が増える。

 シンプルを習慣化・起きた時の(快)の感情を作り出し

『あ〜あ今日が始まってしまった〜‼️』ではなく今日のわたしが始まるんだ!と言う

 自己肯定感、自分を大切できる感情を高めてくれる。⏩⏩すぐ起き上がらない!

②テンションUPする曲選びをしよう!(推しの曲は??)

③窓を開けて部屋の空気を入れ替えよう。

④場所を決めて(ピンポイント!お掃除タイム🧹)

⑤3行日記(ノートに想いを📓かく)アウトプットと心の整理(意識付け)

 お掃除は例えば

 玄関ドアやリビングドア🚪、窓ガラス、鏡を光らせる。水場のノズルなど磨けばすぐ綺麗になるところをお掃除すると今日も自分は頑張ったんだ!とプチ達成感をこうしてあげる⤴️

 そうすると自分もご機嫌でいられるので家族も自然と気分よくいられる。

(最後に)

ミニコラムでさんぽの効果

・怒りが鎮まる💢⤵️

・よく眠れる

・マインドフルネス(過去や未来の現実不安の解消!)

・怒鳴り合わなくなる(精神的リラックス・感情のコントロールができるようになる>">>

皆さん、いかがでしたか?

上質睡眠することで生産性は確実上がります。

しかし休養もしないでせかせか不安を抱えながら働くより、少し休んで🤏から

少し英気を養ってから良い仕事をしましょうね。

そして、大変な時こそ情報共有して周囲の助けを借りる機転を利かせよう!

それには上質睡眠(7時間を目標!)目覚めをよくしてご機嫌な1日にしましょう!

ご訪問ありがとうございます😊

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