今回は健康コラムで『血管ストレッチをしよう』ということで血液の溜まりやすい🩸下半身を中心に考え🦵取り組みやすい方法を考えたいと思います。
⑴身体の柔軟性と血管の関係
身体の柔軟である人に比べ柔軟でない人の方が血管が硬い様です。
太い血管と大きな筋肉をストレッチしてあげることで改善されます。
大きい筋肉（下半身、太もも）の筋肉のストレッチを動かすことで代謝アップ⤴️し使った
筋肉は（伸縮した）しっかりマッサージやストレッチをすることで血液循環をスムーズにし
硬化を防ぎます。
ストレッチ・エクササイズの例をご紹介します。💁♂️
太腿の付け根伸ばし（腸腰筋ストレッチ）▶️▶️片膝立ちになり脚の幅。前後を広く取ります。
体重を少しずつ前にかけて太腿の前を伸ばしましょう。
※ストレッチ中は背筋を伸ばし、上半身を起こしましょう。
10回（ゆっくりのペースで8〜10回）
体調に合わせてやりましょう。
・膝裏のばし
座った状態で脚の指先を捕まえて片足を曲げた状態から少しずつ伸ばして逝く（片足ずつ）
ふくらはぎを伸ばスノをセットで行うことで末梢の血液循環も良くなる。
・膝裏ストレッチ
1）椅子に浅く座って左足をしっかり伸ばし前に座る。
2）両手を重ね膝小僧の上に乗せてゆっくり体重をかけてぐっと伸ばす。
仰向けで行ってもいいですよ👍
仰向けで片足を高くあげ軽く太腿の後ろで抱え伸ばす。。
立った姿勢で片足を前に伸ばして身体の前で足を抱えて太腿の裏側を伸ばすのもいい。
ストレッチ終了後休憩しできる様ならふくらはぎを伸ばし太腿付け根伸ばしを続けて行う。
だんだん筋肉もほぐれてきて血管が柔らかくなり柔軟性が増していく。
伸ばしていて『気持ちいいな〜』と思うのがコツ👍 くれぐれも無理せず休憩をとりながらやってみませんか？？
（まとめ）
・血菅ストレッチに日々取り組み血液循環を高めましょう
・エクササイズに取り組んだら必ずクールウダウン後のストレッチを忘れずに。
・3食バランスよく食べ腸内環境を整えましょう。（ナッツ類🥜ビタミンEもしっかり摂ろう)
・エクササイズを頑張るには7時間以上の上質睡眠も大切です🛏️
体を休め、健康な状態で取り組みましょうね。
1日2L単位の水を💦飲もう🫗（水分補給と血液循環をスムーズにしします）身体の動きもサポートします。
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