爽やかウォーキングの🌴季節ですね🏃‍♀️ - unchantotaro taami blog💫心が元気になるといいな🤗

新緑の時期🌴5月。

確かに自律神経が乱れやすくなり疲れを感じやすかったりしますね。

プールでも陸上でも体を軽やかに動かして楽しくエクササイズ🏃‍♀️💨ウオーキングは大きな体への負担がなく日常取り入れやすいことから全ての世代におすすめの有酸素運動です。

今回は『ウォーキング🚶💨』をテーマにお届けします。

ジョギングやショートマラソンとなるとチャンスがあればやってみたい。大家に参加したい。。となりますが・・・。

意外とウオーキングは1日短時間、気軽に始められ楽しいんですよね♪🚶

　手・腕・背中・太もも・膝の裏・ふくらはぎ・足首のストレッチ

・目の高さは前方遠くへ

・腰骨を立てて反らさず、背筋を伸ばし溝落ちから動かす。

・足全体を使って踏み出す。（猫背になったり、背が反りすぎない）

・軽く腕を振り、🦵腿を軽くあげる。

・足を持ち上げ踵から落とし足の裏をしっかりつけ足の指で蹴上げる。

・足の向きに合わせ肘も大きく振ると（背中の筋肉も刺激される）

・出来るだけ腰の高さまであげ、いつもより大股で歩く事を意識し20〜30分程歩くようにしましょう。

・この時息切れしない程度に歩く。

・歩き終わったら軽めに全身使った筋肉のストレッチをしクールダウン（セルフマッサージ）をしましょう♪

・こまめな水分補給を忘れずに🫗

運動する事で脳のセロトニンの分泌を増やして、

元気に日中活動でき、夜にはしっかりメラトニンの分泌を促進し眠り🛌につけます

これなら若年層でもシニア世代でも楽しめそうです。

Let's 🚶 walking

ご訪問ありがとうございます😊

履きやすいよ👟