現在、東京オリンピック2020大会が自国開催されていますね〜 今回はパラアスリートのコンディショニングを支える視点でどのような事を 意識しコンディショニングのサポートをしているのかを記事にしたいと思います。 アスリートに栄養管理を中心に食に対する…

アスリートのコンディショニングを支える役割は？？

世界中で新型コロナウイルス拡大で、うつ病を患う人が世界で急増しています。 アメリカでは一昨年の春と比べて昨年春はうつ病の症状が出た人、うつ病とうったえていた人は3.6倍増えたというデータが出ています。 （鬱の引き金になったのは） ・長期の外出規…

スポーツ観戦やスポーツ愛好でうつ抑制効果あり🤗

いよいよ、東京オリンピック2020が始まりました。 今回はJr.アスリートも含め持久力アップするにはどのように糖質を補給していくとエネルギーに変換するか？記事にしていきたいと思います。 毎食3回の食事できちんと糖質を補給していれば、消耗したグリコー…

食から持久力を上げるには？（スポーツ栄養学コラム）

このコロナ禍、スポーツ施設で働くわたしも 『風邪引かないように』 『体調崩さないように』 しっかり、『上質睡眠・食事・不規則な生活をしない（休養）』を心がけてやみません。 みなさん、いかがでしょうか？？ 今回は体内の血流をよくしてリンパの流れを…

リンパ球の活性化しよう🤗

今回のスポーツ栄養学のテーマは コンディショニングの在り方、怪我の減らす食事、パワーフードレシピをご紹介します。 コンディショニング 大きく分けて3つ 1.食事 2.睡眠 3.休養が大切なのは基本ですね。 そして食べてコンディションを整える。 これは最大…

アスリートの食事管理の仕方（スポーツ栄養学）

昨今、コロナ鬱やこの春先に鬱々した気持ちになっているという方をよく聞くようになりました。心の不調、心からくる体の気だるさや不調・・・ 今回はストレス解消法、そして植物から学ぶ体内時計、生きる力をヒントを得ながら記事にしたいと思います。 だん…

気持ちが鬱々してしまう時期どんな風に乗り切ると良いでしょうか？😊

今回はライフシフトコーチや心理カウンセリングとしてのコーチではなく、スポーツコーチとしての基本姿勢、コーチングとティーチング（インストラクター要素）の違いとは？ をわたしの考え方を記事にしたいと思います。 スポーツコーチの役割 ティーチング（…

スポーツコーチングの中に含まれている要素とは？

みなさんは、主観年齢を信じますか？体内年齢を意識しますか？？ 近年、40代になってからですが、体内年齢を意識すると少しずつ健康への意識が高くなっている気がします。 今では、体重計に乗ると体組織と基礎代謝量が瞬時に数値化し、どの年齢が近いかが年…

体内年齢を意識したいですね😉

みなさんは、プールに入る事に抵抗はないですか？？ あるアンケート結果で面白いな〜と思うことがありました。 ・水に入ることに慣れていない（恐怖心がある）と言うよりも 水に入るのは怖くないけど、水着になるのに抵抗がある、ムダ毛処理が・・・・ と恐…

『泳ぐ』につなぐ仕組みって？？？

クリスマス、年末休みにかけて...お正月になってたくさん美味しいものを食べて 体重計に乗ってびっくりƪ(˘⌣˘)ʃ いざダイエットとなるとすぐに結果をって考えてしまうもの・・・ は〜(*´ー｀*)数字がモノを言いますね〜〜 冬はどうしても体を守るために、脂肪…

お正月太り...したかな？！

昨今コロナ禍で活発になったのがオンラインで楽しめるスポーツ。 動画などでティラピスやヨガをインストラクターに合わせて自宅でできるのが話題になりました。 自分の仕事をしているスポーツ施設でもオンライン体験会を実施し自宅でも体験できるシステムが…

スポーツをエンジョイし続けるにはどうしたら良いかな？🤔

最近は健康ブームでいろんなスポーツに、幅広い 年齢層のかたが、水泳を楽しみスポーツクラブや、スイミングクラブなどは賑わいを見せています。コロナ渦の中でも、『コロナに負けない身体作りをする！』ってとても大切だと思います。 認知症を遅らせる、水…

生命の大切さ🤗

＃今週のお題『急に寒いやん』 １１月になってさらに朝晩、急に寒くなった感じがしますね。 自分が住んでいる温暖な地域でも、10月下旬からお昼の15時あたりから、徐々に気温が下がってきて、日中30度近くまであったのに夜にかけて 約7〜8度は下りますのでさ…

寒いからできること？寒くなったからこそ気をつけたい事（╹◡╹）

スポーツ栄養学っていうと アスリートの食事がメインかな？献立や栄養バランスが重かとというとそれだけではないんですよ。 水分補給の大切さや、自分が身近にとる食品や取り方を見直すだけで、体調管理に役立ったり、 今まで飲んでいたサプリメントや、栄養…

スポーツ栄養ってバランスよくが大切❣️

スポーツ栄養コラム『水分補給』 今回はちょっと、最近汗掻かなくなってきたな？ そんな季節こそ、気をつけていこうというのを考えていきましょう！ 水分が体から、減少するとどうなるかな？ 水分補給は、1年365日欠かすことはないですね。 しかし、朝起きた…

水分補給を意識していますか？

鉄分というと？みなさんは何を思い浮かべられますか？ 鉄製品？違う違う今回は 鉄分の意味から摂取の大切さ、注意点を考えましょう！ （スポーツ栄養学講座②）鉄分です。 鉄分とは？ ミネラル成分の一つで重要な部分を占めています。 ちなみに、ミネラル成分…

鉄分摂取に与える影響を考えよう❗️（スポーツ栄養学講座②）

ビタミンって聞くと、皆さんはどんなものを思い浮かべますか？ 果物、お野菜、ん〜ビタミンC？ 実は、肉野菜魚乳製品にもたくさん含まれていますね！ 特にレバーは全てのビタミンが豊富に含まれていると言っても過言じゃないくらいです。 レバニラ、レバ刺し…

ビタミンの大切さ😊（スポーツ栄養学講座①）

スポーツ栄養学講座 スポーツ前後のプロテインの摂取の大切さ 最近のプロテインは味も飲みやすく、手軽にタンパク質,ビタミンなど身体に必要な栄養がが摂れて良いですね！ メディア: ヘルスケア&ケア用品 ひとが生きていくにはプロテイン（タンパク質）摂取…

プロテイン（たんぱく質）の摂取の大切さ😉

プロフェッショナルとは・・？ 一流の仕事を尊敬される立場にいる人、また優れた技術や才能を生かして仕事をする人を指します。娯楽や趣味に粋を超え、立派な職業人としてお金をもらって仕事をする人が『プロフェッショナル』 (TRANS.Biz から引用） 今回は…

😉プロフェッショナルとは😉

ポテンシャルとは 潜在的な可能性を秘めている事。 自分のポジショニングはコーチ・・・可能性を引き出すお手伝いをする（チャレンジするように導く）事である。 （人に教えるという事） ・最初は1つ1つ丁寧に教えてあげる。 ・手を取って。できるよ！って言…

ポテンシャルはみんなにあるよ❣️