みなさん😊こんにちは😊
身体の冷えを感じると足先が冷たくなったりふくらはぎがこわばったりしますよね〜🦵
毎日、寒い日が続いていますが足の冷えで寝付けないことってありませんか〜〜？？
unchantotaroは夏が猛暑だったことや残暑が長引いた分、冬は寒くなるのではと思い
寒さ対策としてレッグウオーマーやほかほか、もこもこくつ下🧦を準備し寒い日は履いています。
ほかほかアイテム🛒
こちらからも購入可能ですよ🉑
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ほかほかで足の冷えによる攣りも防げます。🧦
今回は冷え対策におすすめ❗️エクササイズをご紹介します。
①足の指マッサージ
⒈眠い目を擦りながらも簡単に行えるエクササイズです。
布団やマットレスの上に足を前に投げ出して座ります。
⒉左の足を膝から曲げて体に寄せるように持ってくる。
・右手の右足の指の間に入れて手と足で握手するようにキュッとおもいっきり握り✊
パッと離す。
これを10回繰り返します🔂。
足ツボが刺激されて血流が良くなりポカポカしてきますよ😊
ふくらはぎのししゃも筋を使い鍛え上げることで足に溜まった老廃物が流れ、むくみが取れ
足の🦵冷たさが解消します。
ふくらはぎは第二の心臓ですのでしっかり動かしたりマッサージをし循環しましょう🔄🔁
②椅子を使ったエクササイズ🪑。
椅子や壁に掴まりながら踵を上げたりおろしたりする。（足から酸素を送りましょう）
太ももを動かすことで代謝が上がり体温上昇や脂肪燃焼効果があります。
足踏みで太ももを高く上げたり、水中ウオーキングで体温を上げていきましょう。
転倒予防になります。
③体に優しい、ポカポカ（身体を）温める食材を摂る。🍲🫕
ニンニク、ねぎ、生姜🫚などのこおうん野菜
カブ、南瓜、長芋なども体を温める野菜 温熱性野菜
果物も寒い地域で取れるりんご🍎は体を温めてくれる万能果物🍎です。のでオススメ！！
④とっておきの一品 漢方薬を取り入れる(じっくり時間をかけて飲み続ける）
薬局で自分に合ったものを相談してみましょう
足の攣り🦵が気になる方のおすすめ漢方薬⬇️
辛い足の冷えを解消しましょう。。
ご訪問ありがとうございます😊
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