水中運動の利点🏊‍♀️其の1

こんにちは😊

みなさん今年のGWはロングバケーションになる方も多いのではないでしょうか？？

長い方は10日ほどになるとか？・？？

今回のテーマは『水中運動の利点』です。

水に入っても💦🏊‍♀️気持ちのいい時期になりました。

沖縄は4月から海開きや旧暦の浜下りもあり海やプールに入る機会も本土より早いんですよ。

このGWも沖縄に限らず海のレジャーに出かける方🚤もいらっしゃるでしょう。

そういう時に水の特性を知っていると、水に入ると💦心身にどのような影響を与えるのか？

を知っているとプールへの魅力や泳ぐことの楽しさ、水中運動の親しみもわきやすいのではないかと思い、🏊‍♀️コーチのunchantotaro が今回インストラクターの視点で記事にしたいと思います。

　🏊今回のコンテンツ

・水の特性（水の四大特性）

・水・流水運動の利点

・最後に子供の指導をする時の注意点やPOINT👆

などをお伝えしたいと思います。子育てにも役立つ部分があると思いますので最後まで

読んでいただけると幸いです♪

⑴水の特性💦

❶水温（熱伝導率）

水中では陸上に比べて熱伝導率が高い。

免疫力UP⤴️

・自分で体温を上げようとする傾向があるので水中では身体の体温調整機能が向上しますので免疫力が上がります。

・消費カロリーが上がります。

体温より低い水温のもとで体温を保とうとします。水中でエネルギーを消費するので脂肪燃焼効果があり、有酸素運動ができ脂肪が筋肉に変わりやすい💪

❷水圧

水中では体全体に常に圧力がかかります。

血流の促進🩸

水中で体への水圧を受けることで血流🩸、冷え性改善・便秘改善・浮腫みの軽減などの効果があります。

コルセット効果

腰骨を立て歩き方の🚶指導を受けることで腰痛などの痛みを軽減、水中運動により（腹筋の強化）できます。

呼吸筋の強化

胸部に圧力がかかり、深い呼吸の練習により呼吸筋が鍛えられます。水圧による肺の拡張障害と静脈環流により肺内の血液量が増加し機動の空気抵抗が増大する為に肺活量が7〜10％減少するが静脈環流が促進されることにより心臓への負担軽減につながり、陸上の早歩きと同程度の代謝量が得られます。（プールが静水の場合3〜5倍の代謝量）

　水圧が水深に対し一定ではなくなるため、筋活動やエネルギー代謝が始まります。

❸浮力

関節への負担と関節可動域が広がります。

水中では体重がおへそあたりでは陸上の1/10の負荷になるため足腰膝への負担が軽減されます。

陸上に比べ足腰の関節可動域が広がり大きな水中動作での運動が可能になります。🉑

・垂直姿勢では体重が水深により軽減できることによる利点

⒈縦方向の動きに対して各関節部にかかる負担が少なくなる。

⒉流れが生じることで揚力が発生し筋肉の弛緩時間を長くすることができる。

⒊心臓に負担が🫀❤️かかりにくくなる。

⒋陸上運動使用筋肉拮抗筋群（身体の対になる筋肉）を動かすことができるようになる

❹水の抵抗・密度について

水は同じ温度の空気に比べると密度が高い。

そのため陸上に比べ約800倍もの抵抗がかかります。いかに水中での移動に抵抗がかかっていることがわかります。

水中を動くスピードで抵抗のかかり方が変わりますのでご自身のペースでいかなる年齢の方も楽しめます。

・陸上よりも多くの筋肉を使用できますので消費カロリーがUP🆙

　⑵水💦・流水運動の利点

上記の密度の続きになりますが・・・。

水の粘着性と密度からなる大きな水の抵抗を水中に流すことによりマイナスにし各関節の可動域を広げ靭帯や筋肉の進展運動につなげます。

一方、水中で（流水の）流れに逆らうことで抵抗をプラスに転じさせ、筋肉の収縮運動・パワートレーニングを促します。

水温と水流の関係

流水マシンを使って行う指導に主に言えることですが

流れによるフラッター現象が起こることで副交感神経が優位に働き、不感温度帯での運動効果と同程度の効果が期待できます。

（これらは水温が一定の温水プールにて当てはまることも多い）

関連記事↘️詳しくはこちらから💁

unchantotaro.hatenablog.com

⑶年齢差別の流水の活用

身体の性質、年齢は個人差があります。そこでのPOINT🫵

①バリアフリーを考慮

・流れの強弱を個々に合わせ選択する。

・運動目的によるポジションと動きの指導（筋肉のことを熟知している指導者に指導を受けましょう）

②流水による効果

・三次元振動（効果）による神経・ホルモンへの効果

・筋の伸展運動と伸縮運動

・日常生活動作に特化した動作を意識した筋肉・身体の動き。

※特にここではバッシブ運動と流水（三次元振動によるゆらぎの効果）についてお話ししています。

流水にて直当てによるマッサージ効果、超音波とフラッターによる温熱効果、神経バランス、平衡感覚を鍛えたり筋力UP🆙がどちらかというと運動習慣のない人に向けて気軽に読んでいただけるといいな。。。

⑷子どもたちを指導するときにわたしたち指導者が意識していること。（unchantotaroコーチ編）

子どもたちをプールで指導するときにこんなことに気をつけています。

⒈レッスン前に子供達をプールサイドで迎える基本姿勢・体制、水なれ、安全性・・・

声掛け・あいさつ・体操・シャワー🚿プールサイドでの水なれ・水中に入って水なれ、顔つけ（輪っかとり・お尻つけ。水中歩行など・・・）からスタートしています▶️

 この時いつも来ないけど（振替練習）できている子などの泳力の把握見極め。。。

⒉なぜこの練習をするの？？（目的の明確化と伝え方及び動機づけ）

練習効果を上げるために必要なことは、その練習に対する動機づけが必要であり対象者に対し意欲を持たせなる必要があります。

特に水に入ること、水泳では不安感や恐怖感が伴いやすいため、それらを取り除くような指導法であったり創意・工夫により水泳の楽しさや喜びを先行させ

興味を持たせることが大切な要素となる。

例えば）

顔つけでは目を開いているか？

どのようにしたら顔付けが長くできるか？など・・・。伝えること。

鼻ぶくぶくでは鼻がついているか？付け方を指導しできたことを確認し賞賛、もうちょっとの人には無理させないよう声掛けする。

1人1人確認しながら丁寧に指導。（人数が多い時はサブコーチとの協力で指導）

⒊レッスンへの参加（注目させ方）

コミュニケーションの中で子どもとの距離を縮める・信頼関係の構築大切なツールです。

レッスン内で話すことも🗣️ありますが声をかけることを忘れない。。

　注目させるのも1人1人がレッスンに楽しく参加できるようにします。

⒋わたしたちコーチがどのように子供の能力を引き出しているのか？？

子供達は自分が出来ているか（練習にとり組めているか？🤷‍♂️わからないは❌）

①目的を明確にし

②泳げているかの評価・見極め・チャレンジに導く力

③賞賛することの大切さ。

ホメホメだけが指導ではありません！

泳いでいる姿は自分ではわからないだけに指導者が、いい部分も直した方がいい部分も含め

きちんと生徒に伝えることで次へのチャレンジに繋がっていきます。

　『1回目は出来なかったけど2回目は出来た』ならしっかりと賞賛します

④個人の尊厳と尊重する必然性

コーチの否定的な態度は、肯定的な子供の成長には👶なりません。

認める心❤️も養う。これは多くのコーチの方に必要なことです。

　子供の自信を引き出しましょう。。。

水泳は『できる』『出来ない』が明確に現れる克服的スポーツとしての運動特性を持っているスポーツである。

したがって技術の習得過程においては・・・・、

　出来ないことに対する注意も時には必要となるが、個人の能力に応じた練習内容を見極め

　それが出来ないことに対する賞賛に重きを置くことが必要となります。

⑤見守る心（様子を見て声掛けを・・・）

これからも多くのことを日々学びながらunchantotaroも1人の人間として、指導者として

成長したいと思います。

子育てにも言えることだと思います。。。

それらを踏まえてプールで心身を育み泳ぎへの魅力を知り心身への成長へ導けるといいですね。

　応援してますよ📣

unchantotaro.hatenablog.com

ご訪問ありがとうございます。

Instagram、Xでもシェアしています。

子供の出来たよを育みましょう。

プールは楽しいよ🏊

できたよ!水泳~子どもに大人気のアイデア指導集~ [DVD]

つけやすい、締め付けの軽減のあるゴーグルです。

自分の輪郭にあったゴーグルを選ぼう🥽

arena(アリーナ) スイミングゴーグル フィットネス用男女兼用 【アリーナウォーボ】 エメラルド×ブラック フリーサイズ くもり止め(リノン機能)AGL-1300