腸内環境を整えましょう😓 健康シリーズ👍

今回のテーマ　腸内環境です。

腸内環境は約１０００種類数にするとなんと！１００兆個〜１０００兆個の細菌が腸内にいます。

　そこで聞くのが善玉菌と悪玉菌ですね。

日常の食生活や生活習慣によって善玉菌が悪玉菌に進化していくということも充分考えられることですね。

　悪玉菌の優勢は便秘になったり大腸で充分便が水分を吸収できない時はどうしても

便が柔らかくなってしまいますね。まだまだ下痢や便秘は初期段階でオナラが臭くなるのは

腸内で有害物質アンモニアやアミンなど腐敗物や有害ガスが発生して起こります。

　肌荒れの原因

腸の毛細血菅を通して全身に回ってしまい、皮膚から皮脂や汗に紛れて排出されて原因を作ります。

免疫機能が不全にならないようにするには？？

腸内は脳と匹敵するくらい、腸内で病原菌やウイルスから身を守る大きな基地のような臓器です。

腸管免疫という免疫システムが備わっていて病原体の発見や情報伝達、病原体そのものの攻撃をする役割があります。腸内環境が悪くなると機能低下になり体内で病原体の増殖が始まります。

　免疫力も落ちていますので病気にかかりやすくなってしまう。

　例えば体の弱っているところに腸炎やブドウ球菌にかかってしまうというのはそれが原因なのです。

　さあ、腸内環境をよくする方法を見ていきましょう！

どうしたら腸内環境が良くなると思いますか？

善玉菌の割合を多く保てば良いんです。

身体に良い影響を与える善玉菌2：悪玉菌1：日和見菌7の割合を保ちましょう。

・適切な食事をする。

・適度な運動をする。お日様に当たってセロトニンを吸収する。（腸内でもセロトニンを９割近く生成します）

・バナナを２〜３本/1日　食べましょう。

・発酵食品を５品目以上食べましょう！（ヨーグルト、ナッツ、キムチ、お味噌、麹、納豆など）

腸内の菌を有益に増やす働きの菌・・・probiotics（ヨーグルト、チーズなどに🧀含む）

その菌の餌を増やす・・・プレバイオティクスを同時に行う事を指します。（オリゴ糖やきのこ🍄などの食物繊維を多く含む食材が挙げれれる。）

　・腸内の乳酸菌を活性させるには（オリゴ糖と食物繊維）で腸内環境を整えます。

・充分な睡眠（８時間以上）、朝食は必ず食べてコンディションを整える！

便のリズムや通り道を作りましょう。

腸がセロトニン物質を作ってる？？？

腸内環境が整っていくと体調改善、免疫力UP、精神安定などの充分な量が脳の元に

送られて届くとセロトニン物質に変わってリラックス、幸福感が満たされます。

　セロトニンは腸で９割方、血液で０.８%方、脳で0.２%生成されます。

免疫力UPにはビタミンA・C・Eが豊富な食品が有効です。

ビタミンちゃえは血液の流れを促進し体を温める効果も期待できますよ。

全身運動で体の振動により便も誘発します。

リズムを作って腸内環境を整え免疫力UPに繋げましょう！

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自分の事をよく知り自分の良き相棒になれますか？😊

意外に周囲の顔が見えても自分の顔は鏡などで写さない限り見えません。

自分の心はなかなか向き合わないと見えません。

人は客観的視点であなたをみることしかできないのでやっぱり自分を知るのは

当の本人が一番の良き理解者となる。

周囲にいるパートナーさんやお子さんは良き相棒にはなれませんが１番の理解者は譲れないと

自分は思っています。

最近はSNSなどで身近な人や海外にいる友人、親戚など皆リアルタイムで繋がれますね。

人のプライベートがリアルに見れていいね👍をもらおうと承認欲求を満たそうとする。

わたしはどちらかというと、あまり自分の写真を公開したり、日常をリアルに現すのが

元々上手じゃないので人のSNSもよっぽど興味のある人や繋がりたい人のもののところに

訪問しにいくというスタンスなんです😊

　ブログ発信し伝えていくのが自分に合っています。（読んでいただけ日々嬉しく思っています😊）

　この情報過多の時代に

人のことを考えるのも知るのも大切なことだと思いますね。（何が大切か考えつつ・・・）

　もっとも大切なのは、自分の心を大切にしてさりげなく人を尊重する事。

　人のお荷物をおせっかいに持ってあげて、逆に手伝いしすぎて手伝ってあげたひとの

学びの機会や活動のチャンスまで奪ってしまう・・・😭

これではせっかくの親切心も的外れで、本末転倒！！

　まずは自分が今何をすべきなのか？

相手の都合に合わせる気遣いより、まずは、自分のできる『小さなこと』から初めて

人に迷惑をかけないようにする。

自分がいざ携わるべきところでどれだけの力が発揮できるのか待機し考えよう。（見守る心）

　自分の事を知って自分の気持ちを大切にする。

時々、見かけるのですが自分の気持ちに正直に・・・と

　自分のその時の感情を優先する人の違い。（感情の起伏の激しい人に多いです）

皆さんはわかりますか？

　自分の気持ちに正直になろうと思うのなら、

人のことばかり見て羨ましがっていては自分の心が疎かになってしまうということ。

自分の心を尊ぶことができるようになったら必ず人の言葉の意図するものにも気づけます。

　対話をしお互いを尊重し合うそんな関係は今自分が目指すところですね😊

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人を信じやすい人(*´ー｀*)が気をつけること😊

皆さん、自分が信じてやまないもの、人ってありますか？？

社会が変化してしまって（バブル期やこのコロナ禍のように）契約していた、提携していた会社の倒産なんてこともあり得るわけですね。

　心機一転新しいことを始めようと思ったら入ってくるはずのところからお金が入ってこなかった・・・💸（口座内にお金が入っていない！）

　そんな時に思うのが人を信じやすい自分に幻滅してしまうこと。

幻滅とは🤔

相手方の事を自分の中で必要以上に期待や憧れで空想し良いように思いすぎて

現実とは異なって（ギャップ）を感じてがっかりすること。

　この世には信じていた人に裏切られてしまう・・・そんなふうに感じることも多々ある事ですね。

　先方はこちらが思っている程多く望んでいませんし、そんなに深く自分のことを知らない場合もあります。

　相手から見えているのは自分の氷山の１っ角であり、自分の方が勘違いを起こして

その人にお熱をあげたり、憧れているという事だって考えられます。

　人を信じやすい人の特徴

・純粋で人懐っこい人。

・単純接触効果・・・何度か会ううちに親しみを感じて相手を完全に信じてしまう心理状態。

・他者に気に入られたい。（八方美人、いい人でいたい。）⏩他者からは都合よくコントロールされてしまいます。

・自分に自信が持てない。（周囲の条件が自分の考えに合っていたら信じ込んでしまう）

・自分の中で自分を信じていないため不信感を常に持っている。

自信を持たないでいる人は、（頼りない自分の）背中を他者から押してもらう、優しい言葉を言ってくれることを待ち望んでしまう。

　いざとなると自分１人でなかなか行動に移す（自信が持てない）ことができないので、

他者の力を借りて暖かい優しい言葉、助言を聞き安心してしまう。半ば藁をもすがる・・・ケースだ！

　自分の気持ちに責任を持たないので相手の言いなりになる。

これは相手が無責任な態度ではなく、

人の言葉を信じ込んで相手の承認ばかりを求めている側がよっぽど無責任ということになる。

自分が思っていたイメージと違って幻滅してしまうというのは、自分の行動に充分責任持ってのことではないか？？？と

最近思いますね・・・・😌😓

　自分も以前は、何度も自分に自信がなかったり、信じ込みすぎて足を掬われることがありました。

　相手は信じ込んでいる相手を利用しても、

特別な気持ちを持っているわけじゃない！！

　単純接触効果の魔法にかかると、よくあるのが相手も自分と同じ思いを持っているのではと

　大きな勘違いを起こしてしまっている。

　これでは人やものへの距離も気付かぬうちに取れていません！！

　周囲は笑っても、教えてくれませんね。

　（まとめ）

・本当に自分が必要だと感じてお金を払うのか？

・自分の意思で決めたことであるのか？？

・その相手の言葉を鵜呑みにして、自分の気持ちを見失っていないか？？（甘い言葉に振り回されていないか？？）

・相手がメリットを感じなくなって、

相手側から離れて行ってから自分を責め続けるか？

自分の気持ちを優先して自分の意思をはっきりさせるべきか？？（自分の心を大切にしていたら心は必ずざわついているはずです）

・自分軸の思考と自分勝手な解釈の違いを理解しているか？？

 『人を信じる』お互いが信頼関係にあるというのと

あんに自分の自信のなさに相手を信じ込んでしまうのは天と地ほど違います。

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　自分の心を大切にする方法など・・・。

動き出すきっかけになる事って何かな？？🤔

皆さんは、考えているんだけど行動にいざ移すとなると、

考えすぎて動けなくなってしまうということはありませんか？？

　以前の自分は、行動するとなるとすごく神経質になって結局は何もできなかった・・・😭

『石橋を叩いて渡る』時期もありました。

行動に移す時に大切なことを今回考えてみたいと思います。

何か思いつき、とにかくやってみようと思うときは

・小さなことから初めてみること。

・フォーカルポイント（意識をする部分）⏩まずは小さな行動から起こしその行動からいかに学びを得るか？

例えば、

・ミーティング、セミナーなどでの質疑応答してみる。その前提で話を聞いてみる。

 　少しでもそのこと（学んだこと）をいろんな形で発信してみる。

・聞いたことのメモを取るとき聞いた内容のみならず、のちに実践する方法や行動やアイデアなどをメモしておく。

・自分の考えや学んで得たものを考えながら（自分の考えを入れながら）行動に移してみる。

　（試行錯誤し改善しながら行動すると、その学びもさらに大きくなっていきますね。）

・ビジネスシーンでも、新規事業を立ち上げ展開する場合において

プロジェクトを実行させる時って人がまだ着手していないような目先の変わったことを

と考えます。

でも実はその行動のきっかけになることって案外そうでもないんですね。

もっと身近にあることがヒントになっている場合があると自分は思いますね。😊

　確かに世の中に存在しないもの、新たなることを見据え考えないといけない！

（そう考えると１からスタートになり、マーケティングから製造までかなりの時間を要しますね。）

・多くのものはすでに世の中に出ている既存の技術のもので、そのものが

改良され新たなるものが組み合わさって作られているものであったりする。

それがたまたまメガヒットになったなんてこともあるんですね。

　それがイノベーション⏩⏩新たなる創造の価値、新しい捉え方、新たな機軸

携帯扇風機 扇風機 USB充電 手持ち式 羽根 風量調節 静音 持ち運びに便利 熱中症 暑さ対策 F009

• メディア:

 

 このUSBの携帯用扇風機（ハンディーファン）皆さんも使ったことありますか？

歩きながらでも使えるし、夏場信号待ちでも『暑い〜』って顔に当てている人を多く見かけますね。

　この商品も元は卓上の扇風機や、ミニサーキュレーターなど改善、改良して進化して出てきたのがメガヒットした代表的なものである。

　行動してみて、損はないんだと思う。そしてどんなことがきっかけになるかは、

やってみないとわからない。

だから面白い。発見もある。

失敗する不安やリスクを考えてみるのもいいけど逆に失敗してもなんとかなるさ〜😊

くらいの気持ちの持ち方をするくらいが物事に取り組む仕組みであり楽しさなのかもしれませんね。

　（まとめ）

今まで商品化され世に出てきたものや、解決されなかったニーズ、それに合わせた解決策を考えて作って提案してみる。

そうして実際のものが形になったら、マーケティング・リサーチ（市場調査）し色んな人に試してもらい使い心地、年齢層などを出してみる。（レビューを聞く）

こうして、何度も改善、改良を重ね商品の精度やサービスを上げていくと商品化しても愛用者

も増える。（長いスパンで考えたい）

市場で使い心地を試してもらい、いかに学びを最大化できるか？？？

商品改良してユーザーの声を生かせるか？？

質問を重ねていくと、どんどんブラッシュアップされていく。

そこから学びも多く出てきますね。

　ヒントはすでに色んなところに転がっています。それを見つけ動き出すきっかけにし

行動に移してみると考えてみると案外面白いことかもしれませんよね(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))♡

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真面目ゆえに気をつけたいと感じること🤔

『真面目に生きる』

それはとても大切な生き方です。その生き方は、真面目さの考え方もさまざまですが、

　自分を取り巻く周囲の人やものにも目を向けていかない事！

どのように子育ての中に落とし込んで行く必要があるのかを考えつつ【生きていく真面目、誠実さ】

自分の（勝手な）解釈で迷惑をかけていないか？勝手な解釈で考えてしまう心理、特徴を

記事にしたいと思います。

　自分の都合のいい捉え方をして周囲の気持ちを考えないでいる人。

　周りの人の苦労や都合を本当のところ考えているかな？？

一番思春期の子を見て感じること。

自らも【思春期の頃の自分】確かにそんなことをしていたに違いないのですが・・・・😓

　それをいつまでも（大人になっても）わからないと社会の中で人間関係を築いていく段階

でとても生きていくのが難しいと自分は思います。

　解釈の仕方、捉え方は人それぞれで価値観も多様ですが、

【真面目さゆえに】自分の勝手な解釈をしてしまう人の心理状態😓

・真面目な性格故に相手の言葉を真っ直ぐ受け止めすぎる⏩⏩相手の言葉の裏に隠れている

　事、言葉の（意図）を考えず必要以上に失敗を重く受け捉えてしまう。

　これではゆくゆく挫折につながり兼ねない！

・思い込みが激しく感情の起伏が激しい。（感情のコントロールが上手くいかない）⏩落ち込みやすい

・根っこは無責任である。（後先を考えていない）→責任感に見えているだけかな？

ストレス耐性がないので周囲から責任を負いたくない。

現実逃避をして気持ちの安定を図っている。⏩自分の心に向き合うのを怖がっている。

・自分に甘く、周囲の人への評価はシビアである。

・被害者意識が非常に強い。⏩わがままで人の気持ちを考えていない！

・理想の自分への憧れが強い（自分はこんな人になりたい。と完璧な理想像が心のどこかにある。

人は一人でこの世の中で生きているわけではありません！！

さまざまなライフシーンで自分で決断することが確かに出てきます。

でも、周囲に家族、先生、友人、先輩、親戚・・・職場の先輩、上司、後輩たくさんの人が

いますね。

　温かく支えてくれている人がこうしています。

　何かを考え決断する時も、いろんな経験や周囲の動き、先を見据えて言ってくれる人

や自分の考えを話してくれる人、足を引っ張ることをいう人、様々ですが

自分で考えて行動するには、しっかり周囲の人たちの意見も聞いて考えることも必要です。

自分の考えが正しい、正論だから・・・と言って自分の考えを中心に行動してしまうと、

いざというとき、周囲の大人が言ったことも聞き入れなくなってしまいますし、自分の意見も

相手に通らなくなってしまいます。

　頑なな考えになってしまうので、視野の狭い考えに陥ってますます自分が苦しくなる。

　だからこそ、周囲の意見も聞いてみる、相談する、人の言葉の意図も日常でいろいろ考えてみることも生活の中で学ぶべきこと！

　だからこそ、大人のいうことも聴きながら大きくなって社会に出ていく必要があるのです。

　社会でお仕事の技術的なことができて極めていくことも大切なことですが、

　周囲に目をやるとたくさんの人に関わって生きているということがわかります。

　自分の世界だけでなく、いろんな価値観の持ち主がいて色んなこと意見に触れ

自分を成長させて初めて色んなことに関わっても苦じゃなくなるのだと感じます。

自分も人生まだまだ学びの途中です。

油断すると、自分を顧みず心も蔑ろになって突っ走ってしまいます。

そんな（大切な）ことに気づきながら

見直し、改善、行動の繰り返しが人生なんですよ╰(*´︶`*)╯♡

　真面目に接する時に気をつけてみよう！

・曖昧な説明じゃなく、全体像がはっきりわかるように説明しましょう。

・優しく、柔らかく接してみましょう。（相手の真面目さに引きずられないように・・・）

全体を把握した上でということを忘れてはならないですね。

・矛盾点の説明をしっかりと行い、（説明する必要があることの）理解して接しましょう。

　真面目で繊細な人は自分の心を守るために🤔

　一旦弱ってしまっている精神状態にどんなことをして（自らの心を）守っているでしょうか？？

　当の本人は無意識状態ですが、傷ついた心を守るため（これ以上傷つかないように）

『都合のいい解釈』

をして自分の心を守ってしまっているのです。

　これでは、自分の心に向き合っていないので解決ではなく、その場限りの心に対する

誤魔化しになるわけですね。

当然、周囲に大なり小なり迷惑がかかってきますね。後々色んな形で・・・。

　生きていく中に周囲との比較、他者から比較されたり、自分の中での他者と自分の比較も

出てくるでしょう。

　そんな時、やっぱり自分の心や感情、癖を知るために周囲との（心）の関わりって必要です。

　でも最初は少しずつ、身近な関わりからでいいんです。

　まずは（１０代の頃から）家庭の中から、少しずつ広げてあなたに関わってくれている人に目を向けて

　自分の世界が広がるといいですね。

　真面目に生きるって🌈とっても素敵です。

　でも自分のやり方や取り入れたものが全てにならず、周囲に目をやってみる柔軟さも必要かもしれませんね。（感謝）

　一緒に頑張りましょう！

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トマトの美味しい季節どんなふうに食べますか？ スポーツ栄養学コラム

トマト🍅

最近、赤だけじゃなく、緑、黄色、オレンジ、濃いアメリカンチェリーみたいなダークな色のものも出ていますね。今回のテーマ＃トマトです

　皆さんはトマトを食べていますか？

太陽の恵を受けて、たくさん育つイメージがビタミンC、美肌効果、風邪予防、免疫力UPと様々な効果があって🤭

ビタミンEも豊富です。老化を抑えますのでたくさん食べて若々しくいましょう！

腸内環境も整えて悪玉菌を抑えて食物繊維もバランスを整えてくれて豊富です。

カリウムも豊富！塩分の排出を抑制しますので、塩分を取りすぎてしまっても

トマトで体のコンディションを整えてくれるんです。

リコピン、βカロテンもたっぷり入っています。

　リコピン

真っ赤な鮮やかな色を出しているのもこのリコピン！（色素）

カロテノイドの仲間の色素でもあります。

抗酸化作用が凄〜い╰(*´︶`*)╯♡アンチエイジング　サプリと言われるほど豊富に入っています。

体内の活性酸素除去効果が高い！

体の毒素を出しますので、体をでデトックスできますので色の濃い野菜（緑黄色野菜）とともにしっかり春に向けて体のコンディションを整えるようにしましょうね😋

トマトは今や沖縄県産、ミニトマトも普通サイズトマトもたくさん出回っています。

　高リコピンでお馴染みの県産・認可４０９というのがお勧めですよ。

　フルーティーな甘さですね〜〜〜〜☺️みずみずしくて好きです？

トマトも、農協などでも袋にたくさん入っていて安価なものから、１つ売りのものまで

さまざま・・・。

　店先に並んでいるものでまだ少し緑がかったトマトがありますね。まだ少し引き締まった

身のものですね〜。こんな感じの早稲トマトなら、買ってきて常温で３〜４日置いておくと

赤くなり、甘さが増しますよ！室温が高かったら２〜３日。

桃も🍑も少し身が固いものは、トマトと同じようにすると甘さが増して程よい柔らかさに

なりますので試してみましょう！

　・真っ赤に🍅熟してリコピンを増やすといいね

　・トマトのお尻の部分に注目！！（放射線状が目安）⏩こんな線が入っていたら糖度が高くておいし〜〜〜Yo😋

　・冷凍保存も可能です。（少し柔らかくなってたくさん袋入りのものを買ったら、ヘタを下にして）丸ごと、トマトスープ、チキントマト煮、ソース用に。湯むき不要です。

パスタのトマト煮や冷凍の強みのすりおろしトマトができます。

　今の時期沖縄や鹿児島地域の方はトマトのシーズン。

　本州でも空輸などで店頭に並んだらいろんなお料理に是非チャレンジしてみてね😘

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Warking space ワーキング スペースも徐々に変わりつつありますね。

近年、色々な企業がテレワークを取り入れていますね。

テレワークの幅が増えてくると、（人がオフィスに集まらない）

都会の一頭地にオフィスを構える必要がないのではというのがSNSで賑わっています。

　変化しつつある働き方を今回記事にしたいと思います。

　企業が都心のオフィスを売却、縮小する理由に挙げられるのは？？

・コストを抑えたい（人件費の削減）

・家賃の問題（オフィスで働いている人の人数と維持費が見合っていないや家賃分、働いているか？という問題）⏩家賃が収益の半分以上なんてことも！

・好きな場所で働きたい。（オフィスに限らず、パソコンだけで動けるのは強み）

　例えば：畑をやって自給自足生活をしながら、自宅でテレワーク。田舎で古民家生活やものを必要以上に持たない生活なんて憧れます。

　このコロナ禍の機会に時代の変化が起きているのでは？と感じます☺️

　ある意味、多くのビジネスマンがチャレンジできる場が増えてくるのがこの２０２１年

ではないか？と思いますよ。

　電通のような大企業が都心のオフィス売却や縮小を考える企業が増えると？？？

・出社率の低下。

・不動産の空き状況も出てくる。

・空室率が上がり、借り手がいないと賃料が下がる。最近は外資がその土地を買い占める

動きまで出始めている。

・この状況は、東京などの都心のみならず地方、郊外でも出てきています。

『いつでもどこでも働ける』

・ワーケーション（箱根、北海道のニセコ、海外など。。。）

・ウイーワーク（西海岸風のワーキングスペース）などの個ワーキングスペースの普及になるといいですね。

・子育てママの活動拠点も増える。　働き方改革になる。

　今までは１部の働き方を見据えてチャレンジする人のみでしたが、全ての人が

自己実現できる働き方になるのでは？？とすごく楽しみにしているトピックですね。

[最後に]

最近はイベント会場での開催が軒並み中止になっている中、電子チケット販売をして

ONLINEイベント開催を実現させているのが注目されている。

ONLINEイベントに参加するには大切なのが、チケット予約ですね。

このチケット販売する、配信イベントをするプラットフォームを変えることで

充分、イベントも可能になる。

・販売側も世界中から買えるように、多国籍言語に対応して購入側も直接購入可能！

販売側も

自分でカスタマイズできて気軽にどこからでもONLINEチケットをダイレクトに販売できます

特に販売側のコンセプトとして、

ブランディングを守ることができます。（販売側が、世界中の個人情報が細かく見れて）

デジタルマーケティングで管理できますので、購入者側も海外のファン層が増えています。

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メールをどんなふうに考えてますか？？

今やスマートフォンやタブレットでどこにいてもメールを確認できて

連絡方法がスピーディーになった昨今、たびたび素早く返せればいいですが

気にかけると、メールの返信処理に時間がとられてしまうなんて事

ありませんか？？

　今回のテーマはメールの処理時間⌚️のタイミング（時間取り方など）を考えお仕事に取り組んでみよう！効率UPを目指そう！です。

　『時間術　大全』という本を参考にお話を進めましょう！

ビジネスシーンでメール処理をするのに意識する点は、『メールをスローにしよう』という事！

　メールチェックをその都度行う、（必要に応じて）チェック頻度が高くなるより

１日チェックを3回くらいにするとメールチェックの頻度が高かった時に比べ

手間も時間も２０％くらい軽減できるのです。

　この２０％で他の小さな作業や業務の方に時間を回せれば効率的ですね。😄

多くのビジネスパーソンは朝一で一斉メールチェックしている方も多いのではないですか？？

　他人の連絡を優先してしまうよりもこんなことに気をつけるとスロー返事のメールになる。

１.メールチェックは１日の終わりにする。

　そうすると安請け合いもしないし、長文もOK!になる。

２.メールタイムを作る。（例えばミーティング前など)⏩午前の時間を有効活用する。

３.受信箱を空っぽにするのは週一回。

　本当に必要な時のみ確認（途中確認する）その他、必要最低限でいい。

４.メールを手紙と思え！（新規メールをすぐやらないとと脅迫観念が起きる。）

　数日かけて連絡返事の返し方をしていく。大きなスパンで考えると、メールの付き合い方や人付き合いで疲れ方が違ってくる。

　より良い距離感が保てるようになるのではないかと思います。

この情報過多時代、テレワークも増え続けています。

本当に急ぎの連絡はLINEなど（電話）

メールの向き合い方、付き合い方を考えるきっかけになるとお仕事も捗りますね。

　これは実生活でもメールでのやりとりの多い人は当てはめてもいいんじゃないかな？？

　メールの返信で気持ちをざわざわさせる前に気持ちの持ち方を変え仕事へのモチベーションを上げましょう！

• 作者:ジェイク・ナップ,ジョン・ゼラツキー
• 発売日: 2019/06/20
• メディア: Kindle版

 

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