孤独についてみましょう😉

以前、孤独は時にはいいもんだ❗️ということを記事にしました。

昨今、新型コロナウイルスの影響も相まって、科学的観点から考察すると

深刻なコロナ流行における健康リスクになるという指摘もあるようです。

　新型コロナの影響でリモートワークやソーシャルディスタンスなどが増えて

精神的なストレスも大きく健康や寿命に影響を与えていると警鐘を鳴らしている。

　OECDの調査などで日本は一際、社会的孤立者が多いとされている。

　人のつながりと健康の関係を研究されている。

東京都健康長寿医療センター研究所　研究副部長の村山洋史氏より

まず孤独は繋がりの欠如や損失によって抱くこの叱らざる感情定義になる。

　孤独は高齢者だけが抱く感情とは限らない。

　実際に年齢による孤独感の違い、色を調べてみました。

　ドイツの研究では最も高いのは20代後半〜30歳前後。

　続いて高いのは60歳前後、20代後半〜30歳人間の発達段階の中でも

　社会の中でも人との関係性を深めていく時期うまくいくと親密性を獲得

　うまくいかなかったら孤独を感じやすい時期。

また60歳前後というのは退職などのライフステージの変化のある時期でもある。

これまでの社会経験や地位からの変化を経験する時様々な国際調査があるが

概して日本の孤独感が高い結果となっている。

他者とのつながりをどの程度持っているかという意識調査（結果）

日本人は他国の人に比べると他者との繋がりが少ないという調査結果がたくさんある。

つまり繋がりが少ないから日本人は孤独感が高いということが考えられる。

また日本人は他者の目や評価を気にする傾向になる。（人からどう思われているか？性質上、気にしている）

　孤独の高さに関係していると考えられる、相手に遠慮して自分の気持ちを抑制してしまうために周囲との乖離を強く感じてしまう。

⏩⏩孤独の強さに関係している

　日本政府は🇯🇵2月に内閣官房に孤独孤立対策担当室というのを設置。

　衆議院議員の坂本哲志議員を担当大臣に任命した。

　イギリスは2018年に孤独担当大臣を置いていたので、日本は世界第2番目において注目を浴びた。

　これから本腰を入れて孤独対策をやっていく。

　日本で🇯🇵18歳以上の1万人を対象にした調査へ5.1％以上孤独に該当する恐れがある。

　昨年の2020年の自殺者数は2万1081人、2009年のリーマンショックがあった🤭時期で11年ぶりに増えている。

　女性や若者の自殺が増加傾向にある。

　孤独対策がまたらしくなっている。

　孤独に陥らない対処の仕方

①自分の孤独の状況を把握する。

②政府や自治体であれば国民や市民がどの程度孤独感を持っているか？

　どういう人が孤独感を持ちやすいのかを知っておくのも大切である。

　その上でどういう対策が必要か考えるべき点。

例）若い人の孤独感なら学校との連携強化🏫や

　　オフィースワーカーの孤独感が高いのなら企業との連携が要。（企業専属のカウンセラーなどの活用）など。

③家族が強く孤独感を感じている場合

　むやみに（積極的）介入するのは逆効果になることもある。

　家族間では、まず今日あったこと些細なことであっても何気なく話すような環境、言い合える雰囲気を作っておく。

　時間を持っていろんな事を喋れる関係性を家族内で気づくのが第1歩。

　（コミュニケーション⏩会話が少ない！傾向）

相談に躊躇を感じる人が多い。孤独、寂しい、誰かに言うことがはずかしいという思いが固定観念になっている。

イギリスの調査でも約30％が孤独を感じている＝相談するのが恥ずかしいと回答。

孤独を誰かに明かすのはハードルが高いし、若年層は電話相談のハードル高め。

これにいついては２４時間チャットでも相談受付している。

NPOサービス活用してみよう！

孤独というと

　絆・連帯・団結と考えると・・・🤔胡散臭く感じる人もいるだろう。

寂しがり屋の心へ

あなたはあなたの孤独を消している人を探しているんじゃなくあなたの孤独を

愛して抱きしめてくれる人を探しているのではないですか？私の孤独ちゃんはあなたの孤独ちゃんに会いたがっています。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　歌手の大森靖子さんの歌引用。

　歌手の大森靖子さんは孤独と孤立は違うというのが自論で

　じゃあ一人で生きていければって突き放してしまうのはだめ！孤立は辛い‼️

  みんなが孤独を尊んで生きていく。そんな世の中になればいい。

　官・民が一体になって緩慢だ俺にならないように・・・・

　細く長く、続けていこう！

　いざとなってもたった一人で生きていくことはできません。

　たまにの孤独はいいけど心に閉塞感があるようなのは問題ですね。

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デジタル改革関連法案の生活への影響は？？

先日、参議院の本会議でデジタル関連法案で何が変わるのか？便利になるのはいいけど

本当に今までの事務手続きの遅れなど教訓が活かされていくのか？？

　わたしたちの生活の中で法案可決後どんな変化が起こるのか？？

・行政手続きの押印がなくなる。（原則廃止になる）

・押印のためのテレワーカーも出社が不要になる。

・婚姻届、離婚届もサインのみ手続きが可能になる。

但し、人生の節目には押印したいという人もいる。法務省は希望者には押印を認める。

・マイナンバーと銀行口座紐付けが進んでいく。（希望者のみ）

10万円給付の時、時間がかかったり、不正受給もあったので🤭⏬

　資産、相続関係になると便利になりそう。（災害で通帳が流されたり焼けたりした方など）

デジタル設置法

2021年9月に政府側にIT人材が少ないため特許や年金、cocoa、

色々な制度を作るのにベンダー任せの丸投げで過去20年くらい失敗の連続。

（C O C O A）はごく最近の例ですね。

ついこの間もワクチン接種記録システムをめぐり

接種券のバーコードの読み取りができない、ピントが合わないと自治体から苦情が上がり

実は読み取りはバーコードではなく番号（数字）だったということが明らかであった。

　内閣官房のIT戦略室は（バーコード読み取りに）

ダンボールや、スタンドを使用し工夫して欲しいということだった。

近すぎても読み込めないし数字を読み取らないといけない。便利なはずのものが読み取りするには間に段ボールで調整するといい・・・・？

それでは逆に手間と時間がかかる。

　アナログソリューションの提案で時間がかかりすぎ‼️

デジタル庁で500人のうち民間か120人受け入れする。

こうした問題を阻止しスムーズな対応ができますように🤲

　優秀な人材を登用することにより発注する側の能力を高めてこういう状況の改善に取り組む考え（努める）

　（懸念される点）

・集めたデータをどのように活用するのかが、見えてこない。

　国民の目に見えた便利さ実感が必要。

・既に人々はGoogle等facebookやAmazonなどに大量に情報を渡している。

　だけど政府に情報をわたすのは慎重になりがちである。

なぜそのように感じるのか？

GAFAより政府の方が信用ならないというのが個人情報流出、不正利用されたらというリスクが増えるばかりでベネフィットがなかなか実感しにくい。

Googleマップの利用で位置情報を渡したくないという気持ちもあるが道に迷わず着くには便利なアイテムだ。

　仕方ないのか？？？？？？

個人情報の管理はすごく心配が先立つだけに慎重になる点である。

今回の法改正で個人情報保護委員会というところでこれまでは民間獲得対象としてきた

法改正で自治体や省庁とか官それで監視するようになり

　民間企業では

『指導、勧告、命令』

の3段階の処分ができるのにも関わらず、省庁は自治体に対しては指導、勧告のみで命令はできない。民間には立ち入り検査ができる罰則をおかせるのに行政においてはできない

つまり民には厳しく官には甘いということである。

行政には多くのセンシティブ（機微情報）を預かっているので漏洩や不正利用するとリスクは民間より大きい。警察や検察庁、防衛省、役所が不適切な情報管理をしていた場合に

本当に個人情報保護委員がピシッと注意し調査し直せることが可能かという甚心許ない気がする。そこのチェック体制を強化すべき点だと思う。

　まだまだ、統一性や利便性、浸透性が薄い。これからの大きな課題である。

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エコな固形シャンプーです。

集中力UPにどんな事を取り入れると良いですか？

今回のテーマ　

お仕事の合間、ちょっと休憩するときや集中力が途切れた時って

皆さんはどんなことをとり入れていますか？？？

わたしは最近、犬の写真を見て癒されていました。

でもTwitterやInstagram、facebookに可愛い動物の動画😍がアップ

されているのをよく見ます。

　本当に動物からはエネルギーを貰います。

今回は可愛い動物動画で人間の脳にどのような影響があるか？集中力が上がるのか？

見ていこうと思います。

　ある研究で

可愛いものを見る👀と集中力が上がるという⤴️研究データが出たそうです。

例えば・・・・🤔

動物の赤ちゃんの動画を見るなどして頭や手先を使う作業をすると

動画視聴していない時に比べ作業効率がUPする。というのだ。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（広島大大学院の研究より）

なぜそのような実験結果が得られたのか？？

・可愛いものの写真をみるともっと近づきたい。😍😻

・もっと詳しく見たいという気持ちが高まるので細部への集中する力が上がるため⤴️

尚、動物の写真を使った実験でも生体の写真より赤ちゃんの写真を見た被験者の成功率が格段に上がった。可愛いねこの動画を見ることで、👀いつでも集中力が高められるという。

　特に仔猫動画がいいみたいです。

但し、大阪大学大学院のイレイ教授の研究で2018年のinterviewで

『動画にハマりすぎると仕事モードに戻れないという弊害もある』という。

　海外の研究結果でもそのことに触れています。

可愛いものを見せる時間を1分〜1分半という長さが効果的ではないかというふうに言われてます🤗。

　可愛い赤ちゃん動画を上手に短い時間を活用してうまく利用すると

モチベーションを上げ、集中力持続に繋げられるのかと思います。

パワーチャージになるといいですね。

可愛い動物の写真や動画を見た時の集中力の高さを示す、心理学エピソード

何かの写真に対してのものを1点追加した写真と1点削除した写真を用意して

『まちがいさがし』のようにして

何が追加され何が削除されたか被験者に答えてもらうという実験が行われた。

この時人間が敏感に反応できるのは追加された画像の方。

削除されたものになかなか気づきにくいのは・・・・🤔

　例えばよく通る道や商店街などで新しいお店にはすぐ気づけるのに

閉店して無くなったお店にはなかなか気づけないということも納得できる。

　例外ももちろんあります。

何かのものやシーンの画像で試すと削除したものの方に気づきやすくなる

対象が動物画像で試すと削除したものの方に気づきやすくなる。

　画像を動物にして削除を施すとなると、わざと目や耳、足、尻尾を消すことになるので

　棄権者が『かわいそう😢』という感情を憶えて敏感に反応したのではないかと考えられている。

　動物は私たちが思っているより、パワーを与えてくれている、愛おしい存在である。

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今月は母の日月間ですね。🌼💐

今月母の日月間です。

お母さんありがとう💐

わたしのお母さんになった日、そしてわたしを産む時どんなことを感じたのかな？

わたしのお誕生日は🎊🎂もう少し先だけどね・・・。

母はわたしを産んだ時は33歳。

実年齢と意識年齢を当てはめても元気な母だった。

母はわたしが息子を産むときは元気でした。

わたしも息子を産んだのはもうすぐ33歳になる頃。母と同じくらい元気だったかな？

こんな風に振り返ってみるとわたしの人生の後半戦はスタートを切ったばかりなんだよね。

　お誕生日って誰にでもありますね🎂

誕生日って運気の入れ替わる日。というか運気が変わる日かな。

お誕生日を境に新しいサイクルが始まるということ。（運気の変化のタイミング）

　この日は自分の大好きなことをする😘のも良いですね。

　・大好きな家族と過ごしたり

　・青い空、青い海🏖（ビーチで過ごしたり）

　・美味しいものを食べたり

この日を楽しく過ごすことで自分の心をご機嫌に、甘やかす。そこで新しいサイクルが始まる日を迎える。

　お母さん、ありがとう😊

今は、私たち家族を見守っていてください。🤲

　今年の母の日はコロナの影響でお墓参りやお線香を上げに行けなかったけど

こんな風に母の日や自分のお誕生日をきっかけに実年齢や体内年齢、意識年齢などを考えたり

　母がわたしを産んだ時の年齢、そして元気だったらわたしにどんな声をかけたか？

を回想するのもこの時ならではの過ごし方です。

　コロナ禍で、再び緊急事態宣言下にあり、自粛生活の中でデスクワークも多くなると少し世界が狭くなってしまったりします。

　たまには自然に戯れたり、動物の動画を見て自分の喜びを思い出しながら進んでいきましょう♪

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母の日にお花を贈ろう💐

UFOは存在🪐するのか？？？

今回はUFOの存在について記事にしたいと思います。

今年3月ごろアメリカの元国家情報長官のジョン・ラトクリフ氏は

アメリカのFOXのニュース番組🇺🇸に出演した時公開されていないUFO

(未確認飛行物体）情報が多くあるということを言っていたが

アメリカの国防総省で（UFO）未確認飛行物体の情報を収集し分析するプロジェクトの

責任者だった人UFO研究をUSAで国として主導していた人物がこのニュース番組で

『UFOは実在化する』

と言い切った。元責任者の方ルイス・エリゾンド氏という人アメリカ軍の情報作成に

長年従事した後２００８年ごろから国防総省のメンバーに加わりUFO研究し2010年から

project責任者だった（およそ10年にわたって？ということはアメリカで1番で一番UFOに詳しい人物の一人？！？）

　このプロジェクトでは科学者や技術者らとともにアメリカ軍のパイロットらが任務中に遭遇した謎の飛行物体の映像などを分析、解析し始めていた。

　初めに出てきたジョン・ラトクリフ氏が公言するUFOの映像が多く残っている』というのと一致する。

　ルイズ・エリゾンド氏はFOXの番組で『UFOが存在するのは間違いない』と主張。

焦点は一体何者でどういう意図がありどんな能力を持っているか？と訴えた。

ということはいる・いないではなく・・・・・？？？？🤔

　次にシフトしているお話し・・・？？？

エリゾンド氏の関心はもっと先にある。

今年6月国防総省はUFOに関する報告書を議会に提出する。（提出するということはUFO

の話は公になるんじゃないか？と思います。）

　今後はUFO見た！っていう確信が持てるのかも・・・・。

　楽しみです。

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まくとう〜そ〜け〜ナンクルナイサ〜（うちな〜言葉）

『まくto~そ〜け〜ナンクルナイサ〜』これは沖縄の言い伝えでもあります。

　発音するとこんなイメージかな？と思っていただけるといいですね。

まくとう＝誠

ナンクルナイ＝何とかなる

正しいこと、誠（真）のことをしていればなんとかなる。

挫けずに正しい道を歩むべく努力をすると必ず良いことがくる。願いの込められた意味でもあります。

よく似た意味で『人事を尽くして天命を待つ』

ここでいう『何とかなる』というのはどうにでもなるのではないか？など楽観的な見通しのイメージではありません！

　つまり一時の不安を吹き飛ばす言葉の意味ではないと言う事！

何か事態が起き、本当は自分たちの力ではどうにもならなくなった時に、目上の人や周囲の人たちのが祈りとともにかける言葉がけである。

　その言葉の持つ音が沖縄の土地柄や家族関係を彷彿とさせる言葉であると思います。

　温かいイントネ〜ション、優しさ、先行きの明るさが見えどっしりした言葉であります。

何か問題が起こると長いスパンや、様子を見る👀ということをどうしても軽視しがち。

他者からの嫌がらせや企ても、自分に嘘偽りがなければ必ず、自分を信じていれば必ずいい方向に進むという意味をかみ含んだ言葉。

　『まくとう〜そ〜け〜ナンクルナイサ〜』

    ひとはいつも正しい考えで行動できるとは限りません。

　もしも行動に偽りや駆け引きで相手に嫌な思いをさせたなら、

　どこかに神様がいたら、必ず時置いて自分の行動に責任を取らせるような働きかけをするって聞いたことがあります。

　何らかの気づきの機会があればいいですけれど・・・。

　しかし聞いた時は信じられなかったけど、大人になって少しわかるような気がします。

これは例えのお話でしたが、よく似たお話はよく聞きます。（姉妹でもある）

まさに先人は真意をついていると感じます。

『自分が与えたものは、受け取るもの』＝宇宙のメカニズム

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子育てコラム👶 コロナ禍におけるストレスとどのように向き合っていますか？

コロナ禍になって2年目突入しましたね。

パパさんママさんの在宅勤務、子供の自宅待機🏠におけるお子さんへの食事などのお世話、そして金銭的なお悩み。

それがストレスとなりイライラになりフラストレーションが子どもへの暴言、暴力に発展することもあり得る昨今。

　今回は、子育てにおけるストレスについて考えたいと思います。

　お父さん、お母さん家事をこなしながら小さい子供がいるとこどもがぐずり🧒子どもが親から離れられない（抱っこ抱っこ〜）して甘える・・・。

ご家族の協力、夫婦の協力が🤝パートナーシップ協定がしっかりしている大丈夫👌とは

子育てにおいては言えないことも多く、

ご飯の食べこぼし等、細々でやることだらけ・・・・

😔お父さんお母さんは頭がパンパン、子どもが小さくて両親の世話がある。。。。

　そんな気持ちに陥ることも度々・・・・・・・😭心が爆発すると感情のコントロールが難しくなる時もあります。

　このコロナ禍、皆が自宅に集まる事が多いと子どもも大人も感情の捌け口がなくなる。

　悪循環になるのかもと自分の子育てと照らし合わせて思う。

　そういう事が度重なると家庭内暴力や虐待につながるのではないか・・・・・。

　今までのストレスが積み重なり、非常に怖い・・・。

子育てはできることは素晴らしい事だと思う反面、時としてこんなふうに容赦ない時があるのではと思う。

親も人間なので出来事に対し感情がむき出しになることもある。

それも全て子育てなんだろう。

その一瞬一瞬は必死に向き合っている。だが、感情的に怒鳴ってしまった⏩⏩怒った後のフォローをするって案外少ないかもしれない。

『さっきは大きな声で怒鳴ってごめん🙇‍♀️・・・』

素直に・・・・🙇‍♂️。なぜそのことでママやパパが怒鳴ったのか？子どもたちに冷静にお話しする⏩⏩対話する。

それがお互い話し合い納得しわかり合えたら、子どもたちの不安や（ドキドキ）、安堵感

も生まれて、心も守れる。とわたしは思います。

　子どもたちは親の不安やイライラ、抗うつ的な気持ちになってしまっていることにかなり敏感です。

　そんな心を（子どもは）すぐキャッチしてしまう。

自分を責めて、自分はここに居てはいけない（家庭内に居場所がない）

親を困らせていると感じる状態。そんな状態がしばらく続くとここに居たくない・・・。

そんな気持ちが子供の中に出てくる。

子どもも自分の心を守ろうとして、幼少期だと赤ちゃん返りや登園、登校も渋るようになる。身体の症状が出てくる、不調を訴えたりする子もいる。

おとなも、そんな異変に気づいてあげよう。

いつも心に目をかける。気づくのも親、大人の役目🧑

2020年の6〜7月コロナ禍のストレスで子供たちの声を聞くことを調査した資料を参考に。

（コロナ禍の子供たちの声）

・コロナのことを考えると夜眠る時泣いてしまう。（小学校低学年）

・子どもが家にいるのがずっとストレスだと親は言うけど自分たち（子ども）もストレスなんだ！（中学生）

・コロナ禍なんでもかんでも中止にしないでほしい。（小学生より）

そのほかに、学校に🏫いく時緊張して具合が悪くなる。

　　　　　　　　　　　　（国立成育医療研究センター　調査より）

子どもたちだって色々なことをストレスに感じ不安とともに日々過ごしている。先が見えない不安にストレスを抱えるのはおとなも子どもも同じである。

　親は子どもより生きている経験が長い分

　生きる素晴らしさや大切さ、尊さ（尊厳）

大変な分、一緒に頑張っていこうねといういろんな想いを共有、共感し子どもが孤独感

を減らしていけば、負のスパイラルへのリスクへッジ（回避）につなげることもできる

気持ちも安心という心に緩和し、寄り添っていく。

それが親の出来る事。親も心を開いて全身全霊で子どもたちと対話し心を打ち明け

柔らかく子供と共有していく。そんな親子関係。

　まさに『信頼関係構築です』❣️

小中学生が死について考える。『死にたくなって辛い。』世の中で訴えている子もいます。

　子供の心を真摯に受け止める。必要がある。

子どもが失敗して、悪いことをしてしまったって思うこともある。

そこで、怖い表情で怒ったらどうでしょう？

子供の可能性や出かけた芽🌱まで潰してしまう。

失敗しないと成長は生まれません！

そこでわたしたち大人は『大丈夫🙆‍♂️👌だよ〜』『愛してるよ〜』😍

って守ってあげる、安心感を与えられる。

大人の方がクッションになる方法を知っているはずなんですね〜〜〜🤗

　子供の存在を無条件に愛する。

　子どもたちの笑顔につながるのかと思う。一人でも多く子どもたちの笑顔が生まれることを願いみんなで育んでいきましょう。

　そんな循環があるから社会は成り立つんだと私は思います。

（最後に）

　もし、幼少期に辛い思いをし愛を受けられなかった人、寂しい思いをなさった

お母さんお父さんもいらっしゃると思います。

　私も幼少期は居場所もなく寂しい幼少期でしたが、息子には寂しい思いをさせまいと思い紛いなりにも、子どもと歩んできました。

　元気で明るく活発に育ちました。嬉しいことです😉

　自分の子どもを憎らしく思う親は誰もいません。

　自分が送ってきた幼少期に戻ることも嫌な部分を消しゴムで消すこともできません。

どんな風に捉えあなたなりに、子どもと向き合うか。

　それが大人に成長すると言うこと。

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アスリートの食事管理の仕方（スポーツ栄養学）

今回のスポーツ栄養学のテーマは

コンディショニングの在り方、怪我の減らす食事、パワーフードレシピをご紹介します。

コンディショニング

大きく分けて3つ

1.食事

2.睡眠

3.休養が大切なのは基本ですね。

そして食べてコンディションを整える。

これは最大の味方につければ必ず本番のパフォーマンスにいい影響を及ぼすのことを今まで記事にしましたね。

　アスリートが怪我が少ない体づくりをするにはまだまだ気をつける面があるんですね。

　その時々の体重（ウエイトコントロール）、シュチュエーション、血液検査結果、身体のみならず心理面（メンタル）も考えながらその時々のことも考慮する点があります。

　その時々に合わせた食事（レシピ作り、栄養管理が必要になる）

　それがスポーツ栄養で必要なことです。

　そしてその瞬間も含め体の中を見ていく（経過）

　・怪我の有無（怪我しない体づくりができる食事）

　・疲れ、痛み、バテやすさ、体のキレを自身もコーチ、トレーナー、（食事作りにも影響）含め見ていく。

脳内がクリアで無いと瞬発力がなかなか上がってこない。そういうところをForcusし栄養素側からレシピや献立を作っていく。

　パワーフードになったもの。そしてどんなことをきっかけに栄養面を見直したのか？

　（あるサッカー選手のインタビューを参考）

2004年ごろに大きな怪我をした事がきっかけになり長いリハビリ期間を経て復帰後すぐ

代表選手に選ばれた。そこからUP/DOWNが激しい日々だった。

それもきっかけになりリハビリ期に食事におけるコンディショニングを見直し

さらに自分の体と向き合い体づくりに励みフィールドに出続ける事ができた。

そこにはパワーフードになったものがあった。・・・・・

　それがこちら💁‍♂️

1.『野菜たっぷり骨つき肉スープ』

作る方もアスリートも支えになり活躍の源になったという1品です。

（材料）

鶏🐓手羽先、手羽元

塩　少　、生姜、ニンニク🧄、セロリ（香草）

白菜かほうれん草

柔らかくなるまでコトコトしっかり鍋で煮る🫕

2.焼きトマトとアボガドのスタミナ🐓鶏🐔

（材料）　　　　　　　　　　　　　　　　　　（合わせ調味料）

トマト🍅1〜2こ                              　　　　　　・醤油

鶏肉（胸肉）200g                                                 ・オリーブオイル

アボガド1/2                                                            ・オレンジ果汁🍊

ニンニク🧄片　　　　　　　　　　　　　　　　・すりごま　　　　　　（各）大さじ1

塩・黒胡椒

好きな香草（パクチー、パセリ、セロリ、

バジル、大葉、などいずれか1つ）

（作り方）

①鶏肉をそぎ切りにし塩、黒胡椒をふる。

②フライパンにニンニク、オリーブオイルを入れ香りが立ったら鶏肉に火が通るまで炒め

　一旦取り出す。

③同じフライパンで横2cm幅にスライスしたトマトを入れて焼き色がつくまで両面を焼き付ける。

④先程の下準備した鶏肉とトマトをスライス🍅し（焼いたもの）を5mm幅のアボガドと葉ごと細かく刻んだ香草をボールに入れて合わせ調味料をかけ全体に回し入れる。

　これからの梅雨時期

蒸し暑くて食欲がない時、夏に向けて体を慣らしていくのにおすすめ！

野菜からの水分補給、栄養補給できますね。さっぱりしていて簡単レシピです。

　🍆焼きなすで和えるのもおすすめですよ。

🐓鶏くんの1口　栄養コラム🐤

🐓鶏にはイミダゾールジペプチドという抗疲労成分、疲労回復を助けます。

1ヶ月、イミダゾールジペプチドを摂取した後に例えば自転車こぎトレーニング🚴‍♂️（エアロバイク）をして、主してない人と比べた。

摂取した人は約1.5〜2倍の持久力がある事がわかった。継続的に成分を補給し備蓄することで脳や筋肉に必要とする力を発揮する。

　野菜ではアボガドや抗酸化作用の強いトマト🍅を混ぜ合わせたり、焼きトマトにするとビタミンやリコピンの吸収率が上がるため⤴️レシピ構成するのにおすすめですね。

　アスリートは一般成人の心身のコンディショニングに何十倍の気を使いますが、

共通するところもたくさんあります。上手に栄養をとりながら変わりゆく季節、思い通りにいかないコロナ禍の日々を乗り越えましょう！

　このコロナ禍思い通りにいかないのはあなただけじゃありません。

よ😉みんな大変なのは一緒です。

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