働き方改革シリーズ 副業から解禁・・・・あれから😉

働き方改革も進み、原則副業禁止！から容認へ大きく舵を切りましたね。あれから3年・・・・。

その後の副業の現状を見ながら記事にしたいと思います。

最近色々、副業の形が出てきました。

小さなものから、そこそこ稼げるものまで・・・。

企業側も様々なデータから制度を取り入れて増えているようです。

では、副業もコロナ禍でどうなっているのでしょうか？

コロナの影響は全く受けていないという人はほんの少しかもしれないですね。

色んなデータを見てもほぼほぼ受けているのが現状。

　リクルートの発表をみると

実はコロナ前から副業していた人が多かった、今副業しているひとも、（副業）しようとしている人も5割位はコロナは関係ないと思っている。

　2番目の選択肢として今副業している人の3割が、これから副業しようとしている人の2割はコロナの影響はあるといっている。

コロナの影響が最大ではない？？？🤔

テレワークになり通勤時間がなくなって時間ができて起業しようとかコロナの影響で自分たちの本業がどうなるか今後わからないので、今後も食べていく為の力をつけるために副業しようと先行きを考えての行動であったりする。

　それぞれ

　副業の理由は様々・・・・。😔

　しかしコロナの影響で生活費補填の為の副業が一番多い。

本業に差し障らず、またはハッキングしない範囲でOK🙆‍♀️🙆‍♂️

例えば、記者であったら本やコラムを書いたりイベント登壇したり・・・・。

何らか小さな事でも出来る事を強みとしてだしてみる。

副業で得た知見や人脈は本業に活きてくるという事も大いにある。

逆に本業で活かせられなかったことも副業で花開く🌼🌸事もある

　わたしなら学校指導や出張指導、セミナー、イベント監修など・・・空き時間に力持ちを生かし💪リサイクルショップの商品搬入などもやったかな？

　そんな風にシナジーに今後も繋げていけるといいと思う。

今や

　1つの会社に忠誠を誓う（生涯骨を埋めるみたいな・・）終身雇用の必要がない。

　会社を家や継いの棲家と捉えるよりある種の乗り物として捉える方がいい。

在職期間に副業として色んなところに足場を作っておけばリスクヘッジ（回避）できる。

急なリストラされた時副業先から『うちの会社においでよ！』と声がかかる場合がある。

　無理して自分を売るためアピールせず等身大でいることがポイントになりますね。

　のに咲く花のように🌼〜ですね♪

  副業を取り巻く環境だけでなく、副業に対する考え方も変わってきている。

　・どのように副業している人を本業に引き込むかが論点。

　・副業の受け皿になれるかどうか副業人材の取り合いが起きている

　　Yahoo japanが副業で働く人を募集し様々な著名人をアドバイザー的に関わってもらったというのがトピックになった。

　（自分の強みを副業で活かすには？）

いかに副業で眠っている才能を開花させられるか（会社に取り入れるか）が今後の課題。

　　副業の（パラレルワーカー）として自分がもっと稼ぐには社会にインパクトを与え

　　次のキャリアにどう繋げるかにベクトルを向ける必要が（今後）ある。

　副業のキラキラした🤩面を大きく取り上げられがちだが

　　実はコロナの影響での減収、残業カット事情で副業選択の必要性にせまられた人もいる。

　コロナ前の2019年労働製作審議会の資料データで本業の所得が199万円以下層と

　1000万円以上の層で副業している割合が比較的高い。副業している人のうち

　二極化している。

　本業の所得が299万の人が全体の2/3 を占めている。

　キラキラ副業のみならず副業選択をせざるおえない人も相当数いるということ。

　余裕がある中での副業だけではないということ。

　生活が困難で過ぎた副業での過労死の人が出ている。

これでは本末転倒！

副業、本業の就業時間って合算されるようになっているが

あくまで労働者の自己申告制なのでどこまで守られるのかはおぼつかない面もある。

　本業、副業側もリモートで多く働けるというon/offの区分がつきずらくなる。⏩一番良い型を見極める。

　身体を壊し家族に迷惑をかけないようにする。（上手に取り入れる）

　働くというのは人生を豊かにするために働くものです。

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思考は足し算するより引き算でシンプルにいこう！🤗

最近は、何でもシンプルにしよう！という思考が主流に感じます。

たとえば、子育て、お部屋の片付け（断捨離）、人付き合い。。。。

確かにシンプルな方が人生も創造しやすい😊

　人は何か問題を解決するときに何かを取り除くよりまず付け加えてしまう傾向にある。

あれこれやらないと。。。〜でないといけない、ねばならぬ・・・

例えば、子どもに手作りのものを与え続けたい。そんなの何も決まってないし、完璧でなくてもいいという事❗️

　今まで『〜でやっていこうかな〜？？』って計画を立てて準備していても

実際、向き合ってみると簡単にできる方法っていくらでもあるんですよね。

ましてや、その方法の方がコストダウンにできたり、新しいものに変えることで（同じスペックの物に買い替えて）使いやすくなった・・なんてこともありますね。

　以前にも、海外の生活で6本のスポーク論などのシンプルライフをご紹介しました。

決して海外も子育てなども課題がないわけではないけども、あれこれこどもの為にやろうという足し算型の考えより、大きく分けて仕事、食事、家族の団欒、睡眠と大きな時間の確保の中で

それぞれ自分の必要なことに無理なく生活しているのは見習いたいところです。

　そのためにはご夫婦の協力や行政サービスの利用、ベネフィットの充実で気軽にできる関係なんですね。

今回は普段の生活やビジネスシーンなどで引き算で悩みを吹き飛ばし、シンプルに考えよう！をフォーカスしたいなと思います。

　人が生きていくのも引き算の方の考えの方がブレイクスルーしやすい。

　引き算の発想。多機能より単機能だ！

　例えば、

・閉館寸前だった加茂水族館でしたがクラゲを特化したクラゲ専門の水族館になった🐟

・SONY ウオークマン、当時のカセットテープ、録音機能などの常識を破り、機能カットすることで⏩⏩持ちあるきが出来て今やwifIの機能で聴けるようになった。

　ウオークマンの場合、持ち歩きが手軽になったので外出中でも音楽が楽しめるというLife styleの進化に踏み切って世界中でHITしました。

・10分ヘヤーカットを売りにしているある理髪店💈では、髭剃り🪒やシャンプーを省き💇‍♀️💇‍♂️ヘアカットに特化することで

　時間短縮、お財布エコ👛に繋がり全国展開するまでになった。

　ビジネスで見ても人間は足し算の発想を持っている。

しかし、

何かを取り込むには絞り込むことや取り除く方がブレイクスルーしやすいことがわかる。

　コロナ禍で人、物、お金💴💰の資源が限られているという経営者さんも多いと思う。

　ぜひ、引き算発想でブレイクスルーし課題を有効できると良いですね。

　どうしても足すことより、引く方が難しいんですね。（どうしても執着心も出てしまう😭）

　1in1out を取り入れてシンプルに生きよう！

シンプルにすると残ったものがよく見えるのでフォーカスしやすく内容がわかりやすくなる。

　デトックスしましょ🤗

　　　　　　　　　　　(アメリカバージニア大学の研究を参考）

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自分にご褒美をあげましょう！

自分で自分に褒めてあげたい。

マラソンの大会後、有森裕子氏はこんなふうにインタビューに答えていました。

このインタビュー見聞きした時は、私にはこの意味がわかりませんでした。

しかし今大人になって🧑自分の心を👀見るようになってからとても大切なことなんだと

最近になって切実に感じます。

昨今、新型コロナウイルス感染拡大している中、生活の中でストレスを抱えている方

も多いと思います。

　今回は自分の心を大切にできているか？

　そして頑張ったことを認めて、自分にご褒美をあげているかな？ということを記事にして一部シェアしたいと思います。

　なんと、頑張った自分を認め、ご褒美をあげることで精神的ストレスを和らげてストレス解消になるそうなんです😊

　今回はご褒美大全集から参考にしたいと思います。

• 何らか心に負担を感じたら、自分にとっての健康行動、ご褒美を実践してみよう。

　ご褒美は『質より量』❣️

    色んなご褒美を試してみる（1つ2つじゃないのでその時にあったものを・・・😍）

• ご褒美を考えるポイント

1. 効果とコスト（時間のバランスをみよう！）
2. 必殺技よりも小さなものがたくさんでいい（ちっちゃいHappyを集める）
3. 次から次への切り替えが大切、数をこなすこと。
4. 過去の自分や様々な人の体験や方法を参考にする。
5.  相性もあるのでどんな時に有効かという風に自分自身を見つめる（人が良いって言ってるけどわたしにどの位あってるか・・・）
6. 何をしている時が自分自身楽しそうかを周囲に聞いてみて（参考にし）検証を重ねつつ自分の精神的な喜びに繋がるご褒美を探してみよう。

7.   ご訪問ありがとうございます。これからも 心も元気になるといいな😊unchantotaro blog.  読者登録お願いします🤲

自分に合ったご褒美をあげて、ご機嫌を持続できますように。 　　　 >

気持ちが落ちてしまった時の対処とは？

お仕事の中で作業をするのも、日常生活の中でも何をするのも面倒を感じ

自分のすべきことが捗らない。

なんとなく人と話すのも億劫に感じている、

気持ちは焦るが空回りするし・・・・どんどん落ち込んでいき、その出口が見つからない時ってありませんか？

　気持ちが沈み気味な時って何も手につかないですね。

今回は『落ち込んでいる、沈んだ気持ちでいる時の対処の仕方』を考えたいと思います。

　ある心理実験を参考にしたいと思います。

　参加者の方に達成したい目標と

避けたい未来を90秒以内に全て書いてください。というワークを出しました。

　（うつ病の人とそうでない人の比較実験）

うつ病の人に達成したい目標数が少ないと予想しがちであるが

実際、目標の数はうつ病を患っている人とそうでない人とは変わらなかった。

　そこには？❓

　具体性と明確な理由が具体的ではなかった

具体的ではないので目標達成が覚束ずそれがさらに落ち込みの原因になっていることが

わかった。

　（リバプール大学　ジョワン・リクソン博士の研究より）

うつ病を患っているか否かに限らず憂鬱な気持ちに支配されている人にも応用できるので

 🌟気持ちが元気になるSTEP

❶細かく目標設定し（いつ・どこで？・どうすることで目標達成できるか？？）

　さあどうすれば達成できるか？？

　目標設定の立て方　

例）として

　1日に2つ

　週に4つ

　月に5〜6個など・・・。

　目標設定できるようにその作業時間をここちいい場所でできるように割り振る。

　うまくできないと感じたら友人や同僚に目標設定を手伝ってもらうことも大切。

　あなたを取り巻く周囲の人の方が（あなたを）知っている。

　❷やる気を当てにしない。

きちんと計画を立てても憂鬱な時に動けない（行動に移せない）時もある。

それはやる気がないからだ！と自分を責めてしまうこともあるかもしれない。

　ここでは何かをやり遂げるには『やる気がないからだ！』という思い込みが抑鬱状態の問題がある‼️指摘している

　やる気にフォーカスしすぎない❗️

わたしたちはやる気がなくても仕事をするためや学校へ行きます。

やる気を当てにしすぎると落胆してしまう結果を生み出す。

　❸目標設定、達成にご褒美を入れる。（自分に）

　相手に褒めてもらう、承認欲求も大切だけど、

　ほんの小さな1歩を踏み出した時も、自分へのご褒美を用意する。

　デザートでもいいし🍰、ちょっと気持ちが重くてもお散歩に出かけたり・・・

　・自分に気持ちを寄せる、心を👀見る

　　自分で億劫や憂鬱な気持ちを労い頑張った自分を褒めましょう！

　❹落ち込んでいない時（調子が悪くない時）の行動を思い出そう‼️

       特に気持ちの落ち込みが大きいときに、どんな行動をしていたのか？

　　何をしていたのか？

　　落ち込んでいなかった時の行動を紙に書いて実践してみよう。

落ち込んでいた時の行動の方が余計に落ち込みを招く場合がある。

時には休息が必要な時もあります。

しかし、少し気持ちが落ち着いたら、元気だった頃の行動を真似て実践してもいいと思います。

　今回は落ち込んでしまった時の対処の仕方、頑張りすぎている人は陥りやすい部分もありますので今回は、気持ちの切り替えの対処法でした。

　意気込みすぎなくても大丈夫🙆‍♂️🙆‍♀️👌

　頑張りすぎて心の疲弊し気持ちを逆に追い込んでるかもね。

　気をつけよう💫

　感情はいつも動くもの。上手に付き合っていきましょう！

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関連記事☟読んでね😊

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気持ちが鬱々してしまう時期どんな風に乗り切ると良いでしょうか？😊

昨今、コロナ鬱やこの春先に鬱々した気持ちになっているという方をよく聞くようになりました。心の不調、心からくる体の気だるさや不調・・・

　今回はストレス解消法、そして植物から🪴学ぶ体内時計、生きる力をヒントを得ながら記事にしたいと思います。

　だんだん季節も暖かくなり、日も長くなってきました。

　夏至までいつまでも明るい。夜明けも徐々に早くなってますね。

しかし、夜更かしなどしていて体内時計が乱れていくと自律神経や心と体の不調につながっていきますね。

　いざとなると、学校でも仕事でもなんとなく気持ちが塞ぐ、やる気が起きない、そして夜になると🌉眠れない・・・。

体内時計の乱れですね〜。⏩とにかく体内時計が崩れないようにしていきましょう！

　体内時計の乱れをなくすには？？

①自粛生活の中でも規則正しい生活を送る。（例えば朝6時に起きて11時には寝られるように。

②このコロナ禍、普段の生活が変わった、新生活になったという人は自分なりの時間割を立てて過ごしてみる。

　（意識して生活のリズムをkeep すると良いですね🤗）

③鬱々とした気持ち、運動不足解消にいいのは、まさに『運動』❣️

　精神科医の方もうつ病の方には適度な運動を進めていますね。

では何で、ストレス解消や鬱々した気持ちに運動がいいのか？？？

・有酸素運動は（ウオーキングやジョギングなど）、水中エクササイズなど

うつや不安感の改善になる。最初は、軽度〜トレーニングし時間や強度のコントロールもできるので有効で運動の強度が高い方が抑うつ症状は軽減できる。

・週3日以上続けること。（無理な運動の仕方をしない‼️)

・軽運動を継続することで脳内の海馬にセロトニンが増えて

セロトニン放出のコントロールし、海馬の神経新生を増やすことができる。

つまり、記憶力をupしたり、興味の幅が広がっていきます。それに伴い気持ち【感情】のリフレーミングをしやすくなるので運動により神経新生を回復させることができるので鬱が抑制される。

💪筋肉を動かすことによる脳への影響🧠

運動したときに筋肉から分泌される乳酸は体内の血管を通り脳にたどり着き神経系統に作用し不安緩和や鬱予防に効果があります。

　とにかく無理しないで自分の楽しめる運動（エクササイズ）を取り入れてみましょう。

　おうち時間でおすすめの動画（YouTube）も出てますから見てね👀　ヨガもおすすめ🧘‍♀️（呼吸も鍛えられて姿勢も良くなります）

　鬱だけに限らず生活習慣病予防、メタボ対策に効果大！

自分が良い気分で自分らしくいられる時間を作ること！

なんでも良いです。

わたしは、お休みの日は歩いてゆっくりお買い物も好きだし、ドライブも👍海の映像も好き、こうして文章を書いて読んでもらうこと、シェアすることもとても楽しい時間ですね😊

　一方、ストレス解消って良いことって言いますけど。・・・

体を動かしている人にとっては思うように動かせないのはきついね。

色々やりながら探してみましょう！

　あとは「デジタルデトックス」するのもありかな？？？って思います。

会えない友人の情報が入ってくるのは嬉しいけど・・・・・🤭要らぬ情報やネガティブな情報が入ってくるのは考えもの・・・😔

テレビ、SNSからコロナ情報関連から距離を置いてみる。

ネガティブな情報、全部が正しい情報とは言えませんからね。

　かえって距離を取ることで『自分が自分の心と一緒にいられる時間が増えてこんな時間も良いです♪』

スマホ首📱に注意しましょう😉

首の筋肉⏩体調や（肩や首の凝り、血流の循環の悪化は脳の影響につながります。）

スマホを見ているときの姿勢や呼吸をチェックしてみよう‼️

浅くなっているかもしれません。

　何も周囲が軸に生きてるわけではないですから。なんでもバランスが肝心！

　良い塩梅で取り組もう！

　この南国でも、この春にお庭で芽吹いている植物が🪴たくさんあります。

・昨年、鉢植えで買ってきて育てて、最初は葉っぱが出て活きが良かったけど、徐々に枯れ木になっていた。添え木をして、再び水をあげ続けるとまた元気になったり...@

例えば

南国のピパーツという島コショウの葉っぱは香辛料や細かくして炊き込みご飯に入れたりします。

　南国でできるものということもあり、鉢植えより、直植えすると1年後には葉っぱつき始めたり・・・

クロトン（ヘンヨウボク）は色鮮やかな葉っぱが出ます。

色々、詳しく調べてみると、強い南国の日差しから自分を守るために肉厚の葉っぱにポリフェノールをたくさん持っているそうなんです。そのため葉っぱがあざやかな色なんですね〜😊

植物にそれぞれの個性があるのはよくわかりますが・・・・？！

　植物も新しい環境の変化を受け入れて順応していくために生き延びようとしていた。植物を体に馴染ませるためにじっと自分の体を慣れさせていた。（土、太陽や🌤、水などの養分）

　これらの植物は枯れたわけじゃなく環境の変化を受け入れて慌てることなく生きる準備をしていた。ということになりますね。

　彼らの心の準備期間、リハビリ期間は人の心を取り戻していく成長期間にまさに似ていると思いました。

コロナ禍になり、思ったようにいかないこともたくさんあって

　まだ先の見えない日々ではありますが・・・。海外でも（ワクチン接種が始まり）見えてきているように、人もこの状況を少しずつ乗り越えていくのではないか？と思いますね。

　みんな乗り越えられます😊

　今を生きよう！

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昨日は仕事から帰って眠ってしまった😌

【今週のお題】やる気がでな〜い

仕事が終わって、帰宅した途端、パタンキューン🛌とはこの事です。

　くったくたになって疲れ切ってしまって🛌朝まで眠ってしまいました。

食事も作れないほどでした。

　翌日は土曜出勤❣️

とても忙しく朝からのフル活動の日(=´∀｀)人(´∀｀=)

 前日しっかり眠った甲斐がありました。

何もやる気が出ない時には、寝るに限る。

動けない時はどうしたって動けませんからね。

休んだら、嫌でも動けるようになります。

余計なことは考えない❣️

パフォーマンスもあがるしね。

南国は梅雨に🏝入り雨が少ないですね。お日様が少なくてちょっと気持ちが晴れませんが

　お日様が出た日はお日様を浴び体内時計を調整するようにすると、良質睡眠できそうですね。

　夜になったら、ぐっすり眠れるようになりますね。

梅雨に入る前は、20℃きる日もあったのに最近は毎日日中30℃越え。

　かなり応えますね。

　本州も梅雨入りの早い地域もあるようですね。

梅雨時期は、とくに休息を取るのも大切な時間(^^)

やる気の出ない時はまず、自分の一番やりたいことをし、甘やかしてみませんか？

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にら パセリをいただきました🤗

昨日、仕事から帰った後に、携帯に着信があって、

『にらやパセリ持ってきたから、周っておいで〜』と職場の送迎さんからでした。

えっ？？？わたしにわざわざ、電話くれたの？📲☎️🤙

とっても嬉しかったんです。

自宅の畑でとれた、とれたてでした。

早速。御相伴に預かりました。

本当に美味しくて、嬉しかった〜。

もう一つ嬉しかったのは、『持ってきてあげようとしてたけどなかなかタイミングが合わなかったんだよ！』

　心のまで栄養が染み渡る、世界一美味しいにらやパセリでした。

ここでパセリの簡単な栄養コラム

パセリ

セリ科の2年草。傍で付け合わせとして添えられているイメージですが

決して、ただの香草ではないですね。

栄養価も高くβカロテンは抗がん作用や免疫賦活作用があり活性酸素除去の働きがあります。抗酸化作用があり、不飽和脂肪酸の酸化を防ぐ働きがあります。動脈硬化や心筋梗塞などの生活習慣病の予防に役立っています。

　ビタミンも豊富で体内でビタミンAに変換されて髪の毛の皮膚の粘膜健康維持、視力👀

維持にも効果があるそうです。パソコン作業をよくする方はおすすめです

そのたビタミンKはカルシウムを定着させる働きがあります。

体内で作られますが、夜に納豆を食べるとビタミンkはカルシウムに変わりやすいのと同時に体内で作られるので変換しやすい。

ビタミンcも赤ピーマンやキャベツなどについで豊富！

これは👀びっくり‼️

アピオールという精油成分が入っています

『アピオール』という精油成分で口臭予防、食欲増進、疲労回復効果、食中毒予防などの効果があるとしり、ランチの付け合わせなどについているのに納得できました。

これからも進んで食べたいと思います。🍛

にらも栄養価を見ていきましょう。

ニラ

βカロテンやビタミンcを始めカリウム葉酸、食物繊維など様々な栄養バランスがありっます。

ニラはわたしは、苦いとあまり感じませんが

ニラの苦味成分、匂い成分『アリシン』『硫化アリル』

アリシンは殺菌作用、抗酸化作用が多く含まれています。もちろんビタミンも豊富！

免疫力強化、コロナ対策に、風邪予防にもいいですね食物繊維も豊富です。

結構、ニラ玉、スープ、薬味、ニラレバー、鍋🫕、キムチに入れてもいいですね。

ほとんどの野菜に言えますが🥦やはり加熱するとカリウムやビタミンはどうしても逃げますが、かさが減ってもしっかり食物繊維が残ります。

疲労回復効果もありますのでこれからの時期しっかり摂りたいですね。

特にニラ➕卵➕🥚➕レバーは相性が良く鉄分も多く取れますので女性必見ですね。

貧血にも効果があります。

保存は、冷蔵庫に入れたり、あまり人の体温で触りすぎるとシナ〜っとなりやすいので

ざくぎりで保存袋に入れて凍ったまま加熱すると使えますが、できるだけ早めに（１回で）使い切りましょう！

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運動だけでは、どうして痩せないんだろう？？

『コーチ、なんで毎日運動してるのに痩せないのかな？？』

毎日飛び交う会話です。

なかなか更年期を過ぎた女性は痩せにくい。そんな風に聞きますが

わたしは、まだ更年期の入り口なので、ゆっくり紐解いてみようと思います。

やはり年々、女性は特になんですが、50代前後で骨密度が下がってくるんですね。

　わたしは、いかに生理で女性は日々のホルモンバランスをとっているんだと感じます。

女性ホルモンの低下とともに生理も不順になり徐々にホルモンバランスの乱れ

自律神経が乱れるので、イライラ、ほてり（ホットフラッシュ、疲れやすい・・・など）代謝の低下など様々体に影響が出ます。

　閉経すると代謝も悪くなり痩せにくくなってしまう。それが引き金かもしれないです。

　だからといって、太ってしまっても仕方がないというわけではないと思います。

女性に限らず男性の自律神経の乱れ、ストレスなどで太りやすくなるんです。

　まず、太りやすくなった、体調に変化を感じ始めたら？？？

1）しっかり体の温活に取り組んでいく。（女性は特に体の中から温めよう！）温活で自律神経系を整えましょう。

2）睡眠の質をあげよう。

3）食事は不規則にならないように、バランスよく取ろう！

4）散歩から🚶‍♂️軽い運動に取り組んでみよう！

　という風に無理のない方法で時間をかけて取り組んだらいいんです。

一番データ上で多いのは、運動だけでは消費カロリーの結果が出せない‼️

ということだったんです。

体重管理は食事を気をつけていくことが大切である！

例えば

・ベジファースト（野菜から🥦🥬口にする）にする。

・パン、🍞お菓子類は、3時のおやつで運動後、２時間くらいしてから。

・食事時間を決める。（夜寝る前には食べない。21時以降は食べない！）

・満腹感があったら、それ以上は食べない（気持ち食べたくても食べないようにしよう！）

・炭水化物の大量摂取にならないように、糖を吸収する食品を一緒にとる。（以前に詳しく解説している、栄養学シリーズを参考に🤗）

・不溶性食物繊維ではなく、水溶性食物繊維をとり、腸活をしましょう！（乳製品、発酵食品、ナッツ類、アボガド、フルーツなど）

・女性は特に、ビタミンCをしっかりとり鉄分、葉酸、カルシウムの吸収を上げましょう！

　代謝をあげる食事を心がけてみよう！

運動の必要性

　運動の仕方によりますが、運動量を増やしても体自体は自動的に他の身体の活動のエネルギー消費を抑えるということで全体のエネルギー調整を図っています。

　陸上を歩く🚶‍♂️🚶‍♀️、走る、プールで歩く、泳ぐ。。。。。

　おすすめは、プールに入って全身を動かす。😊

　水の中では水圧、抵抗、浮力の相互効果があり、入水するだけでエネルギーを使います。水圧を受けることで、皮膚刺激、心肺機能の強化（顔が水から出てても呼吸しますから・・・）

　脂肪燃焼効果が得られます。（歩くのも足腰の負担が少なく、陸上に比べ短時間で大きくカロリー消費できます。）

　食事を気をつけながら、プラス軽く陸上で筋トレを取り入れつつプール生活を楽しむと、

　心のリラックス感、筋肉を動かすことでの鬱解消、血流（循環器系の強化）がはかれ

強くなります。

　カロリー消費は食べてもそんなに大きく消費（カロリー）することはできない。

　だから、走ったり、水中で運動したりエネルギーを使う。（運動も継続すること！）

　体の免疫機能が自分を攻撃するというエネルギーを削ぐことができる。

　またそういう可能性も占めている。

そういう意味で

　体重を減らすには①食事管理

　　　　　　　　　②長期的な健康維持を考えた時運動を続ける。

　　　　　　　　　③上質な睡眠を心がける

　コンディショニングですね。

体内を自分自身で攻撃してしまうリスクを減らしている。という方法がいい感じだと思います。

　（まとめ）

・色々、個人にあったやり方があるので一概には決めつけませんが

　少し運動したからといって、スポーツ後の吸収のいい時に食べていいというわけではない。

　　食事、睡眠、運動

　最初にも書きましたが、スポーツクラブに行き始めて太ってしまうという人もいるくらいですから・・・。体質的に太りやすい人などはコンディショニング、バランスを気をつけましょう！

 過去の温活の記事も貼り付けています😊読んでね😍

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