ドクターズスクワットをしてみませんか？？

近年、50〜60代の運動不足が🏃🏃‍♀️💃話題になっている。

中高年は以前より食事の消化に時間がかかったりするのに消費するカロリーをオーバー

なんてこともあるのでunchantotaroは食事時間と休憩時間の兼ね合いもあり最近では

量も制限していますよ、、、

令和4年どのおデーターを参考にするとなんと‼️

 成人の76％が運動不足を感じている。

その背景として。。。

⑴運動を継続することはハードルが高い。

⑵中々スタートできない人が多い。

このハードルをうんと下げて今すぐできる🔜ドクターズスクワットを紹介したい、。

ドクターズスクワット　医者が考案した「30秒で運動不足を解消する方法」

1日30秒で運動不足解消しましょう↗️

整形外科医でフィットネストレーナーの吉原氏考案のスクワットである。

1日たった30秒だけのスクワットエクササイズ。

スクワットは体幹と下半身の筋肉を意識的に使うと言うものである。

　水中では上半身（体幹部分を）しっかり支え大腿部を意識し椅子に座るようにし膝への負担の軽減を考え行うが💭ドクターズスクワットは陸上で誰でも気軽に行うことができる。

❶両足を肩幅に開く

❷両手を前に出し掌を重ねる。

　自分のペースでスクワットをする。

　水中の時と同様だが

　・膝を曲げて腰を落とす。の繰り返し（膝を曲げて伸ばすの繰り返し）

　　しゃがんで立つ🧍を30秒自分のペースで繰り返す。

筋肉の70％が集まる下半身を鍛えることのできるスクワットは脂肪燃焼効果や運動効果🏃‍♀️

が高く免疫UP🆙↗️に良いたった30秒続けるだけで心身に高影響をもたらす・・・

　結構集中してやると、単純な動きの様に見えますが、スロトレなのでめちゃきつい😓

ドーパミンが🧠脳内で活発に働き元気になります。

筋肉を動かすことで鬱を抑制する効果もあり人に優しくり活動的になる働きがあります。

エクササイズ行う中で筋肉の中でで出る乳酸というのは成長ホルモンを促すので心身健康を保つのにも良い効果がある。

ご訪問ありがとうございます。

生涯スポーツの記事もぼちぼち書いてますのでまた読んでくださいね。

足を知ることの大事さ💝

『足るを知ると富む』

老子の言葉ですね。この言葉をわたしなりに解釈し考えてみたいと思います。

近年なんでも手に入っていて気持ちが満ちていてもいい反面...

 もっと頑張らねいといけない。

もっと幸せになるんだと・・・・。いう生きている中で身についた思考の癖が邪魔になってしまったと気づいた😢

　自分の気持ちに気づいた今では・・・・とても気持ちが楽になったんですね〜。

足るを知るとは

『今ここに』に目を向けて👀今の豊かさ、幸せを感じる（認める）。

　☺️今の豊かさとは何だろう？

・温かいコーヒーをゆっくり味わって☕︎ほっこりできる。

・お仕事仲間と程よい距離で繋がれて楽しく助け合ってできる。

・家族👪仲良く美味しいご飯が食べられて、たとえ週末だけでも食卓を一緒にできる。など・・・。

　まず今自分の状態を知って何をすると楽しめるのか？

　これは人と一緒じゃなくてもいいし、相手の顔色を見る必要👁️もないんです。

不満を口にしていいことなんか一つもないしかえって自分の事を認めることもできなくなってしまうのではないか？と思います。

　あなたも小さな変化に気づいてみませんか？

周囲との比較をやめて🫷自分らしい人生を歩んでもいいんじゃないか？

過去にいろんな事があったにしろ誰にでも幸せになってもいい権利はあります。

でもあなたが自分自身を許さない限り、これではいけない！今の自分ではいけない‼️🫴

人はとても楽しそうにお友達と過ごしているのに・・・・。

わたしは・・・。友達というものを知らないから。。。こんなふうに卑屈になっていて

　人生をその人👤（他者）のための色に染まり続けて（そこで時間を潰すより⏰）いるよりも

わたしは今何かできることはないか？？

今自分が取り組んでいく必要性や、取り組むべきものに注力する必要って次から次へと↩️

自分のもとにやってくるんです。

　🧠なぜなら『自分にできることを（自ら）探すから🔍。』🧠

昔楽しかったから今も楽しいか？よく考えて😎

今のわたしと以前わたしは違うんだよ！

今出来ることを探してみよう。🔍🔍

　人に親切にできる。

家族のため👪に家事に注力する。（子供さんの送迎や日々のお弁当作り🍱だって幸せに感じますよ。）

　それは誰かのためにやることで誰かが救われていると感じる事・・・。

　但し。。。

いい人を演じるのではなく、自分のできる範囲で相手と意思疎通しながら取り組んでいく。。

『あなたは都合のいい人ではない』からね・・・。

自分ができることをコツコツ続けていく・・・。

その中で楽しいと感じ、そのことに投資しても自分の気持ちが満たされて成長できる。。。

そんなふうに感じて物事に取り組めていたら自分の足を知ることが出来ますね。😊

　もっともっと。。。。といくら美味しいものでもそんなにたくさん食べれるわけではないし

　おんなじ物をそんなに同じ形で食べれるわけではありません！！

　このように気持ちが満たされたら、充分満足して、今度は自分が誰かに自分のできる事で

自然にやってあげる事ができるんです。

これが本当の貢献であると思います。

　相手が望んでないことや自分の力に見合わない無理なことを続行してしまうと、ただの押し付けやおせっかいの行き過ぎにしかなりませんからね・・・。

だからこそ自分の足るを知る事が大事なんです。

さあ、これから自分自身と向き合って何をしてあげれば、あなた自身の心❤️が喜びますか？

考えて感じてみましょう。

自分の気持ちを満たすにはまず、自分のほんの小さな変化を見つけてあげる。

自分の斜め↖️45度からもう一人のあなたが今こんな気持ちなんだね😊と認めて

アウトプットしてみよう。

　『五感のフル活動にチャレンジ！！』＝五感トレーニング（目、耳、触、味、嗅覚👃の感覚）

・毎日朝☀️カーテンを開けて窓を開けて🪟朝日を浴びましょう🌅

・毎日、早寝早起き朝ごはんを食べて、リズムを🪘正していきましょう。（自律神経をとり戻そおう）

・毎朝、発酵食品を5品目以上食べましょう。（納豆、お味噌汁、キムチ、チーズ🧀、ナッツ類、ヨーグルト、ミルク類🥛。。。）

お味噌汁は疲労回復にもつながりますのでお昼にランチのお供でもいいですね。。

・ゆっくり緑を見たり、休みの日に敢えて何もせず音楽を流す🎧やコーヒーをゆっくり☕︎味わう。

・いつも気にならなかった鳥の🦆観察や鳴き声に耳を傾ける👂👂

・いつもと違った道を通ったり🛣️、日頃行かないところに行ってみる。（自己決定🆗することに自信が許可をしましょう🉑）👍

・付き合う人や時間の使い方を🕐変えてみる。

自分の機嫌は自分でしか取れません‼️

人を詮索しコントロールしようとするから、何も満たされないんだよ。

 

　・会うたびに言うことがコロコロいう相手に翻弄される時間があったら🤭🙅‍♂️🙅‍♀️

🌟🌟🤩💫

自分の気持ちと向き合って『楽しいこと探し』をする方がず〜っと楽しいですね。💚

自分の気持ちに寄り添えて味方になれるのは他者評価よりも自分自身なんです。。。

　自分の軸さえ崩さなかったら自分の事を大事にしてやれるはずですね。

 

今のままでいいんだよ。⬇️

　　　　　　　　　　　　⬇️⬇️

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何もお金の有無に関わらず、何をしたら幸せか？

そして目の前にある事に目を向けて自分の声に耳を傾けてみると、周囲にも自然と優しくなれるよ🪿

自分が美味しいなと思えるものを味わってみよう。新鮮なものを食べると生きるエネルギーを得ます。

・

自分の心を癒す方法とは？？🧸〜毒親怪獣は居るんかい？！

今回は『毒親って本当にいるのか？？』毒親さんはどこから出てきたのか？

対処法などを記事にします。

以前の記事も併せて読んでくださいね。。。

私たちは思春期を経て自分が見えない壁にぶち当たり時には前に進めない時

いかにも親が自分に口にしそうな言葉が（心の耳をすますと👂）聞こえてきて

その言葉がますますわたしの気持ちに制限を与えて🚫身動きが取れないような状態になり

たくさん苦しんできたのは言うまでもありません‼️

 目の前に親がいるわけじゃないのに・・・・・・・。

　その声の主もみんな自分の物事への考え方から自分自身で作り出しているのだと分かってから今は自分の心の声しか聞こえなくなった・・・・。👂👂

わたしは幼少期に兄弟の家庭内暴力を目の当たりにしていました。。

当時も父の事業の失敗で家が抵当に入っていたので家を取られ🏠てしまい、母は更年期のヒスがひどく

5〜6歳のわたしは父の酒乱のもひどく兄の暴力の恐怖で心にも物理的にも居場所さえなかった・・・。

　とにかく兄は12〜13歳という繊細な時期で心のバランスを崩して家庭内暴力がエスカレートし、火種がわたしの方にも飛び幾度となく外科的な怪我も🩹追いました。

　　母は兄に対して今考えるに過干渉であったのではないか？と思う。

　　たしかに、子供が自分の意思で何かを決めたりする事が許されていなかったり

一方的に父はお酒の力で兄に必要以上に（感情表現が下手で）理不尽に絡んでいたように思う。

　無差別である・・・・。

こうして必ず意見をしても彼の意思は尊重されることもなかった・・・。

兄は、自ら気持ちに蓋をし外で気持ちを吐き出せずにいたのかもしれない。

　その影響からか大人になってからの兄もどこなしか自分で何かを決めるのが怖い😱

　他者が怖い？！誰かの意見のいいなりになっているように見えて日常生活でも影響が起きるようになった。

　その影響もあり暴力を振るい親を責めると言う事が30歳前まで続いた。。。。

　それらを親のせいと思い込みズルズルと親を責め続けても彼の人生のためにはなりません!!

   全くもって時間の⏰無駄！！　

兄は怒りのマネージメントができずその怒りを燃焼するために親の存在を必要としているのではないかと後から聴いてわたしは今となってはすごく大切なことを目の当たりにしているのだと気づいたりもします。。。

★）ではこの人（兄）は両親がいたからこのようなことができたけど、

親がいなくなった時の事を考えていたのであろうか？？？

　

この毒親という存在はわたしたちのイメージの中にある体験、そして怒りが結びついて心の中に住んでいる幻の存在であるそうです。。。

子供は嫌だった親との記憶にその時の怒りをぶつけて責めたりしますが、彼らに本当に必要なのは親からありのままの自分を理解してもらえなかった、受け入れてももらえなかった。

心❤️から悲しみや不安感に寄り添って貰えなかったという寂しさや悲しみ、不安感、心の痛みを癒す事である。怒りに任せて💢💢人を傷つけたり責めてばかりいると・・・・・・・自分が自分自身の心も身体も蝕んでいくからです。。

今の自分を苦しませているのは、

親の存在ではなくわたしたちの頭の中に棲むわたしたちの考え方によるものである。

　わたしの両親も人間ですから紛いながらもがきながら精一杯の親をやってきたんだろうと親が老いていく時にすごく感じました。。。。👵👨

だからわたしの親もそれらを取り巻く人たちにも間違えもしたし、傷つけてきたと思う。。

それによるわたしたちの中の傷は消えない。。。けれどその傷は🩹

　自分で癒す事ができる💚

心の中に聴こえてくる支配的な親のこともみんな癒やされない心が自分の中で作り出しているのである。。

　これらが分かれば本当に楽になるし。。。

　ぜひ苦しい人は自分の心に❤️しっかり向き合う時間を費やしてほしい⏰ですね。

　unchantotaroにでもできたんです。

じっくり向き合うことはできるんです。。。

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あなたに幸せを運ぶインナーチャイルドの愛し方～傷ついた内なる子供を癒し心から幸せになる魔法

プロリコピン 栄養素コラム

今回は数多くある野菜🥦🫛に含まれる植物色素である『プロリコピン』について記事したいと思います。

・代表的な植物色素

主に抗酸化作用のあるものを思い浮かべます。

①アントシアニン（赤〜紫〜青）シアニジン配糖体、ペラルゴニジン配糖体

プロリコピンがたっぷりのオレンジ色のトマト🍅

②カロテノイド（黄〜橙〜赤）βカロテン、リコピン

③クロロフィル（緑）

④フラボノイド（黄〜橙）βクリプトキサンチン、ルチン

この抗酸化能は他の化合物と反応しやすく活性化酸素を消去あるいは生成を抑制する働きがあります。

・プロリコピン＝（シスリコピン）の多く含む白菜

この栄養素はオレンジ白菜『オレンジクイン』とい白菜の品種に多く含まれることがわかり

真っ二つに切ったら球面部分が鮮やかなオレンジ🍊（黄色に近く見える）が・・・。

カロテノイド素性があることが研究で明らかになったのがプロリコピンである。。

　プロリコピンの含まれる白菜はポリフェノールの含有量も多く抗酸化能も強い。

　そして繊維質も多い。

　生で食べると甘みがあるシャキシャキのサラダとして🥗オススメである

プロリコピンの構造体

リコピンは紅いトマトに多く含まれ🍅る抗酸化作用も強く、リコピンの構造体はC＝炭素間の二重結合が

①全てトランス型である。

このリコピンは構造の異なるリコピンでありシス型リコピンとも呼ばれるプロリコピンが存在する。プロリコピンを多く含む野菜（体内に吸収しやすい）はトマトの桃太郎ゴールドである。

・プロリコピンとリコピンは体内でどの様な違いが認められるか？？

トマトぺーストでの比較

リコピン又はプロピコピンを含むペーストを摂取した場合、血中のカロテノイド量はプロリコピンを含むトマトペーストの方が高かった。

②シス型

二重結合を持つプロリコピン（シスリコピン）はリコピン以上の体内吸収もよく健康機能がある。

ミニトマトの袋の中に時々オレンジ色のトマトが入っているの見かけたことはありませんか？？

　これも（上の写真を参照）プロリコピンが多く含まれているからオレンジトマトである。

トランス体の方が体内吸収率が高い。。。。

一般的に売られているトマトはトランス体が多いため生のままでシス体のものよりも体内吸収は比較的低い。

　油との相性がよく加熱調理することでシス体への変化を促進する。

（調理方法）

　🍳調理にニンニクや玉ねぎを用い共に加熱調理すると成分の構造変化が促され体内吸収率が向上する↗️

活用方法として

トマト🧃ジュースやトマトソース🥫ケチャップというのはすでに加熱加工を施された状態である為体内吸収されやすい構造体であることがわかる。

　リコピンはカロテノイドの一種であり・・・。

トマト、🍅スイカ🍉ピンクグレープフルーツん含まれている。

赤色天然色素になる抗酸化作用も強く悪玉コレステロールの酸化を防ぐ血流の改善、肌の老化の防止（アンチエイジング効果）など健康機能の効果も高いので積極的に取りたいですね。

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感覚を取り戻すことで様々なことが好転するのか？‼️

春の陽気に誘われて。。。

今年は1日の間でも気温の差が激しい日もありますね。そんな小さな感覚を見逃さず過ごしていきたい。。

それは人の感情にも大きく関わっていていつも当たり前になっていること、（今日はポカポカ陽気である、温かい飲み物がとても美味しい、など当たり前の事に気持ちを向けていくことで気持ちが前向きになり行動を起こしすエネルギーに変わっていくこともわかって来ています。

　感覚を取り戻すことで日々に感謝したり、周囲の人との関わりに感謝したり貢献したりできるようになる。

　その繰り返しが人の🔁感覚を呼び戻しものを選ぶ時の感覚にも大きな影響を与えているわけです。

　販売する人も消費者側も上手く、人の五感をマーケティングに活かそう☝️

視覚、味覚、触覚、聴覚、嗅覚でさまざまな情報を受け取り日々過ごしています。

そんな人の感覚に訴えかける感覚マーケティングで学びの日々や生活、ビジネスシーンに活かしていけると良いですね🙆🆗

今回のテーマ

　『感覚マーケティング』です。

　感覚マーケティングとは？？

人の五感に響かせ（訴えかけていく）判断や行動にさまざまな影響を与えていくという

マーケティング手法である。これらは世界中で🔬研究が進んでいる。

①　感覚マーケティングの背景

現代はどんなに良い商品を開発し販売をしても売れるとは限らない。

ものあまいの時代と言われている。

昔だとテレビ📺というと薄型とは程遠く、家具調の大きなブラウン管のテレビ📺

一家に一台ですごく重厚であった。その前は真空管もあったかな😄🤭

　・箱型でチャンネルを回す。

　・本体位のボタンを押す。・・・などが一般的であったのがカラーテレビである。

　キドカラー・・・ありましたね。。

現代は進化を重ね続け・・・現代は薄型テレビが一般的で🖥️多機能が当たり前。。リモコンでの送信も遠隔操作も普通であったりする。。

各メーカーが技術を駆使し、特に先を行った企業（どこよりも先に薄型テレビを採用した）

は早く普及した企業である分安定した供給ができて技術が勝つ企業があった・・・。

　今では国籍を超えても色んな技術はほぼ横並びになってしまったことで・・・・・・消費者側が求める商品のスペックやニーズをすでに満たしている状態になっている。

　（特定の企業を追い求める時代ではなくなったということである・・・。）

そうなってくると『どこのメーカーも似たかよたかだし価格の安いものを買っておこう☺️』

という思考が働いてしまい、多くの分野で価格競争に陥っているのが昨今の現実。。

　②ビジネス🧑‍💼をする人にとっても大切なこととは？何か。

販売することや事業をいかに継続していくかであるという事。。。

その視点から💭考えると売るために赤字覚悟（採算どがえし）というよりも利益を確実に

確保していくということが継続していくことには重要である。

そこで取り入れたいのがこのマーケティング手法である。

　キーワードになっていくことは『経験の価値』

　経験することの大切さではないだろうか・・・？？どんなおんなじものを売るにしても

　　付加価値があるのかな？？この商品を手に入れてどんな風に使用でき活用できるだろうか？

　買い手も売り手も考えているのだろう📣

　　少しでも良いものを選び少しでも長く活用したい。。それにはどこにでもあるものではなく、多機能で壊れやすいものよりも故障が少なく長期で継続して使用できるものを選ぶのが消費者目線👀の一つである。

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感覚マーケティング -- 顧客の五感が買い物に影響を与える

五感を研ぎ澄ませ日々の生活を豊かにしませんか？？

健康効果と栄養素：エンダイブ・シコレの魅力

今回はエンダイブ・シコレ（チコレ）というは野菜について記事にしたいと思います。

エンダイブはグリーンリーフ（レタス）に似ているので水分が多い葉野菜ですね。

ほろ苦くてジワジワ食べたくなる葉野菜の特集で〜す。

・主有効成分とその働き

①カリウム・・・・ナトリウム（塩分）を排出する役割がありますので高血圧予防に効果的、

　　　　　　　　　長時間のハードな運動による筋肉の痙攣などを防ぎ血液循環を良好にします。

（🥬）⬇️エンダイブだよ⬇️

【洗わなくていい野菜】エンダイブ 無農薬 長野県産工場野菜 1株

カネコ種苗 ベビーリーフタネ711 エンダイブ 10袋セット

②カルシウム・・・骨を生成する上で欠かせない。骨を丈夫にし健康増進にし、イライラ😣解消です。

③水溶性食物繊維を多く含んでいます。レタスに比べると約2倍ほど多く含みます。

　不溶性食物繊維でしっかりは野菜としてかさが増しますのでしっかり食べ応えがあります

④カロテン・・・・エンダイブの緑の部分に多く含まれています。

　βーカロテンは抗発癌作用や免疫賦活作用があることで知られていますね。

　体内でビタミンAに変換され髪や健康維持や視力維持、粘膜や皮膚の健康維持、喉や肺などの呼吸器系🫁を保護する働きが期待できます。

その他

ビタミンB、ビタミンb2、ビタミンK、ビタミンC、ナトリウム、カルシウム、リン、ミネラルも多く含まれます。

エンダイブ

ニガナです。（和名）キクチシャ、ニガチシャともいう。※地域によって呼び名が異なります。

ちょうど店頭にいは11月から3月ごろまで出回ります。

　現在では春の種蒔き栽培や秋採り栽培、春鳥栽培と・・・ほぼ一年中あります。

古代ギリシャやエジプトでも栽培されているようです。

16世紀にはヨーロッパに古く分布されていてその後、アメリカ🇺🇸でも普及しアメリカを経由して日本に渡ってきました。

　江戸時代後期から明治の初め頃、当時あまり普及していなかった・・・。日本で需要が増えたのは最近である。。。

　サニーレタスに似ていて品種によって葉の形状が異なります。

ちぢれた葉に深い切れ込みが入っているものとはが広くちぢれのないものもあります。

　日本で栽培されているものがちぢれた形状のものが多い。

若い葉はほろ苦く、緑が濃い葉は更に苦くなる。

株が育ってきたら外側を内側に被せるようにし内側に日光が当たらないように内側の葉が薄い色、白い部分が多くなるように栽培する手間がある。

内部が緑色になるように育てると歯触りが苦く強くなります。

（保存方法）

レタスに似ているので水分が多いため、湿ったキッチンペーパーで保護します。

因みにチコリヨーロッパ呼び名）は白い葉野菜の赤ちゃんような部分を指します。

選び方）

茎の部分が白く、葉が細かくちぢれているものがやわらかい手でちぎる

黄色く柔らかいところはサラダ・・・オリーブオイル、バルサミコ酢チーズを振りかけると苦味が和らぎます。

　外側の緑色は加熱調理（湯通し）に向いていて苦味がやわらぎます。

お味噌汁でもいいですね。春野菜を楽しもうね🥗

ご訪問ありがとうございます♪

自制心を養うまでのプロセスを辿ってみよう☺️

現代に生きるわたしたちは仕事や勉強、家事など・・・。様々です。

日頃、やらないといけない事に追われているのではと感じる。

幸せな事だと思う。。。。😊

やるべき事が多いのに、今やらないといけない時に限って、スマホ📱を触ったり

デスク周りを片付けたり、やらなくてもいいことを優先している事があり

そんなこんなで・・・・。あっもう1時間経っちゃった⏰⏳⏰？？？？！

そろそろ仕事に向き合おうと机に向かいエンジンがかかるのに時間かかりすぎ〜〜ということも。

　気が乗らないときってありますね。

今回のテーマは　

『私たちが本当にやるべき事に時間を使う⏳コツ』　

を記事にします。

　(^^)👦子どもの頃を振り返ると？？？？？？

学校で🏫『騒がない‼️』『廊下を走らない💨❎🙅‍♂️』など・・。

『〜しない！』『〜してはいけません‼️』

という種の行動を求められる事が多かった様に思う。

わたしたちが気づいてみると...

いざ大人になってみると『〜しないといけない』『〜すべき！！』の様な言葉に縛られた行動がたくさん存在することに驚かされる。

　TODOリストを利用する際は（言葉に縛られないように）気をつけたい。。

＊この状況で逆に『〜しない‼️』という事を求められている機会というのは極端に減っている。

⬇️あるインタビューから引用⬇️

脳が司どる🧠『〜する』種類の行動と『〜しない。』と種類の行動のお話。🗣️

　やるべきことがあるのに別の事に意識が向いてしまうような場合、自分の衝動的な行動をしないよう制御するための訓練を奨励している。

　1日に20〜30回くらいは自分の中で〜しないというのを意思、選択を実行しましょうという内容である。

例えば）

仕事などでタイマーをセットして⏲️終了の合図が出るまではこの作業をするという決めた行動以外の行動はとらない。

　仕事中、お菓子を食べようと🍘思った瞬間、すぐに食べようとする行動をとらず。。。

　『後ほど食べよう🍡』と決め食べたい気持ちを一旦受け流す。

ここで自制心を発揮する機会を意識的に作る。

こういう事を積み重ねていくと行動をする時に全く他の場面でも自制心が発揮できるようになる。

　『やれっ！やるんだ！！』『あれやらないといけない！これやらんと！』と追い詰められるという思考パターンに🧠我々は陥っている・・。　更に何かしようとして不意に『お菓子を食べたい！🍪』となり作業を先送りしようとした時（先ほど出てきた）タイマーの組み合わせは簡単な方法で有効な方法だと感じる。。。

　これから実践したい！！

　90分集中！120分集中！🧘というのでタイマー⏲️を使って集中してみるというのは有効であると思う。。

（スタンフォード大学　神経科学学者　🧐アンドリューフューバーマン氏　インタビューより引用）

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自制心を養う方法: 誘惑と闘い、長期目標を達成するには (メドウズ出版)

自制心 ―「心のコントロール力」を高めるコツ―

#今ここにに目を向けよう。

#一旦立ち止まって考える力を身につけよう🧐

#言われた事を言われたままやらない😊

月曜日を楽しく迎えるためにこの一週間できる事

月曜日のことを考えると日曜日の夜からなんだか眠れなかったり、憂鬱になったり😞

すると感じるそんな人はいませんか？？

『ブルーマンデーにならないために・・・』をテーマに考えてみましょう。

そうした感情は実は淡々とこなしている日常生活の習慣から起こっているのかもしれません。

そこで！日曜の夜から憂鬱を解消する😒ために平日できることがある。。。

因みに（ある調査より）

日曜の夜や🌉月曜の朝に仕事のことを考えて憂鬱になる人の割合というのは約４割（40％位の人）はブルーマンデーを何かしら感じている。

　こうした感情と対として働くことは、週末への期待ではないか？？

　週末に向けてテンションが上がり↗️↗️週末のために仕事を終わらせるという人もいるかもしれない。。。

・　そういう人に考えて欲しいのは・・・・。

『過ぎた、土日は楽しかったですか？どういうふうに過ごしていましたか？？？？』ということです。

実は楽しみだと感じているのに実際の週末は面白くなかったというのは、少なくないのではないか？？

　家族サービスに追われ忙し過ぎて今日疲れていたり・・・・。🥱

　ほとんど家事で終わってしまった土日であったということもあるかもしれない。

　それなのに日曜日の夜には憂鬱になり😞金曜日には週末が楽しみになる🔁🔁

それは習慣的な思い込みにハマっているのかもしれないという事‼️

（日常生活の習慣では）

特定の曜日に決まった仕事内容をこなす必要があという場合もある。

水曜には会議があったり金曜日には週報をまとめたりというこうした周期的な仕事は

仕事へのモチベーションに影響する場合がある。

例えば）

水曜日の会議が憂鬱だから何となくテンションが上がらないというケース。

しかし実際の会議の内容を考えて💭見るとさほどテンションを下げる要素のない事に気づいたりしないか？？

憂鬱な月曜日や楽しみな週末と同じように実は私たちは曜日が持っているイメージがテンションやモチベーションに影響しているということがわかる。。

だから・・・。

曜日とテンションに関連性があると感じたらまず試してみたいものは曜日ごとに決まっている

行動を確認すること。

・仕事でもプライベートでも曜日ごとに習慣化している行動を書き出し、その時にどんな気持ちを抱くのか？？を考えてみましょう。

そうやって考えて見るとあまり気にしていなかった習慣が気分に影響を与えていたことがわかるかもしれません。

何となく月曜日が憂鬱😞だなと感じても・・・。

　先週の月曜日が『いかにバリバリ仕事ができたのにな〜』と思えばブルーマンデーに陥ることもなくなる・・・。。。つまりその時にバリバリ仕事ができた要素というのを

自分自身思い返してみると（成功体験を）◀️◀️習慣化していけばいい。。。

日々の生活への注意を取り戻すためのpOINT

⑴マインドフルネス🧘を試そう。

その一つ目🧘‍♂️🧘‍♂️

ボ〜ッと日々暮らす、淡々と暮らすのではなく、しっかりと日々の暮らしに注意を払って

生活するようになれば気分の変動やモチベーションの減退に効果を発揮できる。

　自分自身の今というのを自身がよく知る事‼️

⑵より難しい仕事の課題に挑みましょう。

何となく仕事をこなせるのはそれが注意⚠️を払わなくてももいい、ルーティーンワークになっている。

そうした仕事の精度を意図に上げることで脳の刺激を与えましょう（篩にかける）

わざわざ仕事を大変にしていると感じるかもしれないが難易度が上がっていくとそれに向けてモチベーションも上がります↗️↗️

 新しい発見があればワクワクすることも増えてきますね〜〜〜〜😄

　敢えて少し違った（視点で）ことや難しい仕事に挑むということで毎日の生活、仕事ぶりに刺激を与えよう。。。

⑶曜日ごとのルーティーンを壊して‼️

例えば）

木曜日にスポーツジムに行くという曜日ごとのルーティーンを変えてみる。

そして週末にお酒を飲むというのを水曜に飲んでみる。決まったルーティーンを敢えて崩して外してみる。

決まりきった日常を変化させる1つのポイント、

月曜の憂鬱（休み明けの憂鬱）を取り払えるための効果的な方法かもしれない。

　ちょっと遠周りに思えるかもしれませんが日常の生活習慣を活性化してみよう。。。

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自分で生活を主体的に変えて見ることってなんですか？？？？

敢えて変えて見る。思考の棚卸しをして活性化する。もやもやの時ほど一旦立ち止まることって大事です。。。

もっと脳が活性化する100日間パズル プラス2 (Gakken Mook)

パズル🧩は本当に集中できて、楽しめます。

今ここを楽しもう。